Почему хочется спать на работе
- Плотный обед, нагрузка на пищеварительную систему, отток крови от центральной нервной системы (мозга), гипоксия мозга (недостаток кислорода, который доставляет кровь). Ничего фатального, гипоксия именно до того уровня, когда дико хочется . Смертельных исходов не было, но неприятности случались (кому понравится сонный работник?).
- Биоритмы. Естественные человеческие биоритмы, которые работают, знаете вы о них или нет. Пик активности и работоспособности приходится на время с 10 до 12. А спад – аккурат на послеобеденное время, с 13 до 15. После 16 часов большинство из нас опять чувствуют себя бодрыми и готовыми к трудовым подвигам. Кстати, чем ближе конец рабочего дня, тем больше появляется энергии и энтузиазма, замечали? Окончание рабочего дня для многих — событие радостное и долгожданное, поэтому приближение его так бодрит.
- Характер работы. Монотонная и однообразная работа, да еще в теплом, уютном офисе, на мягком удобном кресле любого склонит в сон. Желание уснуть может появиться даже при мысли о работе. А может вы просто не любите свою работу и хотите сменить ее?
Ну а теперь, зная о причинах повышенной сонливости на работе, разберемся с методами борьбы со сном.
Содержимое статьи
Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.
Политика «отсутствия запахов» на рабочем месте
Ни один закон ни в одной стране мира не требует от производителя раскрыть все ингредиенты аромата своего продукта. Юридически достаточно на этикетке указать слово «ароматизатор» — точный состав охраняется законом «о коммерческой тайне».
Но «ароматизатор» в продукте обычно состоит из сотен химический соединений, каждый из которых может вызывать раздражение. Например, сигаретный дым состоит из 7000 химических веществ. В составе духов используется около 2500 различных ароматических ингредиентов, и по крайней мере 100 из них являются известными контактными аллергенами.
А если умножить всё это на количество людей в одной рабочей среде, в воздухе получится настоящий «химический суп» из разных ароматизаторов. Вызовет ли он какую-то реакцию у конкретного человека, сказать сложно.
Даже продукты с пометкой «без запаха» могут содержать ароматизаторы, которые добавляют туда для маскировки запаха определённых ингредиентов.
Не существует и чёткого эталона для оценки неприятного запаха: у некоторых людей даже приятные запахи могут вызывать раздражение.
Итак, получается, зачастую мы не знаем, какие химические вещества есть в ароматизаторах и какие из них могут вызвать неблагоприятные эффекты у конкретного человека.
Политика «отсутствия запахов» стала набирать популярность — в некоторых аэропортах даже появились контрольно-пропускные пункты для лиц с повышенной чувствительностью к запахам. Некоторые церкви объявили зону, свободную от запахов.
Но всё же в компаниях создать среду без единого запаха очень сложно. Ещё сложнее это проконтролировать. Для начала выгоднее ограничить общее воздействие запахов на работе.
Инструкции для рабочих
Они предельно просты: вы не должны забывать об ответственности, которую вы несете по отношению к себе. Вероятно, у вас есть веские причины чувствовать апатию, но всегда есть что-то, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь и старайтесь сосредоточиться на положительных аспектах своей работы.
Измените ваше окружение, чтобы оно было максимально комфортным. Сделайте рабочее пространство удобным, почините предметы или выбросьте то, что отработало свой срок. Это сразу прибавит вам энергии. Займитесь людьми, с которыми вам приходится общаться. Ограничьте контакты с теми, кто подавляет или раздражает вас. Окружите себя людьми, радующими вас и любыми средствами обходите тех, кто еще больше окунает вас в депрессию.
Знайте себе цену: руководство по повышению заработной платы
Илона Маска назвали опасным для демократии из-за Twitter
Причины развития синдрома выгорания
У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:
- Тяжелые производственные обстоятельства.
- Негативный психологический климат в микрокоманде.
- Особые (тяжелые) условия труда.
Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:
- Хроническая усталость;
- Депрессия;
- Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.
Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.
Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.
Причины апатии на рабочем месте
Что приводит человека к демотивации на работе? Хотя у каждого наверняка будут свои причины, вот некоторые из наиболее распространенных:
- Невозможность нормальной работы. Несовместимый с жизнью график, крайне низкие зарплаты, домогательства на рабочем месте и плохие условия труда в целом — все это за короткое время приведет к апатии кого угодно. Обычно на таких предприятиях постоянная текучесть кадров.
- Плохая рабочая среда. Токсичная среда демотивирует сотрудника, поскольку часы, которые он проводит на работе, полны напряжения и негативных взаимодействий. Таким образом, логично, что человек захочет мысленно дистанцироваться от своей работы.
