Способы избавления от чувства вины
Постоянно ощущая за собой вину, человек становится пленником своего прошлого, не способным позитивно действовать в настоящем. В итоге это приводит к невротическим расстройствам. Цельная и сбалансированная личность извлекает из прошлого полезные уроки и берет ответственность за свою жизнь в настоящем.
Чтобы избавиться от мучительного гнета чувства вины, сделайте следующее.
В первую очередь проанализируйте обстоятельства, вследствие которых вы почувствовали себя виноватым. Если ваши действия нанесли кому-то ущерб, то постарайтесь его компенсировать и обязательно попросите прощения. Самое главное – вы сделаете правильный вывод и в будущем уже будете быстрее адаптироваться в подобных ситуациях.
Если ваше чувство вины не имеет отношения к конкретному поступку, то сосредоточьтесь на человеке, который вызывает в вас это ощущение. Подумайте, в чем выгода этого человека. Ведь причиной манипуляций всегда является какая-то корыстная цель
Например, если вы постоянно без весомых оснований чувствуете вину перед матерью, то скорее всего, она таким образом пытается переключить на себя все ваше внимание.
Когда вы осознаете, что чувство вины не связано ни с вашими действиями, ни с конкретным человеком, то дело в ваших психологических установках. Попробуйте написать письмо в свободной форме на тему “почему я чувствую себя виноватым”
Это поможет раскрыть проблему и поскорее ее решить.
Если владеете техникой релаксации или умеете медитировать, то в процессе медитации задайте себе вопрос: “Для чего я себя обвиняю и мучаю?” Прекратите контролировать ваше сознание, позвольте мыслям течь свободно – и тогда вы поймете, в чем истинная причина вашего чувства вины. Не исключено, что вы осознанно его сохраняете. Такое происходит с людьми, которые не могут отпустить свою вину и таким образом наказывают сами себя, например, женщины после аборта. В таком случае надо учиться прощать себя. Однако есть опасность, что человек будет злоупотреблять этим умением и снова совершать опрометчивые поступки. Например, женщина, которая чувствует вину перед своим мужем за измену, смогла себя простить и снова изменила. Теперь после очередного секса с любовником ее совесть будет молчать.
Если все приемы, описанные выше, вам не подошли, то причина вашего чувства вины слишком сложна. Обратитесь за помощью к профессиональному психологу.
Человеку необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, не бояться предполагаемого наказания, тогда ощущение виновности само исчезнет.
Я рекомендую вам посмотреть интересное видео по теме.
Почему страусы прячут голову в землю: причины
Миф о трусливости представителей семейства Страусовые развенчан, но они все же могут наклонять голову к земле и долго сохранять такое положение. Именно статичность тела и стала причиной заблуждения.
Маскировка во время насиживания яиц
Яйца, отложенные самками гарема, высиживают поочередно все, но основная нагрузка ложится на доминантных особей. Серо-бурое оперение самок позволяет не выделяться на фоне местности. Единственное, что их выдает – длинная шея. Поэтому в случае опасности птицы опускают голову к земле – заметить их в таком случае становится практически невозможно.
Кормление
Страусы обитают в саваннах и полупустынях – поиск пропитания в естественной среде занимает много времени. Учитывая размер птиц, корма требуется много – на протяжении дня они съедают 4-5 кг. В рационе – растительность, мелкая живность. Поиск пропитания заставляет птиц долгое время стоять с опущенной к земле головой. Возможно, это и стало причиной появления мифа.
Поиск камней для пищеварения
Еще одна причина, почему страус якобы прячет голову в песок – поиск камней подходящего размера. Они выполняют функцию «жерновов» при перемалывании твердого корма. У страусов – интересное строение пищеварительной системы. Как и у других птиц, у них нет зубов и вкусовых рецепторов во рту, поэтому корма заглатываются целиком. Проталкивание в пищевод облегчает вязкая слюна. Роль зоба играет участок пищевода – своеобразный «карман», где некоторое время хранится проглоченный пищевой комок.
