Ментальный фитнес: способы поставить разум и тело на один уровень важности

Основные принципы КПТ

Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.

Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

Почему нужно стремиться сохранять ментальное здоровье

Ментальный уровень – это важная составляющая человека, это его часть психики. Это то, каким он принимает мир, как реагирует на него и как проживает полученный опыт.

Фото Yayan Sopian on Unsplash

От того, насколько ты знаешь себя, умеешь контролировать свои реакции и эмоции, зависит твоё ментальное здоровье. Оно играет большую роль в твоей жизни, без него невозможно наслаждаться жизнью и быть счастливым. Душевные тревоги – самое страшное оружие против самого себя. Это медленное самоуничтожение. Именно стресс и негативные эмоции ведут к серьезным душевным и физическим заболеваниям.

Подумай, что в твоей жизни есть прекрасного, и вдохновляйся этим.  А так же поищи, где  находятся те самые причины твоего стресса и плохого самочувствия, что заставляет испытывать тебя негативные эмоции. Избавляйся от них немедленно, наполняя свою жизнь только прекрасным. Твоё настроение и самочувствие не должно зависеть от кого-то еще. Только ты являешься автором своей жизни, не дай другим влиять на неё.

Сохраняй своё ментальное здоровье, пользуйся возможностью ощущать жизнь в полной мере и наслаждаться ей.

Виды интеллекта

Существует множество всевозможных классификаций интеллекта. Самая известная принадлежит американскому психологу Говарду Гарднеру. Он выделял 8 видов интеллекта:

• пространственный,
• телесно-кинестетический,
• музыкальный,
• лингвистический,
• логико-математический,
• межличностный,
• внутриличностный,
• натуралистический.

Согласно теории Гарднера, у каждого есть преобладающий вид интеллекта, который определяет, в чем человек может быть успешен. Исходя из этого, стандартные тесты на определение IQ являются несостоятельными, так как измеряют только уровень логико-математического интеллекта.

Еще одна классификация разделяет интеллект на 4 составляющие:

1. Ментальный интеллект отвечает за рациональное мышление. Он применим везде, где действуют законы логики.
2. Физический или телесный интеллект контролирует процессы, связанные с управлением телом.
3. Эмоциональный интеллект отвечает за эмоции и межличностное взаимодействие.
4. Духовный интеллект связан с подсознанием, интуицией, этическими категориями.

Все компоненты интеллекта требуют развития

Если вы будете уделять внимание только чему-то одному, вам не достичь гармонии. Какие-то важные сферы жизни будут хромать

Почему важно сохранять его

Здоровье на ментальном уровне – необходимая составляющая для полноценной жизни. Человек может быть болен на физическом уровне, но имея душевное здоровье, наслаждаться жизнью и чувствовать себя хорошо.

Что такое ментальный уровень?

А вот, если человек болен душевно, то никакое физическое здоровье не сделает его счастливым. Душевные муки – самые тяжелые. И лечатся они совсем не просто, тут не помогут волшебные таблетки, а только длительная работа с самим собой. А на это нужна, как минимум, сила воли.

Если человек имеет расстройства памяти, внимания, мышления – то считается, что он болен, даже если нет физических недостатков.

Симптомы, которые говорят о том, что человек болен на ментальном уровне:

• Постоянное напряжение, стрессовое состояние. Невозможность расслабиться и отпустить ситуацию
• Частая смена настроения. Эмоциональная нестабильность
• Чрезмерная агрессия. Как реакция на поступки других, так и часто необоснованная
• Вялость, вечная усталость, лень.  Отсутствие энергии, частое пребывание в состоянии «выжитый лимон»

• Постоянное чувство вины. Ощущения себя жалким, плохим, неугодным и чужим. Ты часто коришь себя за поступки, ругаешь, может даже, наказываешь
• Панические атаки, страхи темноты, закрытых пространств, определённых предметов
• Отстраненность от людей, замкнутость, закрытость, одиночество
• Постоянное ощущение чувства тревоги. Длительное нахождение в депрессивном состоянии, в состоянии стресса.

