Как не потерять мотивацию
1. Запишите свои цели
Именно записывая цели на бумаге, вы создаёте мощный план действий. Когда цель записана, она настоящая. Но перед этим надо сосредоточится и представить, что всё получилось. Вы уже имеете, то к чему собираетесь стремиться. Пусть это будет виденье жизни не на год, а на два или даже пять лет. Люди часто переоценивают, то что могут достичь за один год и недооценивают своих успехов за пять лет.
Это мощный инструмент реализаций. Так, вы создаёте своё видение, вырабатываете цель и конкретизируете план действий.
2. Не забывайте почему…
Когда ситуация выходит из-под контроля и складывается не так, как вы планировали, вспомните почему или зачем вы идёте к своей цели. Смотрите пункт выше. Загляните в свои цели. Это взбодрит и не даст сойти с дистанции. Причины, по которым вы должны двигаться вперёд, должны быть сильнее, чем любое оправдание бездействия.
3. Используйте ошибки как опыт
Ошибок сложно избежать. Пусть они станут для вас не поводом сдаться, а опытом, который необходим для успеха. Это жизненно важные уроки, которые лучше усвоить с первого раза. Многие люди теряют мотивацию именно в тот момент, когда дела идут наперекосяк. Не совершайте таких же ошибок. Используйте неудачу, как дополнительный стимул.
4. Окружите себя поддержкой
Это важно. Рядом должны быть люди, которые с вами на одной волне, понимают вас и готовы поддержать с трудную минуту
Трудно добиваться успеха в одиночку. Единомышленник всегда найдёт нужные слова и поможет взглянуть на ситуацию под другим углом зрения, когда вы готовы сойти с дистанции.
5. Никогда не сдавайтесь
Как вы считаете, много ли людей добились успеха с первой попытки? Возможно такие счастливчики существуют, но их очень мало. Чем больше вы стараетесь, тем больше шансов добраться к поставленной цели. Если вы сдаётесь, значит, не готовы учиться на своих ошибках. Если вы сдаётесь, значит, больше не верите в свои возможности и сильные стороны. Если вы сдаётесь, значит, смирились с поражением. Подумайте, правильно ли отказываться от своих желаний, вместо того, чтобы продолжать бороться, прикладывать больше усилий, чтобы не совершать ошибок? Не сводите глаз с поставленной цели, толкайте себя вперёд, даже если этот путь даётся с трудом, сохраняйте мотивацию даже в сложных условиях. Результат того стоит!
К сожалению, ни у кого нет иммунитета от сомнений
Неважно каковы ваши цели. Просто спросите себя: «Я сегодня прошёл больше от начала пути, стал ближе к своей цели?» и, если ответ положительный, значит вы всё делаете правильно
Окружаем себя единомышленниками
Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.
Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.
Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.
Надо ли продолжать?
Мотивация — это то, что движет нами, когда мы идем к своей цели. Мы знаем, зачем нам это, почему мы этого хотим, и что нужно делать чтобы добиться желаемого. Именно это и есть мотивация.
Любой путь нелегок. Бывает так, что после очередной неудачи, мы задумываемся, а нужно ли продолжать, если ничего не получается? Тогда нужно сесть, успокоиться и ответить себе честно на несколько вопросов:
- По-прежнему ли я хочу достичь своей цели, и что мне это даст?
- На сколько шагов я уже продвинулся?
- Хочу ли я так просто сдаться и забыть всё, что уже сделано?
Если после этих вопросов вы поймете, что хотите продолжать, тогда пытайтесь восстановить мотивацию любыми способами.
Признание проблемы — первый шаг к ее решению
Перед тем, как замотивировать себя на учебу, нужно понять истинные причины своего нежелания учиться. Усталость, семейные проблемы, задержки на работе — скорее, отговорки. Ведь в моменты, когда действительно хочется в чём-то разобраться (например, приготовить торт, нарисовать на ногтях узор) все преграды уходят на второй план.
