Чувство ненужности на работе после длительного отпуска: как не потерять место

Обратная сторона продуктивности

Если вы по-прежнему считаете, что отдых для слабаков, а хардворкинг представляется вам единственным путем на вершину — послушайте своих кумиров. Илон Маск жалуется, что работает по 120 часов в неделю и что он устал, после чего акции его компаний падают в цене. Джек Ма в сентябре окончательно покинул свой пост, потому что давно этого хотел: еще в 2016 году, выступая на ПМЭФ, он назвал создание Alibaba свoей главной ошибкой и заявил, что в следующей жизни ни за что не будет заниматься бизнесом, а лучше посвятит время путешествиям. Билл Гейтс отошел от дел в 2006 году, а его ровесник Стив Джобс нет — где теперь каждый из них, вы знаете. Если вы боитесь, что, уходя в отпуск, много теряете, — будьте аккуратны, чтобы в долгосрочной перспективе не потерять еще больше.

Создать дополнительный стимул

Женщина, которая вышла после отпуска, часто тяготится отсутствием приятных радостей во время однообразных, серых будней. Очень тяжело выходить на работу, если в повседневной жизни ничто не радует. Поэтому, во-первых, необходимо заранее позаботиться о том, чтобы даже вне отпусков радовать себя небольшими приятными вещами — к примеру, походом в кино, на концерт или посещением салона красоты. Во-вторых, необходимо создать для себя дополнительную мотивацию и перед выходом на работу. Можно сделать модную стрижку или красивый маникюр. Или же купить какую-нибудь новую вещь.

Еще один действенный совет от психологов: стройте планы. Хорошая работа приносит не только удовольствие, но и деньги. Для начала представьте, как вы, отдохнувший и полный новых планов сотрудник, с удовольствием приступаете к выполнению своих обязанностей, как получаете хорошую зарплату. На что потратите? Можно записаться в школу танцев. А можно начать откладывать на покупку давно желанной вещи.

Последовательность действий

Прекратите заниматься самобичиванием. Не нужно себя заставлять. Это может привести к серьезным последствиям. Если будете себя мучать, появиться неприязнь к своей работе

Важно успокоиться и заняться очисткой своего разума. В этом поможет медитация

Вам удастся избавиться от ненужных эмоций, наладить гармонию со своим внутренним миром. Задумайтесь над тем, почему возникают сложности с выходом на работу после отдыха. Возможно, Вы испытываете неприязнь к своему трудовому месту или коллективу. Не исключено, что необходимо сменить место работы или даже специальность. А, возможно, Вы просто устали и короткий отдых не позволил наполнить Ваш организм энергией, и просто нет сил.

Сколько и как отдыхать?

Антон Сорин, психолог. Фото: facebook.com

Одна из ошибок, которую допускает большинство, — привычка «как следует» отдыхать раз в год. А в остальное время работать на износ, зарабатывая деньги, которые, в том числе, можно будет потратить в долгожданном отпуске. Но наш организм не согласен с таким режимом. Чтобы хорошо отдохнуть, а потом хорошо поработать, отдых следует организовывать по-другому.

Трудовой год лучше разбавлять эпизодическими периодами короткого отдыха (три-пять дней в течение года), которые помогут нам дотянуть до светлого дня «большого» отпуска. Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.

Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.

Конечно, работодатель — не школа, о детских каникулах взрослые могут лишь мечтать, но саму модель нужно взять на вооружение. Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.

Существует определенная «вилка» времени, которое человек тратит на то, чтобы переключиться с работы на отдых и обратно.

Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.

Идеальный период для длинного отдыха – это 21 день. Не зря именно такую продолжительность имела в свое время смена в пионерских лагерях. Детям и подросткам нужна была неделя, чтобы переключиться с учебы на отдых, еще неделя, чтобы спокойно и с удовольствием отдыхать, а в последнюю неделю «устать» от отдыха и под конец даже заскучать по обычной жизни.

Люди, вышедшие из пионерского возраста, обычно адаптируются быстрее. Поэтому неплохим вариантом является и две недели отпуска два раза в году. Но если человек знает за собой привычку медленно переключаться, если ему непросто приспособиться к новым обстоятельствам (это свойственно меланхолическим и флегматическим темпераментам), то для него, возможно, наилучшим вариантом будет брать два раза по три недели, «добирая» недостающие дни за свой счет.

Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.

Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.