Откажись от одной вредной привычки

Когда люди говорят, что нужно вести полностью здоровый образ жизни и избавиться от всего, что тебе вредит, они не понимают, насколько сложно отказаться от одной, не говоря уже обо всех разрушительных вещах. Игнорирование вреда некоторых привычек из-за того, что в остальном ты ведёшь здоровый образ жизни, — ложный путь, но и надрываться в попытках сделать себя идеальным тоже не стоит. Лучше всего отказываться от одной вредной привычки за раз.

Так, к примеру, если ты любишь пропустить после рабочего дня пару стаканчиков пива, стоит отказаться от этой привычки и каждый день, в который ты не позволил себе скатиться обратно, фиксировать достижения в дневнике. Таким образом ты будешь видеть наглядный прогресс твоего становления как более сильной личности, которая в силах сказать «нет» тому, что не могут отвергнуть в силу определённых причин миллионы людей по всему миру.

Отказ от вредных привычек позволит тебе не только высвободить умственные ресурсы, которые направлены только на одну цель — поиск способов удовлетворения сиюминутного желания, но и избавиться от жалости к себе, когда ты, может, и хочешь бросить курить, но не получается заставить себя, и всё, что остаётся, — это ныть в своём подсознании, какой ты слабак. По сути, убрав какую-либо зависимость из своей жизни, ты можешь быть уверен в том, что стал намного сильнее большинства людей на планете.

Задачи когнитивно-поведенческих упражнений

КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.

Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:

• направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;

• помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;

• способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;

учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;

формируют жизнеутверждающее поведение;

оказывают успокоительное действие.

В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.

 учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.

Больше времени проводи с приятными тебе людьми

На работе ты по большей части не волен выбирать, с кем общаться. Но вне неё проводи основную часть времени в общении с друзьями и семьёй, выбрасывая из жизненного пространства всё ненужное на данный момент и создающее дисгармонию в твоём психическом спокойствии, в том числе и рабочие моменты.

Многие психологи говорят, что частое времяпровождение с близкими, которое приносит радость жизни, имеет одно из главных значений в благополучии человека. Стоит больше времени уделять небезразличным тебе людям, которые поддержат в трудную минуту и помогут тебе стать сильнее.

9. Следуй своим ценностям

Многие боятся жить в соответствии со своим мировоззрением, так как оно нередко отличается от общественных устоев. Да, некоторые общественные ценности действительно полезны, но стоит сосредоточиться именно на своём мнении

Обрати внимание на то, сколько энергии и времени ты уделяешь тому, чтобы соответствовать ценностям общества, и на то, насколько сильно это мешает твоим планам, и постарайся прийти к гармонии, где два этих набора мировоззрения не будут мешать друг другу. Развитие собственных ценностей и следование им вопреки порицанию других разовьёт твою ментальную силу

Само собой, речь идёт о положительных качествах.

10. Откажись от одной вредной привычки

Когда люди говорят, что нужно вести полностью здоровый образ жизни и избавиться от всего, что тебе вредит, они не понимают, насколько сложно отказаться от одной, не говоря уже обо всех разрушительных вещах. Игнорирование вреда некоторых привычек из-за того, что в остальном ты ведёшь здоровый образ жизни, — ложный путь, но и надрываться в попытках сделать себя идеальным тоже не стоит. Лучше всего отказываться от одной вредной привычки за раз.

Так, к примеру, если ты любишь пропустить после рабочего дня пару стаканчиков пива, стоит отказаться от этой привычки и каждый день, в который ты не позволил себе скатиться обратно, фиксировать достижения в дневнике. Таким образом ты будешь видеть наглядный прогресс твоего становления как более сильной личности, которая в силах сказать «нет» тому, что не могут отвергнуть в силу определённых причин миллионы людей по всему миру.

Отказ от вредных привычек позволит тебе не только высвободить умственные ресурсы, которые направлены только на одну цель — поиск способов удовлетворения сиюминутного желания, но и избавиться от жалости к себе, когда ты, может, и хочешь бросить курить, но не получается заставить себя, и всё, что остаётся, — это ныть в своём подсознании, какой ты слабак. По сути, убрав какую-либо зависимость из своей жизни, ты можешь быть уверен в том, что стал намного сильнее большинства людей на планете.