Продвижение по пищеводу происходит за счет волнообразного сокращения мышц – перистальтики. Корм, смоченный слюной, попадает в железистый желудок, где пропитывается ферментами и кислотой. Частично размягченная пища переходит в мускульный желудок. Именно в него попадают проглоченные камни – их там собирается до 1-1.5 кг. Сокращение стенок, покрытых твердой кутикулой, запускает «жернова» – камни перетирают комок, придавая ему удобную для обработки бактериями консистенцию.
Кашица продвигается в двенадцатиперстную кишку, а затем – в тонкий кишечник, имеющий длину около 5 м. Основная масса растительных волокон расщепляется в парной слепой кишке. В прямой кишке всасывается вода из пищи. Непереваренные остатки выводятся из организма в виде экскрементов.
Камни, ранее проглоченные птицей, постепенно стираются – приходится избавляться от них и обновлять запас. Часто на поиски тратится много времени, что и заставляет долго стоять с опущенной головой. Таким образом, страусы не прячут что-то в песок, а ищут необходимые им для пищеварения камушки.
Контроль ситуации и маскировка
Мощные птицы могут за себя постоять, но и они уязвимы. Чтобы не стать жертвой и получить представление об окружающей обстановке, они могут опускать голову к земле и прислушиваться к звуковым вибрациям. Быстро оценить ситуацию сложно, поэтому в таком положении они остаются на некоторое время. Именно поэтому кажется, что страусы прячут голову в песок, хоть это и не так. Если выявлена потенциальная опасность, то птица может затаиться, склонив вниз выдающую ее длинную шею.
Паразиты
Страусы могут быть поражены наружными паразитами. Наиболее распространены насекомые класса Arachnida и иксодовые клещи. Эктопаразиты поселяются на теле, сосут кровь, доставляют сильное беспокойство. Часто они оказываются на голове, поражая область вокруг глаз и клюва. Вот почему страусы прячут голову в горячий песок – они стремятся очистить кожу от клещей, спастись от зуда.
Отдых
Может показаться, что страусы прячут голову и когда они склоняются к песку после долгого бега. Несмотря на большую силу, они все же нуждаются в отдыхе – быстрый темп выдерживают максимум 15 минут, после чего наступает изнеможение. Восстановить силы удается быстрее, не напрягая мышц шеи – склоненная голова сигнализирует о сильной усталости.
Почему стыдно
Люди периодически видят около себя пьяного человека. Они осуждают его поведение, и где-то в глубине души испытывают стыд за него. Наутро, проснувшись после серьезного возлияния, такие люди подсознательно проведут параллель между собой и алкоголиком, которого они сами когда-то осуждали.
После этого человек испытывает жгучее чувство стыда на подсознательном уровне. Это довольно быстро проходит, но если накануне вы вели себя неподобающим образом, стыд сохранится надолго. Впрочем, повод для радости и гордости есть – если наутро стыдно, скорее всего, проблем с алкогольной зависимостью нет.
Условно причины возникновения похмельного стыда можно разделить на две категории:
- Объективные. Вполне объяснимое ощущение, если человек накануне вел себя некорректно. Например, женщина на корпоративе приставала к мужчинам и танцевала на столе. Любого нормального человека после такого сожжет совесть. При этом возможны физиологические проявления стыда: скачки давления и пульса, головная боль и колебания температуры тела.
- Субъективные. Вроде, ничего плохого человек во время застолья не сделал, но все равно гложет совесть. Причины здесь психологические. Когда человек еще относительно трезв, он может контролировать себя, полностью руководит своими действиями. Выпив лишнего, он отдает себя спиртному, действиями человека начинает руководить этиловый спирт. Такой искаженный образ вызывает чувство стыда. Что характерно, при потере памяти после выпивки люди не испытывают стыда, имеющего под собой субъективную основу.
Как правило, стыд начинает терзать человека сразу после пробуждения. На воспоминания о вчерашнем обычно требуется 2-6 минут, после чего и начинаются терзания. Проходит такое состояние либо после окончания похмельного синдрома, либо в тот момент, когда человек узнает о том, что «никто на него не в обиде».