Часто основной причиной неудач являются не бытовые проблемы, а внутреннее сопротивление изменениям, отсутствие веры в то, что процесс обучения завершится успехом, а результаты пригодятся в жизни.
Настроиться на нужный лад помогают репетиторы или личные коучи. На сайте 7hands можно найти не только учителей школьных предметов, но и специалистов, которые обучат нужным навыкам. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Только индивидуальный преподаватель сможет найти ваши сильные и слабые стороны, составить подробный план самостоятельного обучения.
Шаг второй: Развивайте ваши умственные способности
Сила воли важна, но без острого ума она так же бесполезна, как стрела без наконечника. Только вместе разум и воля могут двигать горы. С детства каждый из нас помнит, что знания – сила, но это не так. Знания – лишь потенциальная сила, которая ничего не значит, пока ее не применят на практике, а чтобы начать действовать, нужна крепкая воля.
Развивать разум можно во многих направлениях, в частности:
1. Улучшать память,
2. Повышать уровень интеллекта,
3. Получать знания (общие или специальные).
Благодаря хорошей памяти и высокому интеллекту вам потребуется меньше времени на обучение новым навыкам, а специальные знания повысят шансы на достижение любой цели.
Способы развить разум:
- Обучение. Образование и самообразование помогут получить специальные знания для достижения ваших целей.
- Тренировки памяти. Существует много методов улучшения памяти. Простейший способ стимулировать ее развитие – начать учить иностранные языки. Чтобы лучше запоминать информацию, можно использовать мнемотехники или ассоциации.
- Чтение. Ученные доказали, что чтение не просто дает знания, но и повышает интеллект. Большинство успешных людей ежедневно читают по несколько часов. Многие из них вам знакомы: Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Марк Цукерберг, Павел Дуров и другие.
- Практика осознанности. Отдавать себе отчет в каждый момент времени – один из важнейших навыков для человека. Развивайте осознанность, чтобы не действовать машинально на уровне подсознания, а четко знать, что и зачем вы делаете.
Важнейшая способность, которую вы должны приобрести – менять средства, но не цель. Знаете ли вы, как обучается компьютерная нейронная сеть (подобие искусственного интеллекта)? Вначале система получает какие-то данные, что-то с ними делает, а затем сравнивает с эталоном. Если результаты не такие, как ожидается, нейросеть повторяет операцию снова и снова, каждый раз изменяя значения (средства). Это происходит до тех пор, пока компьютер не достигнет желаемого (цели). Так поступает машина в случае неудачи.
Когда же у человека что-то не получается, он чаще всего разочаровывается и бросает начатое дело, ссылаясь на то, что «не мое это просто». Со временем привычка бросать дела на полпути закрепляется в его подсознании, и он превращается в типичного неудачника. Каждый успешный человек знает об этом, и не отказывается от своей цели из-за нескольких провальных попыток. Однажды, Томас Эдисон сказал: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают». Если бы он в свое время сдался так же легко, как большинство людей, мир лишился бы лампочки, кинескопа, фонографа и многих других важных изобретений. Доводите дела до конца!
Что такое интерес и как проявляется потеря мотивации
Мотивация – это движущая сила, которая благоприятствует тому, чтобы намерения превращались в цели и материализовывались во внешнем мире. Благодаря ей человечество развивалось и прогрессировало.
Например, если сотрудник компании хочет повыситься в должности, то старается выполнять работу вовремя и качественно, выносит на рассмотрение руководства предложения по оптимизации рабочего процесса и пр.
Существует 3 главных мотивационных компонента:
- Намерение – принятие решения о начале действий (отказ от вредных привычек, занятия йогой и т. д.).
- Настойчивость – продолжительные усилия, целью которых является достижение нужного результата: преодоление препятствий, страхов, прокрастинации и пр.
- Вовлеченность – полное погружение в процесс и получение удовлетворения от собственных действий на всех этапах.