Массаж

Первые упоминания о массаже можно встретить в древнекитайских текстах (около 2700 гг. до н. э.). Существует огромное количество видов и техник массажа, но главное, о чем нужно помнить, — этот вид расслабления крайне важен и нужен каждому человеку, причем на регулярной основе. В случае каких-то проблем, конечно, понадобится курс, но для нормализации психо-эмоционального состояния вполне хватит и одного раза в неделю. Секрет этой чудо-техники в том, что даже самые легкие поглаживания по самому крупному органу нашего тела — коже — дают сигнал мозгу на расслабление, возвращая нам ощущение гармонии, спокойствия и умиротворения. Если вкупе с этим грамотный массажист расслабит напряженные мышцы, спазмы, зажимы в теле — эффект будет двойным. То, что массаж — самый недооцененный метод телесной психотерапии, — это факт, который можно и нужно исправить. Поэтому отнеситесь к себе и своему здоровью ответственно — позвольте себе регулярный массаж, и вы почувствуете себя гораздо лучше, особенно в руках хорошего специалиста.

Медитация как способ развития ментального тела

Остановимся подробнее на таком методе, как медитация. Эту развивающую медитацию рекомендуется выполнять ежедневно:

принять удобное положение, закрыть глаза и расслабиться;
в таком состоянии просидеть несколько минут, пока сознание не войдет в медитативное состояние;
мысленно представить себя со стороны и визуализировать вокруг себя овал своего ментального тела;
мысленно заполнить этот овал всеми цветами радуги, наблюдая, как разные цвета переливаются в нем;
мысленно представить, как в ментальном теле происходит постоянное движение энергии и обмен информации;
визуализировать, как много байтов информации проходит сквозь ментальное тело, усиливая процесс обмена;
по истечении 10 минут такой концентрации, завершить медитацию;
успокоить свое сознание, выбросив из головы все мысли и концентрируя внимание на ощущениях своего физического тела;
открыть медленно глаза.

Способы развития ментального тела

У людей, постоянно занятых умственной работой или решением ложных задач (в том числе и жизненных), ментальное тело развивается автоматически.

Целенаправленному развитию тела разума помогают такие способы, как:

• использование и совершенствование своих способностей;
• постоянное напряжение своего ума;
• осознавание своих мысли и их анализ: на самом деле они Ваши или восприняты от других людей;
• концентрация на своих мыслях: постоянно задавать себе вопрос «о чем я сейчас думаю?»;
• распознавание своих мыслей;
• остановка внутреннего монолога;
• отбор положительных мыслей, которые могут остаться в разуме, и постоянно их развивать;
• мгновенное изгнание всех появляющихся в голове негативных мыслей;
• приучение себя мыслить ясно и упорядоченно, не давая перескакивать с одного на другое;
• решение логических задач;
• думание «высоких» мыслей;
• выполнение медитаций, концентраций;
• выстраивание своих мыслей в последовательный ряд (из одной мысли вытекает другая и т.д.);
• остановка мыслительного процесса и запуск по надобности и др.

Ментальное развитие с помощью перечисленных способов позволит разуму стать «магнитом», притягивающим только добрые и «высокие» мысли и идеи. Такой разум автоматически будет «отсекать» негативнесущие мысли из окружающего мира.

Таким образом, наполняясь только светлыми мыслями и развивая их и дальше, ментальное тело человека само развивается, расширяясь и увеличивая качественный информационный материал.

Решай хотя бы одну сложную задачу в неделю

Не бойся выходить из зоны комфорта, так как именно это формирует твою ментальную силу и прокачивает мозги и силу воли. Это как физические тренировки, которые не бывают без дискомфорта и боли и без которых не получится стать выносливее. Вместо того чтобы постоянно избегать трудных задач, заранее думая, что потерпишь неудачу или получишь от этого лишь стресс, ныряй с головой в сложную проблему и пробуй. Даже если не получится, ты всё равно получишь бесценный опыт.

Стоит только начать делать, и страх отступит. Таким образом, регулярно решая сложные задачи, ты избавишься от ограничивающих твоё развитие убеждений в своей несостоятельности.