Почему долг влияет на психическое здоровье
В обществе сложилось негативное отношение к долгам. Как правило, эта тема не обсуждается – это табу. Люди не говорят о своих финансовых проблемах, а накапливают негатив внутри себя.
К тому же большие долги, как правило, заставляют чувствовать вину за то, что человек не рассчитал свои силы и потратил слишком много. Также может присутствовать чувство стыда из-за того, что человек зарабатывает слишком мало и не может удовлетворить свои потребности без кредитов.
В конце концов, из-за долгов человек теряет ощущение финансовой стабильности. Чтобы погасить кредит, он вынужден отказывать себе в некоторых привычных вещах, а это дополнительный стресс.
7. Проводите работу над ошибками
Заниматься самобичеванием – это не только крайне неприятное и бесполезное дело, но еще и занятие, отнимающее уйму ценного времени. Прекратите тратить энергию на то, чтобы упиваться своими угрызениями совести и жалеть себя. Ваше времяпрепровождение станет гораздо более продуктивным, если вы займетесь работой над ошибками. Однако для этого требуется очень серьезный поступок (если вы еще его не совершили!). Заключается он в признании собственных ошибок.
Примеров такого поведения может быть уйма. К примеру, вы планировали провести время со своим ребенком, а вместо этого погрязли в работе, забыв о своем обещании. Работа, конечно же, очень важна
Но важно расставлять правильно приоритеты и учиться держать обещания. Признайте свою ошибку, сделайте правильные выводы и организуйте “окно” в своей работе для того, чтобы выполнить свое обещание
Чувство вины как рукой снимет.
Зачем нам чувство стыда?
Стыд как эмоция имеет адаптивную функцию в общении. Люди используют стыд, чтобы манипулировать друг другом. Стыд – это активный способ контролировать человека, апеллируя к стыду. Пристыжая человека, мы указываем на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное. Стыд предполагает, что человек на самом деле лучше, чем он ведет себя в данной ситуации.
Стыд является мощным социальным регулятором; он направляет наше поведение. В каком-то смысле можно сказать, что стыд – это принудительная социализация, потому что чувство стыда предполагает, что в своих действиях человек руководствуется окружающими людьми, обществом. В жизни мы можем наблюдать, что люди, наиболее подверженные стыду, как правило, очень социально ориентированы, стремятся всем угодить, быть “хорошими”, ставя общественные интересы выше личных.
Стыд – это хранитель нашего Внутреннего Я. Когда нам стыдно, мы чувствительны к мнению других, к критике и похвале. Становясь чувствительными к чужому мнению, мы как будто смотрим на себя глазами других. Чувствительность к чужому мнению делает нас уязвимыми перед болью. Защищая себя, мы разрываем контакт или следуем импульсу убежать, потому что мы уязвимы.
Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку через стыд происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.
В русском языке есть поговорка: “Ни стыда, ни совести”. Речь идет только о тех, кто ставит собственные интересы выше интересов общества. Идея индивидуализма просто разрушает социальные связи и общество в целом. Общество, в котором нет стыда, не может выжить, что мы и наблюдаем в реальности. “Культура стыда” заменяется на “культуру вины”. Отсюда такие явления, как отмена сексуальных табу, интимность, повышенная тревожность и недоверие к коллегам.
Стыд это то чувство, которое знакомо каждому человеку
Как бороться со стыдом
Первый этап борьбы со стыдом, как и с другими негативными эмоциями, — выявление того, что заставляет вас их испытывать. Постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вам некомфортно. Какие именно чувства задевает фраза «тебе должно быть стыдно»?
Если вам кажется, что комплексы уходят корнями в детство, а так бывает очень часто, попробуйте посмотреть на себя-ребенка глазами себя-взрослого. За что вас стыдили тогда? Было ли это оправданно? Чем могли руководствоваться те, кто так поступал? Напишите или расскажите об этом человеку, которому вы доверяете, постарайтесь разобраться, как тот опыт влияет на вас сегодняшнего.