Причины появления постотпускной депрессии

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

После окончания отпуска человеку необходимо возвращаться к работе и обычным делам, в этот период и происходят изменения в эмоциональной сфере человека, которые называются депрессией. Выделяют следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

Смена режима дня. В период отпуска человек привыкает хорошо высыпаться, не менее чем за 9 – 10 часов. При выходе в рабочий режим время сна сокращается и составляет от 6 до 7 часов в сутки. Организм человека не успевает перестроиться на новый режим и возникает усталость, слабость и смена настроения.
Смена видов деятельности. За период отпуска человек привыкает к отдыху, к свободному режиму и выбору деятельности. После выхода на работу режим и вид деятельности меняются полностью. Возникают четкие рамки в вопросах подъема и отдыха, в организации рабочего времени, и самое главное – это начало рабочих будней. Человек чувствует нагрузку на организм и ответственность за свою работу, но не может перестроиться на рабочий режим и продуктивные виды деятельности.
Перемена климатических условий. Каждый организм имеет свой биоритм жизни и развития, на которые влияют климатические условия. Если отдых проходил не в домашних условиях, а в теплых странах с мягким климатом, то это расслабило человека, его умственную и физическую систему. По возвращении домой организм начинает перестраиваться к прежним условиям жизни, а это очень тяжело сказывается на самочувствии человека.
Борьба с собственными желаниями: человеческий мозг понимает, что подошло время возвращаться домой, к делам и вопросам, но подсознание начинает протест, потому что в глубине души людям всегда хочется праздника, веселья и отдыха. Перспектива серых будней уж точно никому не придаст хорошего настроения.
Длительность отпуска. Короткий период отпуска не даст полноценно расслабиться и отдохнуть от привычной жизни, в то же время длительный отпуск может полностью расслабить человека

Важно находиться на отдыхе столько времени, сколько полезно организму человека в зависимости от работы и вида деятельности.
Субъективная причина. Тяжелые рабочие будни на фоне активного отдыха вызывают расстройства и разочарование в работе

Естественно, если человек тяжело работает и очень занят в обычной жизни, то на отдыхе он пытается получить максимальный релакс, но возвращение к обычной жизни вызывает расстроенные чувства.
Неудачный отдых. Заранее запланированный отдых на дальнем морском курорте сорвался по каким-либо причинам и пришлось вместо этого полоть на даче картошку, а после еще и на работу выходить. Конечно, позитива от этого в жизни не добавится, совсем наоборот.

Измените свои рабочие привычки

Роберт Тайбби, социальный работник и автор нескольких книг по психическому здоровью, говорит, что очень важно знать, как ваши рабочие привычки влияют на ваше счастье. Чтобы разобраться в себе, вы должны ответить на эти вопросы:

• Чего требует ваша работа?
• Насколько вы ее контролируете?
• Испытываете ли вы трудности с тем, чтобы переложить на кого-то часть своих обязанностей и получить помощь?
• Мешает ли вам перфекционизм адекватно относиться к работе?

Если вы склонны затягивать с работой то, конечно же, надвигающиеся дедлайны могут стать причиной вашего выгорания. Или, если вы берете на себя слишком много обязательств и не хотите просить о помощи других, возможно, именно это является главной причиной упадка сил.

Соответственно, вам следует изменить рабочие привычки, либо самостоятельно, либо с помощью руководителя. Например, у большинства людей наиболее продуктивным периодом суток является утро, постарайтесь именно утром заниматься наиболее ответственной работой, или же попросите своего начальника изменить ваш график, если в вашем случае это применимо.

Хендриксен говорит, что рабочая обстановка также влияет на наше состояние, поэтому попробуйте представить себе идеальную рабочую среду, а затем потихоньку воплощать ее в жизнь. «Люди могут обожать свою работу и понимать, что они находятся там, где должны быть. Но перегруженность может повлиять это отношение», – говорит она. Попробуйте нанять помощника, а если дорога на работу занимает очень много времени, постарайтесь пару дней в неделю работать из дома.

Причины послеотпускного синдрома

Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.

Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?

Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость.

Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим.

Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

Проблема № 5: вы бы и рады переключиться, но…

Иногда трудиться сверх меры нас вынуждают объективные обстоятельства. Если стоит вопрос выживания, если вы зарабатываете на лечение близкому человеку или копите, чтобы собрать ребенка в школу, — о трудоголизме речи не идет. Однако и в самых сложных ситуациях не нужно забывать о себе. Ваше здоровье не безгранично. Если вы заболеете, работа всё равно остановится — и, возможно, даже на более длительный срок по сравнению с теми короткими передышками, которые вы могли бы себе хоть изредка позволять.