Потеря мотивации проявляется как разочарование промежуточными результатами, прокрастинация, оправдание собственного бездействия отсутствием времени, сил и других ресурсов.
42 мотивирующие цитаты для достижения цели
#1. Автор — Джонатан Свифт.Лишь очень немногие живут сегодняшним днем, большинство готовится жить позднее.
#2. Автор — Уинстон ЧерчилльСокол поднимается высоко, когда летит против ветра, а не по ветру.
#3. Автор — Стив Джобс.Половина того, что отделяет успешных предпринимателей от неудачников – это настойчивость.
#4. Автор — Артур Кларк.Единственный способ определить границы возможного – выйти за эти границы
#5. Автор — Стивен Кови.Я не жертва обстоятельств, я – это результат моих решений.
#6. Автор — Эмиль КроткийНе ошибается тот, кто ничего не делает. Но и ничего не делать – ошибка.
#7. Автор — Элизабет Тейлор.Странная вещь! Терпение приходит с годами. Чем меньше остается лет жизни, тем больше наша способность к терпению.
#8. Автор — Фрэнк ДоубиУдача – это постоянная готовность использовать шанс.
#9. Автор — Герберт Прокноу.Человек, который не делает ошибок, получает приказы от тех, кто их делает.
#10. Автор — Джордж Клуни.Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз.
#11. Автор — Денис Габор.Будущее нельзя предвидеть, но можно изобрести.
#12. Автор — Джозеф КонрадЕсли человек не верит в удачу, у него небогатый жизненный опыт.
#13. Автор — Бенджамин Франклин.Человек живет не тем, что съедает, а тем, что переваривает. Это одинаково справедливо для ума и для тела.
#14. Автор — Сенека.Жизнь любого занята завтрашним днем. Люди не живут, а собираются жить.
#15. Автор — Кристиан Фридрих Геббель.Кто верит в свою удачу, удачлив.
#16. Автор — Уинстон Черчилль.Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности.
#17. Автор — Ошо.Вы тот, кто вы есть. Никто не стоит выше или ниже вас, ибо нет никого подобного вам. Поэтому сравнение невозможно, а соревнование бесполезно. Нужно быть самим собой.
#18. Автор — Джозеф Мэрфи.Преобразить свою жизнь можно только одним путем – изменив свое мышление.
#19. Из кинофильма «1+1».Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым прямо сейчас. Иначе не успеешь.
#20. Автор — Артур Шопенгауэр.Счастье – это отношение между нашими желаниями и тем, чего удалось достичь.
#21. Автор — Майкл Фелпс.Рекорды существуют для того, чтобы их бить.
#22. Автор — Константин Мелихан.Человек может все, но не больше.
#23. Автор — Наполеон.Успех – вот, что создает великих людей.
#24. Автор — Бернард ШоуМы не имеем право потреблять счастье, не производя его.
#25. Автор — Александр Македонский.Удача сопутствует храбрым.
#26. Автор — Франклин Рузвельт.Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения.
#27. Автор — Томас Харди.Смысл веры не в том, чтобы поселиться на небесах, а в том, чтобы поселить небеса в себе.
#28. Автор — Артур ШопенгауэрМудрый человек старается избежать бед. Житейская мудрость предусматривает правильное распределение внимания между настоящим и будущим.
#29. Автор — Альберт Швейцер.Мои знания пессимистичны, но моя вера оптимистична.
#30. Автор — Оскар Уайльд.Трудно избежать будущего.
#31. Автор — Лешек Кумор.Даже самый дурацкий замысел можно выполнить мастерски.
#32. Автор — КонфуцийНе стоит бояться перемен. Чаще всего перемены случаются в тот момент, когда они необходимы.
#33. Автор — Пауло Коэльо.Мы всегда знаем, какой путь самый лучший. Но следуем по наиболее привычному.
#34. Автор — Уильям ШекспирИмей больше, чем показываешь. Говори меньше, чем знаешь.