Определите свои «слабые точки» — стыд всегда «отыскивает» наши максимально уязвимые места и давит на них. Молодая мама, не уверенная в собственных силах, будет испытывать это чувство, когда кто-то раскритикует ее стиль воспитания (на самом деле она просто сомневается в себе); пожилой человек может быть уязвимым под напором молодого коллеги, который отметит любой, даже незначительный недочет (боязнь оказаться несостоятельным).
Малейшая неуверенность в себе, каждое сомнение, каждый страх — это окошко для стыда.
Попробуйте подмечать, что вас ранит, а затем задайтесь вопросом: «Почему меня это так задевает? Как я могу доказать себе (не кому-то еще, а себе!), что нет повода для стыда? А какую эмоцию я должен испытывать вместо него? Страх? Злость? Или даже радость?» Разрешите себе эти чувства. Поначалу может быть трудно.
Откройте любой список эмоций — и проверьте, какую из них вам неудобно проявлять, а потому вы заменяете ее стыдом.
Следующий аспект — общение. Помните, что вы боретесь отчасти со страхом одиночества и изолированности. Стройте связи, создавайте сообщество людей, которым доверяете, готовых вас выслушать и принять таким, какой вы есть. И сами тоже станьте тем, кому смогут доверять.
Начав разговор о стыде и обозначив проблему, мы уже сделали первый шаг на пути к ее решению. Сочувствие и сопереживание — вот чему нужно научиться, это два противоядия от необоснованных мук совести.
Поверьте, это не так. Если кто-то хочет проявить к вам добрые чувства — не препятствуйте, позвольте себе не отвергать его слова.
И в то же время удаляйте из своего окружения людей, которые провоцируют в вас стыд. Кажется, в русском языке до сих пор нет эквивалента слову shamer, хотя именно в России таким «шеймером» может стать каждый прохожий. Если вы видите эти черты в ваших знакомых, постарайтесь меньше с ними взаимодействовать; если это партнер или родители — обсудите проблему. Спросите: «Зачем ты стыдишь меня за это? Что ты чувствуешь, когда так говоришь?»
Возможно, они тоже просто не в состоянии выразить свои эмоции. Или им страшно. Или их удивляют ваши поступки, и вас пытаются подавить. В особо тяжелых случаях, когда токсичные отношения вызывают всё больше непреодолимого стыда, когда кто-то использует их для манипуляции или чтобы причинить вам боль, возможно, лучше прервать их вовсе.
И конечно, необходимо : испытывая стыд, сложно относиться к себе хорошо, хочется забиться в угол и еще больше себя наказать.
Тамар Чански, автор книги «Освободитесь от тревоги», предлагает выбрать четырех человек — живых или мертвых, реальных или выдуманных, — которые могли бы проявить к вам сочувствие. А теперь задайте себе вопрос, как они посмотрели бы на вашу ситуацию? Может, в их глазах вы выглядите лучше, чем в своих?
Практикуйте прощение. Какие бы недостатки вы ни обнаруживали в себе и в собственном поведении, каждый имеет полное право простить себя за них.
Стыд не должен мешать вам жить, даже если этого очень хочется окружающим. Разрешите себе быть несовершенным, пробовать, допускать ошибки и исправлять их — и не позволяйте другим критиковать вас за это.
Стыдиться — значит быть человеком
Нам всем трудно признать свои недостатки, и чем больше усилий мы прилагаем к тому, чтобы выглядеть идеально, тем страшнее смотреть правде в глаза. Вот почему стыд так любит перфекционистов – их легко заставить замолчать.
Помимо страха разочаровать или оттолкнуть людей, мы также боимся рухнуть под тяжестью одного неприятного опыта или совершенной ошибки.
Например, вот история одной женщины, которая набралась смелости и призналась своему соседу, что находится на пути к выздоровлению от алкогольной зависимости, и он ответил ей: “Я не думаю, что теперь смогу позволить своим детям навещать вас”. Храбрая женщина преодолела свой страх и сказала: “Вы позволяли своим детям играть с моими в течение последних двух лет. Я не пью уже двенадцать лет. Я точно такой же, каким был десять минут назад, во мне ничего не изменилось. Почему ты изменился?”