Решение

Перезарядить аккумуляторы в отпуске в условиях, когда работа неизбежна, поможет трудовая гигиена. Постарайтесь отводить на выполнение этих задач определенные часы и строго соблюдайте свои рамки. Когда время ограничено, вы с большей вероятностью будете работать собранно и с легкостью отметете то, что не представляется важным.

Если вы весь год трудитесь в жестком режиме, у вас может просто отсутствовать навык расслабляться. Потому лучше не ждать отпуска, чтобы практиковать отключение, а тренироваться постоянно, когда ваша деятельность не связана напрямую с работой — даже во время . Если мысли о производственном процессе и дедлайнах продолжают одолевать — записывайте их. Чтобы справиться с тревогой, которая может подступить в моменты ничегонеделания, воспользуйтесь методом Джекобсона или переключитесь на физические упражнения.

Будьте внимательны к себе: не исключено, что склонность работать сверхурочно перерастает в зависимость. В этом случае вы тоже будете рационализировать свою тягу, объясняя себе, что такой режим — то, что вам нужно, и ничего плохого в нем нет. Если письменный разбор автомыслей и самотерапия не позволяют вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, возможно, имеет смысл обратиться за поддержкой к психологу.

Что такое синдром выгорания

Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности. 

Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.

В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:

• Тип рециклинга. Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций. 
• Недостаточно стимулирующий тип. Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие. 
• Тип истощения. Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.

Кто больше подвержен ↑

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

• Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
• Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
• Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Как предупредить послеотпускную тоску?

Панацею я не обещаю, но все-таки хочу вам поведать о 7 составляющих правильного отдыха, которые помогут вам вернуться на работу отдохнувшими и оздоровившимися:

Чтобы отпуск действительно дал возможность почувствовать себя отдохнувшим, восстановиться после тяжелой работы, он должен длится минимум 2-3 недели. Это то минимальное время, которое необходимо организму для адаптации к новым условиям. Недельный отпуск — это только стресс для организма, конечно, лучше, чем ничего, но и пользы от него много не получить.
Если во время отпуска вы собираетесь в путешествие, то рассчитайте время таким образом, чтобы у вас была возможность заблаговременно вернуться из турне, разобрать вещи, перестирать их, убраться и решить другие необходимые вопросы

В пути могут возникнуть разные непредвиденные ситуации, а если планировать возвращение «с корабля на бал», то есть на работу, то существует риск попасть в серьезную стрессовую ситуацию, отходить от которой вам придется еще не один день.
Правильное питание важно в любых ситуациях. Конечно, хочется испробовать заморские вкусности, отдохнуть и душой, и телом, но не стоит сильно «разгоняться»

Пробую неизвестные продукты (особенно в непроверенных местах), вы рискуете обзавестись кишечной инфекцией, которая может спровоцировать как появление , так и привести, в конечном итоге, к развитию послеотпускной депрессии. Если же вы хотите узнать, какие продукты лучше всего поднимают настроение, тогда читайте .
На отдыхе многие «отрываются» во всех смыслах этого слова, чрезмерно злоупотребляя спиртными напитками и не только. Да, сразу же ощущается веселящий и бодрящий эффект, но не забывайте об алкогольной интоксикации, которая способна подорвать защитные силы организма. Как говорится пейте, но не упивайтесь.
Чтобы отдых принес ожидаемый результат, необходимо придерживаться распорядка дня, уделять достаточно времени сну. Помните, что сон — это обязательная составляющая качественного отдыха. Если про него забыть, то и полноценного отдыха не видать. Биологический будильник не отменял никто. Расшатывая его, вы только вредите своему собственному организму. Если же во время отпуска вы кардинально нарушали свой привычный распорядок дня, тогда чтобы первый рабочий день не стал для вас каторгой, перестраиваться нужно будет постепенно и заранее.
Во время отпуска, если проводить его с умом и фантазией, положительных эмоций всегда предостаточно, это неудивительно — море, солнце, пляж, новые люди, места, путешествия. Всего этого нам так не хватает в повседневной жизни. Но тут встает вопрос: а кто вам мешает как-то разнообразить свою жизнь, найти источник, из которого можно черпать положительные эмоции? И для этого не обязательно нужно иметь много денег или времени. Самое главное — ваше желание и открытость чему-то новому. Например, один мой знакомый врач занялся бальными танцами в районе 50 лет, стал участвовать в различных турнирах. Вы бы видели его лицо, когда он выходил на паркет! Так что осуществлять мечту никогда не поздно!
Почему мы лучше чувствуем себя на отдыхе? Да потому, что большинство времени мы проводим на природе, вблизи моря или речки, в лесу или в горах. А ведь именно природа, деревья, вода — неиссякаемый источник энергии. Живя же в мегаполисе, мы эту энергию, наоборот, растрачиваем. Так что, если вы начинаете чувствовать себя опустошенным, к вам подкрадывается депрессия, обязательно найдите время, чтобы расслабиться на природе. Достаточно будет прогуляться вдоль озера или по парку, и вы обязательно почувствуете себя лучше. Тогда и никакая послеотпускная депрессия вам будет не страшна!