Ментальный и духовный уровень йоги

Выход на эти уровни (или подключение их в общую работу) происходит в момент осознания энергетической составляющей йоги. Не просто «я похудела — мне проще вставать в мостик» (хотя и это, несомненно, очень хорошо). А «я знаю, в какие асаны встать, чтобы сконцентрироваться и взбодриться. А в какие — чтобы расслабиться и уснуть».

Каждая асана — это не просто сложная поза (или простая). Это еще и особое расположение и работа внутренних каналов энергии, каждый из которых по-своему воздействует на внутренние органы, мышцы, кости и суставы человека. И на его мысли и ментальность. В результате должна получаться особая энергетическая структура — как цветок или драгоценный камень. Но это чаще всего что-то другое: влияют наши психологические стереотипы, несовершенство тела, духовная слепота или глухота.

Занятия йогой — это своеобразный сообщающийся сосуд: с одной стороны, мы действительно работаем над мышцами и позвоночником — и физические изменения влекут за собой ментальные и духовные перемены. Если мы достаточно чутко к себе прислушиваемся и позволяем им происходить. Начинаем практиковать медитацию, учимся дышать осознанно.

unsplash

С другой — сознательная работа с духом и ментальным уровнем позволяет лечить старые раны, исцеляет тело. Делает его свободным во всех смыслах. В том числе — от вредных привычек или питания, от слишком глупой траты энергии, от некомфортной одежды или других вещей, которые нормальный обычный человек порой просто не замечает.

Цигун

Изначально цигун (в переводе с китайского «ци» — «жизненная энергия», «гун» — «достижение») как философия и культура, возникший в Китае 7000 лет назад на основе даосизма, использовался исключительно для медицинских целей. В основе этой практики — методики по управлению жизненной энергией через правильное положение тела и дыхание, которыми управляет разум. Впоследствии направление стало использоваться шире, но его лечебный эффект не терял своей актуальности никогда. Простые, но порой нелегкие методики цигун существенно облегчат тревожное и тяжелое состояние человека, «запустят» жизненную энергию, сбалансируют работу всех органов тела, успокоят ум и позволят управлять своими эмоциями

Важно найти хорошего мастера

Рекомендации по развитию интеллекта

Развить свои умственные способности несложно. Достаточно уделять этому процессу 20–30 минут в день. Конечно, не стоит надеяться на заоблачные результаты. Гениями вроде Эйнштейна или Ньютона наши рекомендации и упражнения вас не сделают. Зато они помогут реализовать заложенный в вас потенциал, повысят эффективность деятельности и в целом сделают жизнь более продуктивной.

Больше читайте

Чтение – пожалуй, лучший способ развития интеллекта. Читая хорошую литературу, мы расширяем кругозор, учимся логически мыслить, развиваем фантазию и образное мышление. Под хорошей литературой в первую очередь я подразумеваю художественную классику, биографии великих людей, книги по истории, философии, научные труды.

Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте. 30 книг в год – минимум, необходимый для того, чтобы держать мозг в тонусе. Получится больше – прекрасно!

Расширяйте кругозор

Мы с вами уже выяснили, что бесполезных знаний не бывает. Чем больше их в вашем багаже, тем больше в вашем мозге сформировано нейронных связей. Поэтому всегда ищите возможность узнать что-то новое.

Читайте научно-популярные статьи, смотрите познавательные передачи, интересуйтесь происходящими в мире событиями. И обязательно размышляйте над тем, что узнаете, выражайте свое мнение, обсуждайте с друзьями. Стремитесь к тому, чтобы стать настоящим эрудитом. Это не только поможет вам развить интеллект, но и сделает общение с вами ценным и интересным.

Копайте глубже

Очень важно развиваться не только вширь, но и вглубь. Ищите возможность углубить и обогатить уже имеющиеся знания

У вас должна быть область, которую вы знаете вдоль и поперек. Лучше всего, если это будет ваша профессия.

Если в процессе расширения кругозора мы формируем новые нейронные цепи, то, работая над углублением своих знаний, мы устанавливаем связи между уже имеющимися нервными цепочками. В результате все умственные процессы, связанные с конкретной деятельностью, начинают протекать быстрее. Часть из них переходит на бессознательный уровень, освобождая наше сознание. На этом этапе подключается интуиция.