Поэтому нам всем стыдно за себя. Но у каждого из нас есть возможность развить стойкость к стыду. Я говорю о способности распознавать стыд, конструктивно справляться с ним, не теряя уверенности, и в результате становиться смелее, сострадательнее и строить хорошие отношения с другими людьми.
Для того чтобы стыд вышел из-под вашего контроля, необходимо наличие всего трех условий:
Секретность
Тишина
Суждение
Если с вами случится что-то постыдное и вы будете держать это в секрете, стыд поглотит вас. Вы должны делиться своим опытом.
Стыд приходит из отношений, и вам нужно избавиться от него. Если у вас есть человек, который заслужил право доверять вам, поделитесь с ним своими чувствами. Когда о стыде говорят, он теряет свою власть над нами.
У каждого человека стыд проявляться по одинаковому сценарию
1. Перестаньте искать козла отпущения
Когда что-то в нашей жизни идет не так, мы совершенно непроизвольно (а иногда и целенаправленно!) начинаем искать человека в нашем окружении, на которого можно было бы навесить ответственность за свои невзгоды. Увы, как показывает практика, чаще всего такой человек – это мы сами. Осознание данного факта подливает масла в огонь, раздувая чувство вины до невообразимых размеров.
При этом многие прекрасно осознают, что чувство вины само по себе никак не влияет на исправление ситуации
Но важно не только осознать, что оно бессмысленно по сути своей. Важно понять, что окружающий нас мир – многогранен, а не линеен; на ситуацию, которая пошла не так, как бы вам хотелось, влияете не только вы – существует уйма внешних факторов, за которые вы не можете быть в ответе.
Ванна для очищения биополя человека: как самостоятельно очистить свою ауру
Отсюда следует сделать единственно верный вывод: искать виноватого (или назначать его) – это совершенно неправильная линия поведения. Согласитесь: если вы читаете данную статью, значит, вас почти наверняка гложет чувство вины. И, скорее всего, вы выбрали жертвой (или козлом отпущения) именно себя. Вместо этого стоит признать, что плохие вещи иногда случаются в нашей жизни (а иногда и очень плохие!).
13. Не держите все в себе
Мы довольно странные создания, зачастую ожидающие от своего окружения определенных действий и поступков, которые кажутся нам наиболее целесообразными. Мы не даем шансов другим людям поступить иначе. Именно поэтому многие из нас смотрят на ту или иную ситуацию довольно однобоко, не замечая всех граней, всех нюансов (или, наоборот, преувеличивая их).
Представим себе следующую картину: вы, будучи в компании, совершили нечто, что вызывает лично у вас чувство сильной и глубокой вины. Попробуйте поговорить с кем-то из этой компании; с кем-то, кому вы доверяете, если есть такой человек или просто со сторонним наблюдателем. И вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что никто, кроме вас, и не думает о вашем поступке!
Возможно, вы не так поняли ситуацию, вообразив себе невесть что. Возможно, вы просто неверно интерпретировали чью-то случайно оброненную фразу, чей-то жест, взгляд. Обсудите это с кем-то, кто мог видеть больше
Быть может, окажется, что все ваши переживания и муки совести и яйца выеденного не стоят! Именно поэтому очень важно не держать все в себе.
Чем отличается мужской и женский стыд
Хотя считается, что стыд и чувство вины чаще и сильнее проявляются у женщин, статистика показывает, что особых различий между полами нет. Нам всем одинаково часто бывает стыдно – но по разным причинам. Опять же, все дело в стереотипах, навязанных обществом.
Например, женщины склонны стесняться своей внешности и фигуры, а те из них, кто ведет активную сексуальную жизнь, испытывают большее давление со стороны общества, чем мужчины-донжуаны. С другой стороны, женщинам разрешается (по мнению общества) проявлять грустные эмоции и даже плакать, в то время как “сильный пол” в основном стыдится собственных слез и слабостей в целом.