- Рутинные и механические задачи. Например, на фабрике работа с продуктами на производственной линии в течение нескольких часов — это невероятная физическая и умственная нагрузка. На самом деле, как только работник запомнил и автоматизировал задачи, для него начинается период синхронного, мучительного повторения одних и тех же движений. Это действительно очень тяжело.
- Невозможность прогресса. В компаниях, где не существует внутреннего продвижения по службе, работник может испытывать апатию из-за отсутствия движения карьеры куда-либо. Кроме того, у человека может возникнуть мысль, что он навсегда застрянет в одном и том же положении, а это уже повод для депрессии.
- Политика компании и ценности сотрудников не совпадают. Занятость по профессии, которую работник считает морально предосудительной, неизбежно ведет к развитию стресса и апатии, как защитного механизма.
Эти факторы, как самостоятельно, так и в переплетении друг с другом, создают для работника большой психологический дискомфорт. На самом деле они обычно либо отказываются от своей позиции, либо начинают плохо работать. В связи с этим явно требуются решения, иначе в дальнейшем развитие апатии разрушит личность человека изнутри.
Демотивация работника может быть результатом нездоровой атмосферы в коллективе
Неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе, возникновение конфликтов, снижение эффективности трудовой деятельности сотрудников зачастую могут быть связаны с проявлениями моббинга в коллективе. Об этом негативном явлении в организациях активно заговорили на Западе еще в 80-е годы XX века. В Германии и ряде других европейских стран предусматривается ответственность работодателя за проявления моббинга в ходе рабочего процесса, и в случае, если он действительно имел место, работодатель обязан выплатить немалое возмещение. По данным исследовательской компании Management Issues, в Европе обвинения в моббинге составляют около 10% от всех дел, которые рассматриваются в суде. На сегодняшний день моббинг это не только западная, но и российская реальность. Это понятие (от англ. to mob – нападать толпой, травить) означает форму психологического насилия в виде травли сотрудника в коллективе с целью его последующего увольнения.
Как правило, моббинг – это систематическое проявление недружественного отношения к работнику. В ситуации, когда работника постоянно «травят» на работе, у него может сформироваться отчужденность, угнетенность, демотивированность. Постоянная борьба на работе за существование может стать причиной фрустрации, стрессов, соматических и душевных заболеваний. Следует отметить, что моббинг негативно сказывается не только на работнике, в адрес которого направлены негативные проявления, но и на нормальном функционировании компании в целом. Ухудшение психологического климата внутри организации приводит к резкому увеличению текучести кадров. Сотрудники стремятся подыскать другое место, где была бы не только хорошая зарплата, но и корректное отношение к персоналу. Вовлеченность в конфликтное взаимодействие членов коллектива понижает экономические показатели. Возрастает риск судебных исков со стороны уволенных сотрудников, формируется негативная репутация компании.
Что такое апатия
Иногда бывает в жизни такое состояние, когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, единственное желание – просто лежать и смотреть в одну точку. Внутри пустота, не грустно, не плохо, просто никак.
При наличии таких симптомов можно говорить об апатии. Апатия – это состояние, выражающееся в нарушении эмоционально-волевой сферы, в потере интереса к занятиям, людям, жизни, в пониженной мотивации и целеполагании.
Проще говоря, апатия проживается как тягостное состояние, когда человек не в силах заставить себя начать что-то делать, он относится к происходящему с безразличием, чувствует себя вялым, скованным и находится в состоянии «мне всё равно», постоянно ощущает усталость, лень и сонливость. Чтобы понять, как избавиться от апатии, нужно знать, какие причины могут привести к ней.
Как вылечить апатию
Устранение любой проблемы с психикой требует времени. Если у вас или вашего близкого человека есть признаки апатии, как помочь в этой ситуации наиболее быстро и эффективно, подскажет опытный специалист. Необходимо установить и проанализировать причину такого состояния. Именно от нее зависит выбор правильной комбинации следующих терапевтических подходов.
В первую очередь помогут психотерапия и фармакотерапия.
Индивидуальная психотерапия — один из самых действенных методов. Если стрессовый фактор нельзя устранить, врач поможет найти способ справиться с ним другим способом. На сеансах пациенты учатся лучше разбираться в проблеме, бороться со страхами и позитивно мыслить. Во время беседы вы поймете, как пережить апатию и другие тягостные ощущения.
Фармакотерапия. Если причина в психическом расстройстве или тревожном состоянии, то, в зависимости от проблемы, врач назначит соответствующие современные препараты. Например, применяют мягкие транквилизаторы, эффективно снимающие беспокойство, или антидепрессанты, которые нормализуют настроение положительно влияют на психическую активность. Могут использоваться нейролептики.