#35. Автор — Эльчин Сафарли.Счастье не находят, его создают.
#36. Автор — КонфуцийСильный человек предъявляет требования к себе. Слабый человек предъявляет требования к другим.
#37. Автор — Омар Хайям.Источник усталости не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь.
#38. Автор — Дэвид Айк.Самая большая тюрьма, в которой живут люди – это страх того, что подумают другие.
#39. Автор — Ошо.Выражайте вашу уникальность во всем, что делаете. Выражайте вашу индивидуальность. Пусть Существование гордится вами. Жизнь не будет восприниматься как бремя, она станет благоуханием.
#40. Автор — Марк ТвенГлавное – верить. Если веришь, то все обязательно будет хорошо. Даже лучше, чем ты можешь устроить.
#41. Автор — Эрик Ларссен.Невозможно стать кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть.
#42. Автор — Морган Фримен.Если сдашься, то через тебя переступят. Но если продолжишь бороться, то кто-то обязательно подаст руку.
Разделите конечный результат на несколько целей на каждый день.
Если ваша работа предусматривает большой объем с затрачиванием значительного количества времени, естественно вы будете откладывать на следующий день как можно больше работы, ссылаясь на то, что итак времени еще хватит. А вы попробуйте на каждый день намечать себе небольшие цели. Это даст вам стимул работать каждый день, начиная прямо с сегодняшнего. Вы сможете правильно распределить усилия, зная, какой объем работы предстоит вам сделать именно за этот день. Если ваша работа будет регулярной, вы сможете выработать у себя определенный ритм деятельности – работа будет идти уже по своеобразной «инерции», а соблюдение определенного ритма приведет к возникновению новых мотиваций к продолжению деятельности.
Смех на обоях
Без хорошего настроения трудно достичь мечты, вообще трудно работать и даже жить. Мотивировать себя каждый день становиться все труднее и труднее.
Как же сделать хорошее настроение своим спутником на всю долгую счастливую жизнь. Смех, улыбка – это солнечная энергия, которая идет от нас. Разве может улыбчивый человек причинить зло или обмануть?
Когда мы видим себя внутри грустным, печальным или злым, нам не хочется даже к зеркалу подходить. Замечали, даже и общаться с людьми тяжелее. Лучше в норку нырнуть, и укрыться с головой одеялом.
Но под одеялом всю жизнь не проживешь. И иногда жалеешь, что не знаешь о простых методах воздействия на собственную психику.
Поделюсь одним чудесным методом. Метод хохочущих фото. Найдите свои самые веселые фотографии, где Вы смеетесь во весь рот. Вероятно, среди Вас, есть и мужчины, воспитанные в строгости, которые не умеют даже улыбаться. Но все же, поднимите все архивы, поищите хоть одну открытую фотографию.
Распечатайте и повесьте на стену. Чтобы каждый день, проходя мимо смотреть на нее. Чем больше смеющихся фотографий Вы найдете, и повесите, тем ярче будет эффект. Окружите себя не только своими счастливыми фото, но и фотографиями любимых людей. Главное условие, все люди должны смеяться или хотя бы улыбаться.
Вот что пишет автор этой методики Алексей Чалый, психолог
Неизвестно, как это работает. Однако вспомните себя. Когда Вы находитесь в окружении угрюмых, злых людей, через некоторое время начинает портиться настроение. Даже если было до того хорошее настроение. Откуда-то поднимается взвесь из злости, раздражения и прочей гадости.
И если Вы в компании милейших людей, которые весело разговаривают, смеются и улыбаются. Но у Вас не очень располагающее настроение. Но почему то, через некоторое время напряжение отпускает Вас, и Вы уже прислушиваетесь к шуткам. А немного погодя и сами начинаете улыбаться.
Так как это неимоверно простой метод с накапливающимся эффектом, не могла не поделиться этой историй. Мои хохочущие фотографии мотивируют меня каждый день!