Еще один распространенный вид депрессии, которому я посвятила отдельную статью —

После отпуска многих людей одолевает тоска, скука и ностальгия по хорошо проведённому времени. У сотрудников пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. В связи с этим они задаются вопросом: почему после хорошего отпуска начинается депрессия и как с ней бороться?

Как смягчить послеотпускной стресс?

— Вернувшись из отпуска, хорошо бы встретиться со старыми друзьями, рассказать им про отпуск, показать фотографии. С одной стороны, приятные воспоминания в хорошей компании поднимут настроение. С другой – вы поймете, что яркие впечатления хороши не только сами по себе, но и как возможность о них рассказать близким людям.

Делиться отпускными впечатлениями – это приятное «послевкусие» отпуска, оно «подсластит» послеотпускную реальность.

Ведь уже первый день на работе может как ветром сдуть все, что переживалось вами в отпуске как хорошее. Фото и рассказы помогут напомнить: все это было, было!

— Входить в рабочий процесс лучше не с места в карьер, а понемногу раскачиваясь, давая себе возможность спокойно «включиться» в происходящее. Не надо сразу хвататься за новые дела и новые планы. У вас и так стресс, незачем накладывать на него еще один.

— Придя на работу после отпуска, можно устроить с коллегами небольшое чаепитие. Это поможет не зацикливаться на мыслях об ужасах нового рабочего года, и вспомнить, чего мы все это время были лишены: приятных нам коллег, интересных обсуждений, забавных рабочих новостей и т.д.

Если в первые недели после отпуска стараться доставлять себе удовольствие, устраивая приятные встречи и не погружаясь сразу с головой в рабочие проблемы, то процесс адаптации пройдет мягче.

И, конечно, в период послеотпускного уныния не нужно принимать никаких скоропалительных решений, вроде увольнения с «постылой» работы. Пройдет совсем немного времени, и окажется, что не такая уж она постылая.

Если прошло более двух недель, а человек так и не включился в будничный ритм жизни, значит, у него вовсе не «послеотпускная депрессия», а что-то другое.

Не та работа, не та жизнь, хроническая усталость, последствия пережитых травм – болезни или смерти близкого человека, развода, тяжелых личных отношений.

Вышел из отпуска – сил нет

Из жизни, полной ярких впечатлений, мы вновь погружаемся в будни, а от приятного безрежимья переходим к работе. Поэтому не удивительно, если первые недели после отпуска мы испытываем настоящий стресс. Послеотпускной депрессией страдает около 50 % вернувшихся отпускников.

Организм человека устроен так, что его сознанию, как и его желудку, нужна разнообразная и свежая пища. Пища для сознания – новые впечатления и переживания.

Моряки, евшие одни сухари и солонину, заболевали цингой. Им не хватало витаминов.

Человек, в жизни которого мало новых эмоций, переживаний, впечатлений, страдает от эмоционального авитаминоза, застревает, бегает по кругу, как лошадка в цирке.

Так происходит потому, что в полноте наше сознание фиксирует только нечто новое. Многие же вещи мы делаем автоматически. Например, для людей, более пяти лет проработавших на одной работе, таким автоматическим процессом является дорога в офис и обратно.

Бывает, что человек выходит из дома и погружается в свои мысли, а тем временем отработанные до автоматизма действия сами «ведут» его в офис, «сажают» в нужный автобус. Конкретных этапов этого маршрута человек не осознает. И так изо дня в день.

И на работе все повторяется: те же стены, тот же вид из окна, те же люди, те же служебные обязанности.

Конечно, со всем этим могут быть связаны свои эмоции и переживания, но все они – «из старой оперы», то, от чего человек уже устал.

Другое дело — отпуск. В отпуске меняется весь образ жизни, особенно если удается куда-то уехать. Каким бы коротким отпуск ни был, он — источник новых впечатлений и переживаний. Жизнь в нем многогранней и насыщенней.