В постиндустриальных странах это противоречие особенно очевидно: женщина должна делать карьеру, вести домашнее хозяйство, воспитывать детей – но не зацикливаться на них; уважать мужа – но в то же время быть независимой личностью. Невысказанные требования общества создают благодатную почву для стыда и общественного порицания.
Мужчинам не легче: они должны быть сильнее, выше и храбрее, чем вчерашние мужчины. Брен Браун рассказывает, как один такой мачо заявил, что для него лучше “умереть, упав с лошади, чем встать и увидеть разочарование в глазах своей семьи”. Мальчикам с детства внушают, что нужно стыдиться того, что они слабые, боятся и не могут чего-то сделать, поэтому во взрослой жизни они привыкают постоянно соревноваться с самими собой.
Почему нас стыдят с детства
Манипуляция стыдом в воспитании детей – довольно распространенный, но, по мнению психологов, вредный прием.
Родители прибегают к нему, чтобы направить поведение ребенка в русло “общепринятой нормы”, но часто делают это в безличной, неконструктивной форме. Вместо того чтобы учить, показывать пути выхода из ситуации после совершенной ошибки, взрослые могут не справиться со своими эмоциями и просто воскликнуть: “Позор!”.
16. Знайте свои сильные и слабые стороны
Данный пункт вполне логично следует за предыдущим, поскольку только после осознания своих положительных качеств вы сможете осознать свои сильные и слабые стороны. Зачем это надо? Как бы мы ни старались сделать так, чтобы нас никто не объявлял виноватым, в реальных жизненных условиях этого сложно добиться. Более того: эти обвинения могут быть вполне обоснованными, что является благодатной почвой для возникновения чувства вины.
Для того чтоб не дать чувству вины ни единого шанса, необходимо четко понимать, какие именно вещи вы можете делать лучше, а какие – не так хорошо или вовсе не умеете делать. Возможно, наберется и не так много качеств, которые вызывают положительные эмоции у вас лично. Но они наверняка есть. Возможно, далеко не все, что вы делаете, можно назвать правильным, из-за чего, собственно, и возникает чувство вины. Но вы не можете все делать плохо!
К примеру, вы обвиняете сами себя в том, что не придерживаетесь правил здорового питания для себя. Но ведь своему ребенку вы наверняка готовите полезную и вкусную еду! Вы недостаточно романтичны и поэтому не оказываете своему партнеру те жесты внимания, на которые он/она рассчитывает? Зато вы оказываете ей/ему максимальную поддержку в ведении домашнего хозяйства, которую сложно переоценить.
Таких примеров можно привести немало
Важно четко осознавать свои сильные и слабые стороны хотя бы для того, чтобы каждый раз, когда у вас возникнет чувство вины из-за того, что вы что-то делаете неправильно, вы могли бы предоставить себе еще больше аргументов из списка тех вещей, которые вы регулярно делаете правильно.
18. Ощутите сполна свое чувство вины
Данный совет выглядит абсолютно бессмысленным, учитывая тот факт, что мы как раз пытаемся бороться с чувством вины, а не даем советы по поводу того, как его раздуть посильнее. Но подумайте вот о чем: для того чтобы справиться с последствиями чего-либо, надо выяснить первопричину данного явления. Речь в данном случае идет не столько о сухом и внимательном анализе, сколько об эмоциональной стороне вопроса.
Как избавить свою жизнь от грехов: 5 важных шагов, очищающих душу
Иными словами, выделите себе минут пять в день (никак не больше!) на то, чтобы позволить вашему чувству вины полностью поглотить вас. Вы удивитесь, каковы могут быть последствия! Давайте приведем всего лишь несколько примеров, которые помогут понять, зачем все это нужно: представьте себе, что вы не звонили долгое время своим родителям, пропускали занятия в спортивном зале, не смогли бросить курить или сделали еще что-нибудь такое, за что теперь гнобите себя.