Вспомните, как Дмитрий Менделеев открыл свою знаменитую таблицу. Он долгие годы изучал свойства элементов, много размышлял и работал над проблемой. В итоге последний штрих за него сделал мозг, подарив ему гениальную идею во сне.

Занимайтесь творчеством

Даже если вы никогда не держали кисти в руках и медведь вам на ухо наступил, это не повод отказываться от творчества. Ваша задача не создавать мировые шедевры, а разгрузить мозг. Постоянно занимаясь умственной работой, наше мышление притупляется и начинает испытывать голод по простым и понятным стимулам.

Рисование, лепка, шитье, музыка – выбирайте занятие, которое вам по душе. Уделяйте ему хотя бы пару часов в неделю. Этого достаточно, чтобы дать мозгу отдохнуть от однотипной работы.

Тренируйте память

Память и интеллект – две тесно связанные функции мозга. От того, насколько хорошо вы способны запоминать новую информацию, зависит эффективность всех интеллектуальных процессов.

Для тренировки памяти можно учить стихи, песни, монологи. Также отлично подойдут различные тренажеры и приложения – про них мы расскажем ближе к концу статьи.

Учитесь мыслить позитивно

Не всегда жизнь идет как по маслу. Некоторые обстоятельства могут всерьез выбивать нас из колеи. Но вы ведь помните, зачем нам в первую очередь нужен интеллект? Для адаптации к окружающему миру. А значит, он должен быть гибким и помогать нам выходить из сложных ситуаций.

А наша задача – не мешать ему в этом. Запретите себе унывать и сдаваться, научитесь доверять себе и верить в свои силы. Это даст мощный толчок для развития вашего интеллекта и здорово повысит мотивацию. Думайте о каждом испытании как о шансе стать лучше.

Больше общайтесь

Человек – существо социальное. Все функции мозга заточены под социальное взаимодействие

Поэтому общение очень важно для интеллектуального развития. В собеседники выбирайте людей эрудированных, разносторонне развитых, превосходящих вас по умственным способностям

Общаясь с такими людьми, вы будете тянуться за ними и перенимать полезные мыслительные привычки и паттерны. А еще – каждый день узнавать что-то новое и расширять свой кругозор. И запомните: под качественным общением понимается не праздная болтовня и перемывание косточек вашим общим знакомым, а обсуждение каких-то важных вопросов в рамках совместной деятельности.

Выходной день. Восстановление

Дни отдыха являются неотъемлемой частью 12-недельной фитнес-программы. Свободное время позволяет телу и разуму полностью восстановиться и расти. Даже лучшие спортсмены мира отдыхают.

Вспомните, как вы себя чувствуете после плохого ночного сна. Когнитивные функции нечетки, тело начинает впадать в катаболическое (разрушающее) состояние, которое может повысить стресс, подорвать мышечную силу, вызвать изменения в настроении.

Такой же вид усталости наступает, когда вы не позволяете телу восстановиться после тренировок. Выходной день настраивает организм на срыв. Вы становитесь более восприимчивы к сильным мышечным болям, подавленной иммунной системе, недостаточному сну, снижению работоспособности и травмам.

Помните, что вы разрушаете мышцы во время упражнений и достигаете успеха, когда восстанавливаетесь.

Как узнать, когда именно брать выходной? Мой ответ – взять день для восстановления тогда, когда вы чувствуете, что вам это нужно. Если ваш мозг говорит вам, что пришло время для отдыха, то отдыхайте. Совершенно нормально взять день или два, чтобы сосредоточиться на сне, питании и медитации.

Предисловие

Негативные эмоции – естественная и неизбежная часть жизни любого человека. Такие эмоции, как тревога, гнев, обида, вина, стыд и подавленность знакомы каждому. Но когда переживания захлёстывают нас с головой, бьют через край и проявляются в самые неподходящие моменты, тогда самое время задуматься над тем, чтобы вооружиться эффективными и проверенными способами совладания с избыточными негативными эмоциями, а главное – научиться управлять ими до того, как они начнут управлять нами и нашей жизнью. Действительно, частые, длительные и интенсивные негативные эмоции, возникающие в обыденных ситуациях и плохо поддающиеся контролю, могут существенно снижать качество жизни и приводить к чрезмерному стрессу, различным телесным симптомам и таким неприятным состояниям, как суетливость, нервозность, невозможность расслабиться, сниженная концентрация внимания, непрекращающаяся мыслительная жвачка, бессонница, ощущения выгорания, усталости, истощения и нервного срыва.