Но вот отпуск закончился, и все встало на круги своя. Представьте, что вам предложили дивный тропический фрукт, а сразу после этого – картошку.

Конечно, картошка покажется пресной, невкусной, даже если до этого вы с удовольствием ели пюре и драники.

Сразу после отпуска два типа жизни – рабочий и отпускной, — сталкиваясь, начинают контрастировать и конфликтовать.

То, что до отпуска было автоматическим процессом (ежедневный подъем, путь из дома на работу) вновь становится на какое-то время достоянием сознания и переживается с новой силой.

Мы вновь остро и эмоционально осознаем ужасы и кошмары, с которыми связана наша работа: мучительный подъем по будильнику, «душегубка» в общественном транспорте или неизбежные уличные пробки.

Что успокаивает: послеотпускной стресс (если он не осложнен другими факторами) продлится недолго. В среднем к концу второй недели с момента выхода из отпуска сознание перестроится на старый лад и большинство «ужасов и кошмаров» уйдут туда, где они и были раньше – в область автоматических привычек.

Поэтому, вернувшись из отпуска и находясь в отвратительном настроении, следует понимать, что это не из-за того, что мы живем в мерзких отвратительных условиях и работаем на невозможной работе.

Просто наша нервная система естественным образом отреагировала на изменение окружающей среды.

Такой упадок длится как правило столько, сколько требуется человеку, чтобы включиться в обычный ритм. Неделя, две – и жизнь покажется уже не такой противной.

Резюме

1. По возвращении из отпуска около четверти сотрудников задумывается об увольнении. На фоне ярких впечатлений в поездке возвращение к рабочим будням может оказаться тяжелым. Симптомы послеотпускного синдрома: снижение концентрации, утомляемость, плохое настроение, тревога, раздражительность, бессонница.
2. Чтобы проще и быстрее вернуться к работе после отпуска, специалисты рекомендуют:

• запланировать 1–2 дня между окончанием поездки и возвращением на работу для восстановления режима и завершения домашних дел;
• активно делиться впечатлениями с близкими, друзьями и коллегами;
• не хвататься за работу слишком фанатично, пытаясь все успеть в первые же дни;
• хорошенько выспаться и ответственно отнестись к восстановлению режима сна и отдыха;
• не пренебрегать физическими нагрузками, даже если отпуск прошел активно и вам хочется провести остаток времени наедине с диваном;
• планировать новые поездки, предвкушение которых поднимет вам настроение.

Помочь сотрудникам чувствовать себя комфортно на рабочем месте — это задача руководителя и подразделения HR. Следите за нагрузкой коллег, собирайте обратную связь об их удовлетворенности работой, не забывайте о корпоративных привилегиях: страховых программах, мероприятиях, возможностях для обучения и развития. Если работа вдохновляет, то к ней захочется возвращаться.

После выходных

В первый рабочий день после отдыха постарайтесь встать пораньше. Человеку крайне сложно настроиться на привычный режим, хочется подольше понежиться в постели. Поэтому хорошим правилом является более ранний подъем и даже приезд на рабочее место немного раньше положенного времени. Так Вам удастся еще какое-то время побыть в тишине, наедине со своими мыслями. Сделайте зарядку. Физические упражнения простимулирует Вашу активность, зарядят на работу. Кроме того, можно умыться холодной водой или принять контрастный душ, выпить чашечку кофе. Планируйте предстоящий день. Индивиду после отпуска сложно перестроиться на новый режим, поэтому лучше все расписать по пунктикам. Неплохо было бы воспользоваться специальными напоминалками. Займитесь самомотивацией

Человеку важно суметь психологически настроить себя на необходимость трудовых будней. Так можно бросить вызов самому себе, например, поставить перед собой цель выполнить рабочий план в два раза быстрее

Взаимодействуйте со своими коллегами. Вы не один, кому сложно вновь адаптироваться к трудовым будням, все сталкиваются со сложностями такой перестройки. Чтоб было проще влиться в рабочий процесс, заранее обсудите предстоящий проект, предстоящие планы по работе.

Этапы развития нарушения. Отличие СВ от депрессии

Выгорание – это постепенный процесс, в котором прогрессирует потеря внутреннего идеализма, энергии и цели. 

Некоторые теоретики выделяют 4 фазы формирования выгорания: 

• энтузиазм;
• застой;
• сопротивление;
• апатия. 

