Как вернуть мотивацию
Чтобы появилась мотивация, необходимо ежедневно выполнять четкие действия, а также соблюдать режим дня, заниматься физической активностью и поддерживать себя в тонусе.
Простые цели и поощрение за их достижение
Чтобы мотивировать себя на большие цели, нужно научиться достигать маленьких, при этом правильно ставя их.
Чтобы не бросить эту затею, следует поощрять себя чем-либо ценным за пройденные шаги. Тогда мотивация будет только расти с каждым новым этапом.
Ритуалы
Психологи рекомендуют приурочить к выполнению заданий специальные ритуалы, которые бы стимулировали к действию. Например, перед началом работы заварить чашку чая, попрактиковать медитацию или зажечь свечу, что поможет расслабиться и наполнить сознание приятными мыслями. После этого будет легче приступить к действиям, а со временем это войдет в привычку, и начать дело будет уже намного легче.
Борьба с перфекционизмом
Не стоит наказывать себя за то, что какое-либо действие было выполнено не в срок или не было выполнено. Нужно помнить о том, что не всегда человек одинаково продуктивен, а лишние нагрузки способны спровоцировать нервное истощение и упадок сил.
Не надо заставлять себя делать что-то через упорное не хочу.
Интересное в скучном
Если человеку приходится заниматься рутинной работой, то найти мотивацию становится намного сложнее. Для этого необходимо приложить усилия и отыскать что-либо интересное в данных действиях.
Например, если работа механическая, то можно попытаться ускорить ее выполнение, насколько это возможно. Это вызовет любопытство и стремление сделать все как можно быстрее, при этом не забывая про качество.
Организация рабочего места
Правильно организовать рабочее место – непростая задача. Все необходимое должно находиться под рукой, а пространство – оставаться чистым и незахламленным.
Для этого потребуется провести сортировку предметов и выбрать из них наиболее часто используемые. Их размещают на рабочей поверхности, а те, которые эксплуатируются редко, убирают в стол.
Стоит ли искать мотивацию, если интерес потерян только к одному виду деятельности
Если человек потерял интерес к своей деятельности, то вначале необходимо выявить первопричину такого состояния. Возможно, он перестал получать ту отдачу, которая была раньше, или утратил интерес к этой сфере.
Если он погрузился в уныние: его перестало интересовать, что происходит вокруг, чувствуется упадок сил и отсутствие энергии, его преследует апатия и хандра, то нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.
Возможно, такое состояние было вызвано длительным отсутствием отдыха и большими нагрузками. Тогда необходимо взять отпуск и сменить обстановку. Это поможет восстановить силы.
Если не удается этого сделать, то стоит задуматься о смене сферы. Можно попробовать заняться добровольчеством, чтобы понять, какая деятельность больше всего подходит и где бы хотелось проявить себя.
Мотивация в учебе и как ее вернуть
Если пропал интерес к учебе, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Занятия в одно время
Мозг лучше адаптируется к той или иной деятельности, если она происходит в одно и то же время. Поэтому делать уроки нужно строго по графику, тогда процесс будет менее утомительным.
Подготовка по плану
Рекомендуется каждый раз составлять план подготовки к занятиям, чтобы правильно организовать свою работу. Это поможет не упустить важные пункты и подготовиться наиболее тщательно.
Время на отдых
Выделять время на отдых – необходимое условие для поддержания физического и психического здоровья. После него продуктивность возрастает.
Необходимо ежедневно находить время на отдых.
Устранение отвлекающих факторов
Чтобы не отвлекаться на различные внешние раздражители, нужно их устранить: выключить или поставить на беззвучный режим все гаджеты, закрыть двери в помещении, попросить других не отвлекать от занятий и т. п. Таким способом можно добиться максимальной сосредоточенности в тихой и уединенной обстановке.
Использование музыки
В перерывах между учебой лучше всего слушать любимую музыку, поскольку она помогает расслабиться и настроиться на позитивную волну. Человек испытывает душевный подъем и прилив сил, что повышает его мотивацию к дальнейшей работе.
Особенности мотивации у детей
Детская мотивация отличается от мотивации взрослых. Интерес к учебе может то появляться, то пропадать, в зависимости от внешних факторов и внутреннего состояния.
Если ребенок испытывает трудности в общении со сверстниками, родителями или учителями, у него нет сил на освоение нового материала, поскольку стресс приводит к ухудшению запоминания и снижает концентрацию внимания.
В подобной ситуации большинство родителей не знают, что делать. И первая мера, которую стоит принять, – это наладить контакт со своим ребенком: поговорить о проблемах, предложить способы их решения, обсудить важные для него вопросы и т. п.
О статье
Название
Пропала мотивация ᐈ Что делать: Как вернуть мотивацию к жизни, работе, учёбе
Анонс
Что делать, если пропала мотивация? Подскажем техники, которые помогут вернуть мотивацию к жизни, к работе или к учёбе. Мотивация и эмоциональное выгорание. Прокрастинация и другие причины недостаточной мотивации.
Автор
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Что такое интерес и как проявляется потеря мотивации
Мотивация – это движущая сила, которая благоприятствует тому, чтобы намерения превращались в цели и материализовывались во внешнем мире. Благодаря ей человечество развивалось и прогрессировало.
Например, если сотрудник компании хочет повыситься в должности, то старается выполнять работу вовремя и качественно, выносит на рассмотрение руководства предложения по оптимизации рабочего процесса и пр.
Существует 3 главных мотивационных компонента:
- Намерение – принятие решения о начале действий (отказ от вредных привычек, занятия йогой и т. д.).
- Настойчивость – продолжительные усилия, целью которых является достижение нужного результата: преодоление препятствий, страхов, прокрастинации и пр.
- Вовлеченность – полное погружение в процесс и получение удовлетворения от собственных действий на всех этапах.
Потеря мотивации проявляется как разочарование промежуточными результатами, прокрастинация, оправдание собственного бездействия отсутствием времени, сил и других ресурсов.