Виды
Выделяют два вида мотивации:
- Отрицательная мотивация на успех. Ее основу составляет наказание. Цель – улучшить дисциплинированность. Находясь в постоянном стрессе, человек работает усердно. Но постоянное напряжение вредное для психики.
- Положительная. Здесь нет какого-либо давления или наказания. При такой мотивации повышается продуктивность труда, улучшается внутренний настрой. Это приводит к качественному исполнению работы и душевному спокойствию. Человек не ругает себя за каждую ошибку, а анализирует, в чем он ошибся и как получил такой результат.
С точки зрения психического здоровья, положительная мотивация полезна. Отрицательная может привести к глубокой депрессии и эмоциональному выгоранию.
Занимаемся самовнушением
Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.
Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.
Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.
Чек-лист для саморазвития
Четко определите уровень жизни
Что сейчас самое важное? К какой цели нужно стремиться?
Честно ответьте на вопрос, что необходимо сделать во всех жизненных областях. Сделайте список того, чего хотите достичь в карьере, отношениях, общественных делах
Кем вы себя представляете спустя 1-2 года, 5-10 лет?
Проанализируйте свои навыки, умения, знания. В каких областях есть пробелы знаний, какие навыки необходимо приобрести, чтобы достичь целей? Пусть движение будет не быстрым, но постоянным.
Определите степень важности достижения цели. Как она изменит вашу жизнь?
Визуализируйте
Если не можете делать это регулярно, создайте коллаж желаний.
Научитесь хвалить и поощрять себя даже за небольшие достижения и успехи.
Развивайтесь. Читайте книги, проходите курсы и тренинги, приобретайте навыки, работайте над расширением компетенций. Делайте все, что может приблизить вас к цели.
Будьте верны себе. Опыт невозможно приобрести без ошибок. Не нужно останавливаться, если что-то не получилось. Попробуйте снова, но с учетом полученного опыта. Изучайте биографии успешных людей, вы узнаете, какие испытания им пришлось преодолеть, чтобы достичь желаемого.
Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации
Сообщу вам еще два важных факта:
- Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
- Каждый человек — свой самый строгий критик.
Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.
То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.
Материалы по теме:
Шаг первый: Развивайте силу волу
Безволие – пожалуй, худшее качество для человека. Люди без силы воли не могут заставить себя делать даже элементарные повседневные вещи. Что уж говорить о каких-то великих свершениях, для которых требуются годы упорного труда. Начинать саморазвитие нужно именно с силы воли, так как без нее вы просто ничего не добьетесь ни в одном из аспектов своей жизни.
Способы развить силу воли:
Медитация. Профессор Стэнфорда Кэлли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» подчеркивает, что медитация – один из лучших методов укрепления самоконтроля
Суть медитации сводится к тому, чтобы какое-то время удерживать внимание на чем-либо одном: дыхании, сердцебиении, стуке дождя за окном. Как только сознание начинает отвлекаться на посторонние мысли, его нужно возвращать к объекту наблюдения.
Дисциплина
Чтобы приучиться постоянно делать что-то полезное, можно использовать силу привычки
Для этого ваше «важное дело» нужно выполнять каждый день в одно и то же время. Спустя 2-3 недели в вашем мозгу натвердо укрепятся нейронные связи, отвечающие за это действие, и сопротивление (лень, прокрастинация, прочее) станет минимальным.
Чтение
Чтение книг развивает силу воли ничуть не хуже, чем медитация. Старайтесь ежедневно прочитывать хотя бы несколько страниц. Даже если вы совершенно безвольный человек, на это вам точно хватит сил. Эффект не заставит себя ждать.
Отдых. Отдыхайте качественно. Волевой резерв организма напоминает аккумулятор. Когда энергия заканчивается, ему нужна хорошая подзарядка, иначе он не сможет продолжать работать.