Набор симптомов, которые преобладают при синдроме выгорания, связан не только с психоэмоциональным стрессом. Также это могут быть вполне объективные симптомы и физические проявления, такие как бессонница, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, перепады настроения

Поэтому очень важно различать, когда у пациента происходит выгорание, а когда он уже находится в депрессии

Депрессия – более тяжелая стадия выгорания, которая уже является психоэмоциональным заболеванием. В этом случае уже преобладают симптомы, связанные с чувством тревоги, суицидными мыслями или фантазиями, психосоматическими расстройствами и резким падением уверенности в себе. 

Больной чувствует себя одиноким, никому не нужным, утомительным для других. И лечить его нужно синергетически – с помощью лекарств и психотерапевта.

Эмоциональное выгорание на работе: что делать, если нельзя уволиться

Редко кому удается заняться таким делом, найти такую работу, которая бы подходила человеку на 100% и полностью бы его удовлетворяла. И даже если вы все же получили работу мечты, всякое может случиться в жизни, с разными людьми она может свести… и вот уже любимая некогда работа постепенно превращается чуть ли не в каторгу.

Стабильность, конечно, но с явным привкусом рутины. Неприятно, печально и через какое-то время просто тошно. Но человек, попавший в ловушку подобного эмоционального состояния, зачастую попросту боится круто поменять свой мир, например уволиться, ведь неизвестность большинство из нас пугает больше, чем ком текущих проблем. 

Итак, если вы не в состоянии бросить работу, возможно, вы спрашиваете себя, как можно заставить себя ходить на нее или даже подружиться…

После отпуска

Для начала постарайтесь вникнуть в происходящее. Пока Вы отсутствовали, в компании могли произойти определенные события. Они могут быть, как трудового, так и социального или психологического характера. Помните, что Вам необходимо устойчиво стоять на ногах, для этого нужно войти в курс последних новостей, подготовиться к возможным трудностям, которые могут быть спровоцированы произошедшими событиями. Проведите обсуждение предстоящих задач. Обсудите предстоящие задачи с руководителем, если являетесь руководителем, то с подчиненными

Важно определиться, куда нужно двигаться дальше. Скорее всего, у Вас уже намечен определенный план, и теперь Вы нуждаетесь в подробном обсуждении, которое позволит подобрать верный курс

Важно также определить долю своей ответственности в них. Уменьшите свой темп. Не стоит спешить быстро вырваться вперед, отметиться перед начальством, указать на свой профессионализм. После отпуска, особенно длительного, в частности декретного, к рабочему процессу необходимо приступать постепенно. В противном случае, Вы можете допустить множество ошибок и будете находиться в состоянии сильнейшего стресса. Никто не ждет от Вас бешеных результатов в первые же дни, лучше это время потратить на то, чтобы адаптироваться к работе, а уж потом возвращаться к привычному темпу.

Вносить небольшие изменения в повседневность

Часто во время отпускного отдыха человек начинает переоценивать свою жизнь. Ему кажется (иногда справедливо), что данная работа не приносит ему чувства счастья и удовлетворения. И это еще больше усугубляет апатию и депрессию. «Вышла из отпуска — и снова одно и то же. Что за жизнь?», — размышляет такая сотрудница.

Стремление к изменениям, конечно же, похвальны. Но не стоит себя томить размышлениями о том, что приходится добрую часть жизни проводить на нелюбимой работе. Ведь подобные переживания только истощают психику. Есть возможность начать свой бизнес, заняться тем, что действительно приносит удовольствия? Тогда стоит это сделать. Нет такой возможности? В данном случае следует трезво оценивать ситуацию. Не стоит мучить себя мыслями наподобие: «Я вернулась из отпуска, и ничего не изменится». Нужно срочно предпринимать действия, вот только какие?

Если уж и хочется изменений, лучше придерживаться практического подхода. Возможно, стоит подумать над тем, чтобы откладывать деньги на открытие собственного бизнеса. Но просто так сорваться с места лишь потому, что не оставляют печальные мысли о работе, по меньшей мере неразумно. Лучше заняться постепенной подготовкой к серьезным жизненным переменам. Можно не только откладывать деньги, но и каждый день совершенствовать какой-либо навык, который в конечном счете приведет к реализации мечты — обучиться маникюру, массажу, учить иностранный язык, чтобы потом его преподавать. Это позволит избавиться от стрессов и депрессий.

Депрессия после отпуска: как избежать ↑

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
2. Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
3. Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.

Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня

За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.

После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Как побороть лень и начать учиться? Ответы в статье.

О причинах развода в исковых заявлениях читай далее.