Дополнительно помогут:
- поддержка семьи и друзей: если вы хотите более точно узнать, как помочь человеку с апатией, то специалист подскажет, как это лучше сделать в вашем случае
- нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии
- физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни)
Помните, что здоровье не ограничивается только физическими параметрами. Всемирная организация здравоохранения определяет его как оптимальное состояние не только физического, но душевного и социального благополучия. Только при таком сочетании возможно в достаточной мере реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Эмоции, интерес и желания необходимы для оптимального психического состояния. Как мы видим, человек, который страдает апатией, не вполне соответствует определению здоровья.
Все люди могут испытывать апатию, что делает их болезненно пассивными и вялыми. Конечно, это грозит упущенными возможностями и потерянным временем. Но такие периоды можно рассматривать как временную фазу, через которую проходят почти все. Необходимо помнить, что долгое пребывание в состоянии апатии снижает качество жизни, а отсутствие помощи в этой ситуации может послужить толчком к возникновению и прогрессированию тяжелых психических заболеваний (депрессии, тревожные расстройства и другие).
Причины апатии
Существует несколько механизмов развития апатичного состояния:
- Психологические причины – по мнению психологов, апатия чаще всего развивается в качестве защитного механизма. Психика пациента стремится вытеснить сильный стресс и тяжелое психоэмоциональное потрясение путем нейтрализации ярких эмоциональных реакций. Чтобы избежать нервного срыва и критических состояний, человек, переживший психологическую травму, потерю близкого, тяжелое расставание и т.д., погружается в состояние отрешенности от окружающего мира.
- Синдром эмоционального выгорания – поражает целеустремленных и напористых людей, зацикленных на работе и достижении поставленных целей. В условиях постоянных перегрузок организм использует апатию как период необходимого отдыха и расслабления. Однако преодолеть апатию к работе самостоятельно без помощи психолога обычно не получается.
- Эндокринные и онкологические заболевания – при некоторых соматических болезнях в головном мозге нарушается выработка гормона серотонина, отвечающего за настроение и эмоциональный фон. Снижение синтеза этого гормона отмечается также в холодные периоды года, в связи с чем медики иногда используют термины весенняя, осенняя и зимняя апатия.
- Прием медикаментозных препаратов – длительный прием некоторых снотворных препаратов, транквилизаторов, антидепрессантов и оральных контрацептивов – еще одна возможная причина апатичных состояний.
Список использованной литературы
Агапова М. В. Социально-психологические аспекты эмоционального выгорания и самоактуализации личности.: дис. … канд. психол. наук. — Ярославль, 2004.
Акиндинова И. А. Методы психологической помощи работе с последствиями синдрома эмоционального выгорания специалистов помогающих профессий // Психологический журнал, 2008. — № 10. — 13 с.
Асеева И. Н. Возможные пути преодоления и профилактики синдрома эмоционального выгорания. Современные проблемы психологии. Сборник научных трудов молодых ученых, аспирантов, соискателей и студентов. — Самара: СГТТУ, 2005. — 129 с.
Безносов С. П. Профессиональная деформация личности. — СПб: Речь, 2009. — 272 с.
Причины апатии
Все причины, из-за чего появляется апатия, можно разделить на две большие группы: внешние и внутренние.
Внешние причины — это факторы, которые действуют на мозг из внешней среды или из других областей организма. Чем вызвана апатия у таких людей:
- Сильный стресс — потеря близкого, увольнение с работы, техногенная или природная катастрофа; может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства.
- Эмоциональное выгорание — хронический стресс, работа с высокой ответственностью, напряженный образ жизни; высокая вероятность развития неврастении, может быть реактивная депрессия.
- Соматические болезни — болезни органов, которые опосредованно влияют на мозг; например, атеросклероз сосудов, из-за которых случается инсульт
- Эндокринные нарушения.
- Побочные эффекты лекарственных средств: препаратов, которые снижают давление, снотворных, противозачаточных.
Важно
Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.
Все перечисленное не является редкостью для человека, который живет в условиях современного города. Эмоциональная реакция в виде ситуационной апатии в этих случаях является вариантом нормы и проходит вместе с устранением стрессового фактора.
Почему наступает апатия ко всему происходящему, когда внешних причин и поводов нет? Здесь на первый план выходят внутренние причины. Апатия может быть симптомом ряда психических и неврологических расстройств: депрессии, шизофрении, болезни Альцгеймера.
Апатия при депрессии. Апатия может встречаться как при большом депрессивном расстройстве, так и при дистимии и маскированных депрессиях. Последнее — это вид депрессии, при которой на первый план выходят соматические жалобы (боли в позвоночнике, зуд, нарушение дыхания) при отсутствии объективных признаков соответствующих заболеваний. Это так называемые «маски» депрессии, такие состояния часто вызывают трудности при постановке диагноза.
Апатия при простой шизофрении. Эта форма шизофрении отличается медленным прогрессирующим развитием и утратой естественных психических функций. На первый план выходит эмоциональная холодность, патологическое безразличие, расстройства мышления. Бред и галлюцинации совсем или почти не наблюдаются, из-за чего недуг долгое время может оставаться незамеченным. Без вмешательства специалиста ведет к полной социальной отгороженности и распаду личности.