Неожиданные сильные эмоции, которым вы позволите захлестнуть вас ненадолго, могут оказать не разрушительное, а, напротив, созидательное действие. Одни, в эмоциональном порыве, могут схватить телефон и, преодолевая стыд и неловкость, позвонить родителям; другие, наплевав на лень и на текущие планы, побежать в спортивный зал; третьи – выкинут сигареты в урну и так далее.
5 причин, почему нам выгодно чувство стыда за прошлое
1. Стыд – это способ «отбыть наказание»
В детстве признать, что тебе стыдно, очень часто означало получить мамино прощение за проступок. Возможно, испытывая стыд во взрослом возрасте, вы так справляетесь с тем, что не можете себе простить.
Что делать?
Хотя бы механически начните себе говорить, что прощаете себя за тот случай. Со временем придёт и принятие.
2. Стыд – это подавленная злость и аутоагрессия
Если невозможно выразить свою злость по адресу, то эта эмоция, как правило, подавляется или перенаправляется.
Иногда она направляется на кого-то во внешнем мире (не по адресу, но всё-таки во внешний мир, на другого человека).
А иногда она направляется человеком на самого себя, ибо просто так раствориться в воздухе злость не может – она всё равно найдёт выход и применение. Проглоченная злость, к тому же обращённая на себя, и есть стыд.
Что делать?
Позлитесь! Позлитесь на то и тех, с чем и кем связан стыд. Начните просто выражать свою злость – злитесь тогда, когда хочется. Учитесь разрешать себе эмоции, которые считаете «негативными».
Фото Pexels
3. Стыд – это способ снять с себя ответственность и впасть в состояние жертвы
Жертва ничего не может поделать, разве что испытывать рэкетные чувства. И это – давайте честно – бывает очень выгодно и удобно.
Что делать?
Чтобы не застрять в Жертве, переходите к действиям! Спросите себя, что вы можете сделать, какие конкретные шаги предпринять?
Возможно, вы можете перед кем-то извиниться. Возможно, можете что-то кому-то компенсировать. Возможно, можете сделать выводы, усвоить уроки и стать мудрее.
Что-то сделать можно всегда. Исправить и изменить – нет, а сделать – да.
4. Стыд – это признак желания быть удобным, хорошим и адаптивным
Часто стыд испытывают как раз люди, которые ориентированы на то, чтобы оправдывать ожидания окружающих.
Им кажется, что если они «хорошие» (а на самом деле удобные и покладистые), то в социуме им будут рады. Такие люди рассматривают чувство стыда как признак того, что с ними всё в порядке: раз я испытываю такое чувство, значит, я хороший, моральный человек.
Что делать?
Подумайте о людях, которые отвернулись от вас в результате того поступка, за который вам стыдно (если такие есть). Подумайте о тех, кто остался с вами.
Представьте, что подобный поступок совершил кто-то другой – вы бы считали этого человека «плохим», изменилось бы ваше отношение к нему? Просто поразмышляйте об этом.
5. Стыд – это проявление высокомерия и возможность почувствовать себя лучше других
Стыд обычно связан с другими людьми. Скажем, если бы некий человек жил на необитаемом острове, скорее всего, он бы вовсе не совершил то, за что теперь испытывает стыд. А если бы и совершил, то не испытывал бы это чувство.
Вне социума стыд не жизнеспособен. Какие-то люди обязательно присутствуют в этой истории. На сознательном уровне можно думать, что они хорошие, достойные, но на подсознательном уровне всё может быть иначе.
Испытывая стыд и думая о людях, перед которыми стыдно, человек как бы допускает мысль о том, что они недостаточно мудры, опытны, великодушны.
Они не могут понять и принять то, почему он так поступил. Они не умеют принимать вещи такими, какие они есть. Они способны лишь осуждать и оценивать.
Но это не так. Другие люди достаточно сильные, чтобы столкнуться с поступком, за который кому-то стыдно, и пережить это.
Да, некоторые не смогут понять, почему и зачем. Но это их право. Стоит признавать за людьми право что-то не понимать, не принимать и тем самым приобретать собственный опыт отношений.