Эмоциональная выносливость. Сильная лень имеет физическое проявление. Ее часто описывают как что-то тяжелое в груди или другой части тела. Это своего рода боль, которую нужно принять и научиться терпеть. Чтобы повысить болевой порог, старайтесь почаще делать то, что вам не нравится, но что приносит пользу, вплоть до мелочей.
Вышеописанные советы помогут развить вашу волю и снизить физическое и психическое сопротивление трудным задачам. Их отлично дополнят здоровый рацион, физические упражнения, активная социальная жизнь. Развитие силы воли – процесс небыстрый, но результаты того стоят. Ведь вы сможете с легкостью принимать такие серьезные решения, от которых раньше вас бы бросило в холодный пот.
Ключ к успеху
Мощная, действенная, творческая энергия веры в себя и свои возможности — это изнанка любых достижений.
Ничто не происходит само по себе, для любого действия нужен толчок, импульс, который необходимо дать с помощью силы мысли и желания.
Как исполнить желание силой мысли? Смотрите в видео
Люди, способные дать своим действиям такой импульс, всегда добиваются цели, потому что половина препятствий, на их пути расступается сама собой перед силой их уверенности и упорства.
В каждом человеке заключена Великая Сила, которую нельзя объяснить, но присутствие которой, можно почувствовать.
Она помогает нам выносить любые тяготы и невзгоды и побеждать, что бы ни случилось, стоит нам только обратиться к ней и, положившись на нее, позволить руководить нашими действиями. К примеру, если я начну постоянно думать, что я — ничтожество, что я хуже других, я рано или поздно поверю в это, и тогда это убеждение, проникнув в подсознание, заставит внутренние механизмы моего разума работать, следуя этой программе.
К огромному сожалению, многие изначально позитивно настроенные люди теряют свою способность придерживаться этой деятельность жизненной позиции, поддавшись влиянию обстоятельств, которые разрушают их веру в себя.
Они постепенно теряют уверенность в себе. Возможно, это начинается с того, что окружающие — из зависти или с целью самоутвердиться за их счет — стараются внушить им мысль о том, что они недостаточно профессиональны или успешны, что они занимаются не своим делом, что они недостаточно хорошо выполняют свою работу и т. д.
Через некоторое время из-за постоянного негативного влияния со стороны человек, не умеющий противостоять ему, начинает терять инициативности способность сопротивляться стрессу, принимать решения, совершать поступки и нести за них ответственность. Очень скоро тот, кто еще недавно был лидером, становится ведомым и зависимым человеком.
Фундамент: собственные чувства
Начать изменения в жизни стоит с самоанализа. Чтобы ликвидировать проблему, признайте, что она существует, услышьте внутренний голос.
Часто женщины загружают себя сотнями дел. Они готовы переделать все на свете, но не доходят до того, что на самом деле доставляет удовольствие. Стоит волноваться уже тогда, когда у вас нет времени посмотреть любимый фильм, пообщаться с друзьями или послушать любимую музыку.
Важно
Помните, что делать то, что больше всего нравится, является движущей силой жизни. Если вы давно планировали изменить прическу – позвоните парикмахеру, мечтали съесть шоколад – спешите в магазин. Давно хотели поговорить с незнакомцем – начните разговор прямо сейчас. Ваши чувства – это путь к успеху.
На дороге к желанному счастью стоят страхи. Чтобы преодолеть их, признайтесь, чего вы боитесь. В таком случае проблема будет решена наполовину. Для облегчения задачи используйте листок бумаги и напишите всё, что вас пугает. Помните о правиле: врага знайте в лицо. Так легче строить стратегию борьбы.
Страх – это наша страховка, которая предохраняет от опасностей. Поэтому с ним нужно правильно себя вести. Как верить в лучшее? Способов для этого немало. Например, смелость и активные действия. Не сидите сложа руки, ожидая, что все изменится само собой.