Настоящая книга позволит освоить надёжные инструменты, помогающие снизить неадекватные эмоциональные реакции, выработать навыки саморегуляции, которые вы сможете применять в различных стрессовых ситуациях, и существенно улучшить качество жизни. Однако главное не просто знать о своих эмоциональных проблемах или даже понимать, откуда они есть-пошли, а систематически практиковать предложенные техники и упражнения по развитию стрессоустойчивости

Время и силы, которые вы затратите на работу над собой, точно окупятся в дальнейшем, а посему важно не просто прочитать эту книгу, а выполнять актуальные для вас и вашей проблемы практики. Вы можете делать пометки, выписывать на полях свои осознания и периодически возвращаться к ним, для того чтобы напоминать себе о каких-то важных положениях, которые со временем могут забываться

Пусть эта книга на какое-то время станет для вас настольной, а отработка описанных в ней навыков – регулярной, и тогда в будущем вы будете благодарны себе за то, что были настойчивы и последовательны.

В процессе написания этой книги мы изучили огромное количество литературы, посвящённой различным методикам преодоления стресса и избавления от эмоциональных проблем, и постарались на основе полученных знаний и собственного опыта помощи тысячам людей с самыми разными психологическими проблемами создать книгу, в которой не было бы ничего лишнего и которая вобрала бы в себя чёткие, доступно изложенные, а главное – эффективные техники, упражнения и приёмы по преодолению стресса. Основу этой книги составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в мире для преодоления различных эмоциональных расстройств. Помимо когнитивно-поведенческой терапии Аарона Бека и рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса работа содержит элементы метакогнитивной терапии Адриана Уэллса, терапии, основанной на осознанности, Джона Кабат-Зинна и терапии реальностью Уильяма Глассера… Кроме этого, в книге использованы материалы и разработки отечественных представителей когнитивно-поведенческой психотерапии – наставников и коллег авторов – Дмитрия Викторовича Ковпака, Андрея Геннадьевича Каменюкина, Елены Анатольевны Ромек, Владимира Георгиевича Ромека и других.

В книге представлены базовые упражнения, способствующие снижению общего эмоционального напряжения и стабилизации психологического состояния и физического самочувствия. Вы сможете осознать природу и структуру главных стрессовых негативных эмоций – тревоги, гнева, обиды, подавленности, вины и стыда, а также освоить когнитивные, поведенческие, эмоциональные и телесные практики, специально подобранные для преодоления каждой стрессогенной эмоции. Вы узнаете о том, каким образом ваше искажённое мышление приводит вас к стрессу, сможете составить досье стресса, разложив его по полочкам, и освоите пути формирования здорового – более рационального, реалистичного и полезного мышления, способствующего развитию стрессоустойчивости. А еще вы найдёте алгоритмы для решения любых жизненных проблем, которые возникают из-за стресса и, накапливаясь, только усугубляют его.

Приятного чтения и планомерной работы!

Очищение и оздоровление тела разума

Очищение ментального тела включает в себя:

• наблюдение за своими мыслями и их осознание в течение дня;
• контроль над своими мыслями и своевременная остановка негативных мыслей;
• умение отстраняться от своих мыслей и видеть их со стороны;
• анализ своих мыслей и выявление негативных программ с последующим избавлением от них;
• понимание кармической ответственности за каждую свою мысль;
• медитация и другие энергетические практики;
• общение с позитивными людьми;
• информационный пост (отказ от просмотра телевизора и «пустого» времяпрепровождения в Интернете);
• чтение серьезных, развивающих книг;
• общение с Природой;
• развивать энергоцентр ментального тела – Анахата-чакру;
• обычный пост (очищение молитвами и водой);
• правильный режим сна и отдыха;
• забота о своем физическом теле (правильное питание, очищение, закаливание, умеренные физические нагрузки);
• чистка астрального тела.