Апатия при болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — это нейродегенеративное заболевание, которое в первую очередь затрагивает лобные доли. Возникновение апатии связано с поражением именно этих отделов головного мозга, а также с развитием деменции. Апатия развивается у большей части пациентов с этим заболеванием.
Что такое выгорание сотрудников, каким оно бывает и почему появляется
Выгорание — это особое психическое состояние, при котором человек начинает цинично относиться к работе, получать меньше удовлетворения и ощущать собственную несостоятельность.
Выгорание как депрессия, но затрагивает только работу. Из-за негативных эмоций, усталости и отсутствия удовольствия у работников снижается производительность труда. Они начинают халатно относиться к обязанностям, не выполняют план, срываются на коллегах.
Профессиональное выгорание опасно для здоровья. Исследование показывает, что такое состояние ускоряет истончение префронтальной коры головного мозга. Ученые Тель-Авивского университета доказали, что выгорание повышает риск развития коронарной недостаточности.
Впервые термин «выгорание» появился в 1974 году. Его ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер, который заметил, что такому синдрому подвержены люди, деятельность которых связана с регулярным общением с другими людьми и эмоциональному сопереживанию им и большой ответственностью. До недавнего времени профессиональное выгорание считали не более, чем эмоциональным состоянием, близким к опустошению. Сегодня его признали болезнью. На Всемирной ассамблее здравоохранения, прошедшей 20–28 мая 2019 года в Женеве, выгоранию присвоили код QD85 и внесли его в (Международная Классификация Болезней).
Диагностика эмоционального выгорания
Выгорание довольно сложно диагностировать, поскольку у него нет специфических физических симптомов. Однако его лечение более эффективно, когда оно начинается после появления первых признаков, о которых мы рассказали выше.
За помощью можно обратиться к психотерапевту или к врачу антивозрастной медицины. Доктор соберет семейный анамнез, проанализирует условия труда и предложит пройти тестирование.
Для этого, например, существует опросник выгорания Маслач (MBI), который используется для оценки степени эмоционального выгорания и состоит из 22 вопросов.
Существуют и другие анкеты той же направленности: Ольденбургский опросник профессионального выгорания, Копенгагенский список, модель показателя выгорания Широма-Меламеда и другие. Однако ни один из этих инструментов не позволяет поставить диагноз, который необходимо дополнить клиническим обследованием.
Скорее всего, понадобится сдать лабораторные тесты для исключения скрытых воспалительных процессов, инфекции или аллергии, а также проанализировать пищевые привычки, чтобы предположить наличие дефицитов питательных веществ.
Причины апатии
Эмоции и чувства — важный мотив нашей активности. Однако постоянное переживание чувств на пределе ведет к сильной усталости. Человек не может быть «эмоциональным» ежеминутно. Падение эмоциональной активности приводит к безразличию, но это еще не апатия.
Апатия возникает, когда мы слишком активно, ярко и долго проявляли наши чувства на протяжении долгого времени. Происходит своего рода опустошение, которое длится от нескольких дней до нескольких недель.
Выделяют 3 основные психологические причины апатии, связанные с эмоциональным состоянием: перенапряжение, выученная беспомощность, эмоциональное выгорание.
1. Часто полная апатия приходит после сильного перенапряжения. Человек длительное время переносит сложную ситуацию, которая вызывает стресс, а это вредит человеку. Апатия включается как защитный механизм, в качестве своего рода подушки безопасности. За счет этого человек, вымотанный стрессом, может сэкономить какое-то количество энергии — не расходовать ее на эмоциональные переживания, окончательно не перегореть во время стресса.
2. Состояние бессилия также может запуститься по механизму выученной беспомощности — когда человеку кажется, что все попытки изменить психотравмирующую ситуацию бессмысленны, он просто «складывает руки» и живет в текущих условиях. А между тем, как и любую другую выученную модель поведения, апатию можно побороть.
3. Апатия часто становится следствием эмоционального выгорания, с которым обычно сталкиваются трудоголики. Переработки приводят к усталости, которую игнорируют. Появляются слабость, сонливость, апатия, утомляемость.
Апатия также может быть симптомом психических, соматических и неврологических заболеваний или следствием приема психотропных препаратов. Есть люди, предрасположенные к этому состоянию ввиду определенных личностных черт и особенностей темперамента, но это скорее исключение, чем норма.
Эта проблема может развиться и в подростковом возрасте на фоне гормональных перепадов и трудностей в общении со сверстниками и в учебной деятельности. Поэтому, прежде чем обвинить подростка или кого-либо другого в безделие, убедитесь, что такому состоянию нет иных причин.