Фото Pexels
Разным людям подойдут разные способы преодоления чувства стыда: то, что поможет одному, окажется бесполезным для другого. Поэтому стоит пробовать разные техники, чтобы найти «свою».
Некоторые люди предпочитают рациональные методы. Когда они понимают, что такое стыд, откуда он, как устроен, им только от одного этого становится легче. Кому-то нужно уйти в образы и эмоции.
Возможно, с первого раза приёмы не дадут ощутимого результата, но со временем, если их использовать регулярно, чувство стыда начнёт отступать.
Способы решения проблемы
Варианты решения проблемы, когда очень стыдно после пьянки, зависят от её причины. Если человек действительно совершил какой-то неприличный поступок, то избавиться от чувства вины довольно просто. Что делать в такой ситуации?
- Нужно вспомнить детали, а если ничего не удаётся, расспросить обо всем у других участников события.
- Согласиться с произошедшим, принять его. Не перекладывать ответственность на остальных, признать вину.
- После признания ошибки простить себя.
- Извинитесь перед всеми, кто пострадал от вашего поведения. Компенсируйте материальные потери, если они были. Будьте открыты, объективны и серьезны.
- Проанализируйте произошедшее, сделайте выводы. Установите жизненные правила, чтобы в будущем избежать возникновения таких проблем.
Если после употребления спиртного человек испытывает беспричинное угрызение совести, это просто похмельный синдром. В таком случае причина психологического чувства вины кроется в физиологических процессах, происходящих в организме после возлияния. Что делать в таком случае?
- Нельзя лечить себя новыми дозами алкоголя.
- Принять меры для смягчения признаков похмелья.
- Заняться полезной деятельностью.
Методы выхода из похмелья:
- прохладный душ;
- употребление большого количества жидкости в течение дня;
- лёгкая пища — каша, питательный бульон;
- специализированные препараты от похмелья;
- прогулки на свежем воздухе.
Частое следствие чувства вины — нежелание появляться на людях. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно вспомнить произошедшее, извиниться и простить себя, выйти на улицу. Главное, не лежать на кровати целыми днями. Это прямая дорога к депрессии.
Важно постоянно работать над собой, выходить из дома. Перед походом на мероприятие, где планируется употребление алкоголя, нужно мысленно оценить возможные последствия, «проиграть» негативные итоги, которые были в прошлом
Такая подготовка и собранность помогут вести себя в рамках дозволенного и избежать чувства вины в последующем. Если нет уверенности — просто убрать из рациона алкоголь.
Нужно адекватно относиться к алкоголю. Понимание его вреда и грамотная оценка возможных последствий — все это позволит понимать, что умеренное употребление спиртного — нормальное явление в нашем мире. Пара стопок за компанию или на свадьбе должны восприниматься нормально человеком и его окружением. При таком отношении чувство вины не станет проблемой даже после разовой серьезной пьянки.
Важный момент в решении проблемы чувства вины — понимание того, что алкоголем часто пытаются избавиться от глубинных проблем. Нужно определить причину и решить её без использования спиртного. Если самостоятельно справиться не удаётся, нужно обратиться к психологу.
14. Не позволяйте другим делать вас виноватыми
Единственный человек, который способен вас контролировать в этой жизни, это вы сами. Увы, мы часто забываем об этом, позволяя себе попадать под манипулятивные действия окружающих нас людей. Нами манипулируют друзья, наши партнеры по жизни и бизнесу, родители, начальство, дети. Самое тяжелое, когда вы оказываетесь в центре такой манипулятивной паутины, окружившей вас со всех сторон сразу.
Распознать такую манипуляцию бывает порой очень сложно. Но даже если вам и удалось раскусить вашего оппонента, еще сложнее выйти из-под его влияния. Главное в этом вопросе – не ошибиться, кто именно вами манипулирует. Не торопитесь портить отношения с боссом или партнером, нарочно обостряя ситуацию. Возьмите паузу, дайте себе передышку, обдумайте все в спокойной обстановке; если надо – извинитесь.