Эффективным методом является знание. Старайтесь получить полную информацию о том, чего боитесь. В случае, когда вас пугает факт быть высмеянными, убедите сознание, что это на один раз. Мотивируйте себя, преодолев страх, вы получите то, о чем мечтали. Поставьте выбор: если не сделаете план, то получите гораздо худшие последствия.
Что делать, когда привычка «избегать неудачи» мешает жить?
Существует много техник, которые помогают изменить установки и посмотреть на мир другими глазами. Вот три из них. Их вы можете применить уже сегодня.
УПРАЖНЕНИЕ № 1. «Нестандартные поступки».
Это упражнение достаточно известное. Оно, одновременно и сложное, и простое. Простое, потому что не требует никаких вложений. Только ваша инициатива и действие. Сложное, потому что требует смелости, когда самое страшное: «Что обо мне подумают?».
Это упражнение заключается в совершении поступков в общественных местах, непривычных, выходящих за рамки так называемых нормальных. Например, громко и выразительно читать стихи на автобусной остановке. Или дарить цветы прохожим. Но практика показывает, что иногда человеку сложно даже спросить имя у постороннего человека. Можно начать с малого: попросить уступить вам место в автобусе, сделайте комплимент соседу по очереди. Сгодится всё, что угодно, если это не принесёт вреда окружающим.
УПРАЖНЕНИЕ № 2. Вырабатываем доверие к миру.
Мир прекрасен, не правда ли? Или вы глубоко в этом сомневаетесь, а то и уверены в обратном?
Внутренние установки начинают формироваться с раннего детства. У младенца формируется базовое доверие к миру, когда он уверен — на его плач всегда придёт мама. И вместо мокрых пелёнок и голода, он ощутит тепло, сухость и сладкий вкус материнского молока. Подрастая, у ребёнка складываются установки из собственного опыта и отношения значимых взрослых к миру. Как они говорят о нём? Мир страшный, злой? Или приветливый, светлый?
Отношение к миру можно менять и во взрослом возрасте. Доверие к миру и к себе вырабатывается через позитивные установки.
Попробуйте сегодня акцентировать внимание на плюсах, а не на минусах. Первое время улавливать хорошее будет, возможно, сложно
Во-первых, ваши установки воплощаются в жизнь. Если вы видите людей злыми, корыстными, жадными, то таких вы и будете встречать везде, хотя бы потому, что доброго и отзывчивого отношения вы можете попросту не замечать, ведь оно не вписывается в ваше видение мира.
УПРАЖНЕНИЕ № 3. Работаем со страхом.
Переместите фокус внимания со страхов на цель. Думайте, КАК достичь желаемого, вместо того, чтобы часами размышлять почему я этого боюсь и как бы унять страх. Приметесь как следует за дело и боятся уже будет некогда. Напишите план, наметьте первые шаги. И, не откладывая на завтра, сделайте что-то уже сегодня.
Один из эффективных методов подружиться со страхами — делать то, что страшно. Здесь главное объективно оценить риски: не угрожает ли то, что вы собираетесь сделать вашему или чьему-то ещё здоровью и жизни?
Допустим, вы боитесь собак. Начните с маленьких шагов навстречу страху. Пойдите в гости к друзьям, у которых есть маленькая дружелюбная собачка. Притроньтесь к ней. Погладьте
Обратите внимание, что вы при этом чувствуете. В теле появилась напряжённость? Где именно? Сердце забилось быстрее? Переждите
И попробуйте ещё и ещё раз. Пока неприятные ощущения не уйдут или не станут хотя бы чуть-чуть меньше.
Поменять установки, принять для себя за основную стратегию стремление к успеху, вместо избегания неудач задача не из лёгких. Вам может показаться, что вы бежите по замкнутому кругу и выхода нет. Приходят мысли: «Ну что поделать, такой уж я уродился». Но выход всегда есть. Просто находясь внутри ситуации, вы его не видите. Психолог поможет взглянуть на самого себя с другой стороны.