Поясним последний пункт. Как мы уже знаем, ментал формируется только на основе астрала. То есть, у любой негативной мысли или программы есть основа в виде соответствующей эмоции, которая и продолжает энергетически подпитывать эту мысль или программу (иначе, без подпитки, мысль или программа «погаснет», станет пассивной).

Отсюда, чтобы обезвредить, деактивировать негативную ментальную программу, нужно разорвать ее связь с источником питания – негативной эмоцией в астральном теле. Для этого просто необходимо провести энергетическую чистку своего астрального тела.

Создание ежедневного ритуала

Важное значение для ежедневных ритуалов имеет их попадание в хорошее свободное пространство вашего рабочего дня. Фактически, у всех атлетов, с которыми я когда-либо работал, есть ритуалы, которые они любят делать перед тем, как выступать

Им нужно время, чтобы подготовить свой разум. И это работает.

Начало дня задает тон всему последующему. Если вы хотите стать сильнее, посвятите первые 10 минут своего утра ежедневному ритуалу. Отложите в сторону телефон, интернет и ТВ, и вместо этого готовьтесь к своему новому дню, как спортсмен готовится к игре.

Вот ритуал, который я выполняю каждое утро и рекомендую своим клиентам:

• Запишите пять вещей, за которые вы благодарны.
• Определите назначение этого дня, спросив себя: какие у меня цели на этот день? Как я собираюсь их выполнить? Чего я жду сегодня?
• Сформулируйте и запишите свою миссию – чего вы хотите достичь в течение следующих трех-шести месяцев. Опишите то, к чему вы стремитесь. Как вы собираетесь достичь этого? Что вы собираетесь дать другим, когда достигнете этого?

Занимайтесь спортом и делайте упражнения для мозга

Спорт нельзя исключать. Благодаря насыщению мозга кислородом он способствует большей ясности при принятии решений, а также улучшают производительность памяти.

Последовательность занятия может быть следующая:

• Выделите 5 минут на статическую и динамическую растяжку (выполняя каждое упражнение около 30 секунд).
• Занимайтесь аэробикой от 5 до 10 минут: бег, ходьба и танцы – отличные варианты.
• Практикуйте упражнения на когнитивную стимуляцию в течение 10 минут.
• Выполняйте 5-10 минут движений, улучшающих равновесие. Йога и тайцзицюань – отличные варианты.
• Затем выполните новый раунд когнитивной стимуляции, направленной на рабочую память, в течение 10 минут.
• Выполняйте 5 или 10 минут силовых упражнений. Для этого отлично подходят фитнес-мячи и гантели.
• Наслаждайтесь заключительными 10 минутами когнитивной стимуляции с играми и классической музыкой в фоновом режиме, чтобы усилить расслабление.
• Выделите 5 минут на растяжку.

Разум и тело требуют совместных упражнений, чтобы противодействовать естественному износу функций организма. Никогда не поздно обратиться к ментальному фитнесу и не слишком рано начинать профилактические мероприятия.

Флоатинг

Если вы когда-то бывали на Мертвом море, то вам будет легко понять, что значит флоатинг — практика сенсорной депривации в соленой воде. Иначе говоря, вы погружаетесь в очень соленую, поддерживающую вас на плаву воду и уже через час чувствуете себя максимально отдохнувшим, в глубоком расслабленном состоянии, с ясным умом и ощущением внутреннего покоя и гармонии. Бассейны для флоатинга, как правило, находятся в закрытых помещениях, в которых либо нет посторонних звуков, либо звучит медитативная музыка. Во время практики полностью разгружаются опорно-двигательный аппарат и нервная система, что позволяет человеку абстрагироваться от стрессов и тревожных мыслей.

Таким образом, в настоящее время существует большой арсенал техник и практик, самых различных подходов, направленных на гармонизацию состояний души и тела. Выбирайте то, что подходит именно вам — в зависимости от вашего состояния и потребностей. Создавая, обретая гармонию внутри себя, мы распространяем это состояние и во внешний мир, поэтому вы занимаетесь не только для себя, но и для тех, кто рядом и вокруг вас.