Как понять, оптимист ли вы
Один из тестов, который измеряет «уровень» оптимизма, предлагает психолог Мартин Селигман в книге «Как научиться оптимизму», изданной в России в 2013 году []. Нужно выбрать подходящие варианты ответа в 48 вопросах. Среди них нет верных или неверных — результат зависит от того, как человек объясняет себе свои победы и неудачи. Пессимист винит во всем себя, а победу считает счастливой случайностью. Оптимист объясняет поражение внешними факторами, которые от него не зависели.
Еще один очень популярный тест — это тест жизненной ориентации (Life Orientation Test или LOT). Он был придуман американскими психологами Майклом Шейером (Michael F. Scheier) и Чарльзом Карвером (Charles S. Carver) в 1985 году []. Им пользуются исследователи во многих странах, в том числе и в России. Психолог Татьяна Захарцова рассказывает, что этот тест используется, например, для оценки и профилактики выгорания или стресса. Она сама использует в работе с клиентами похожие тесты для постановки диагноза и выявления тяжести состояния — например, депрессии. Они помогают понять разницу между тем, что рассказывает человек о себе и его реальным самочувствием. Психологи из школ и детских садов используют их для диагностики детей, а психологи-теоретики — для сбора информации и описания общечеловеческих процессов и тенденций.
Футурология
Кирилл Игнатьев: «Футурология — это наука про оптимизм»
Подобные тесты можно найти в интернете, рассчитать свой результат и получить «предварительный диагноз». Так можно узнать больше о себе, получить информацию для размышления, но дальше все равно понадобиться помощью специалиста.
Доказано – оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее
На сегодняшний день врачи способны по эмоциональному состоянию человека определить склонность к каким-либо заболеваниям. К примеру, людям с заболеваниями сердца категорически запрещают нервничать и злиться, а одной из причин образования язвы считается стресс, перенесенный человеком.
Сегодня доктора уверены, что позитивные эмоции в полной мере заслуживают того, чтобы стать терапевтическими мерами. В Питсбургском университете были проведены специальные исследования, в результате которых выяснили, что оптимистично настроенные люди, воспринимающие жизнь легко и радостно, в отличие от вечно депрессивно настроенных пессимистов, в несколько раз меньше подвержены вирусным заболеваниям.
Недавно ученые проводили исследования и выяснили, что состав крови может меняться под влиянием мыслей. Сила мысли способна исцелять тело. Ведь не зря говорят, как человек думает, так и живет.
Медиками была заражена ОРЗ группа добровольцев. Оптимистично настроенные люди либо не заразились вовсе, либо выздоровели гораздо скорее пессимистов. Еще один эксперимент, проведенный в США, показал не менее удивительные результаты. Доктора наблюдали за больными в период их восстановления после серьезных травм и операций. Выяснилось, что период реабилитации у оптимистов проходил быстрее, да и болевые ощущения они переносили легче пессимистов. Случаи мгновенного исцеления среди оптимистов случаются гораздо чаще и практически не наблюдаются у негативно настроенных на жизнь людей.
Согласно статистике, люди, которые часто смеются, меньше рискуют заболеть раком и болезнями сердца, срок их жизни больше, чем у людей, страдающих депрессией.
Оптимисты живут дольше и болеют меньше, а если ждать беды, она придёт
Участниками одного из исследований стали примерно полторы тысячи человек. Они наблюдались у специалистов на протяжении 10 лет. Проводилось тщательное дифференцирование того, как различные факторы воздействуют на самочувствие участников эксперимента. Результаты получились ошеломляющими: оказалось, что пессимисты страдают соматическими заболеваниями в разы чаще, чем оптимисты. Учёные объясняют такой феномен тем, что у оптимистов сопротивляемость невзгодам более высокая. Если у оптимиста в жизни случается трудный период, то он расценивает это как временное явление, которое скоро закончится и которое следует то ли переждать, то ли преодолеть.
Пока в жизни оптимиста длится чёрная полоса, он занимается планированием будущего и решает все проблемы, которые параллельно возникают в жизни. То есть, человек продолжает активно жить, готовясь к встрече белой полосы. В связи с этим, оптимистам практически не знакомо состояние внутреннего беспокойства, они не тратят на это свои силы, а направляют их в полезное русло для преодоления жизненных невзгод. Это может быть и безработица, и финансовые проблемы, и хронический недуг.
С точностью до наоборот происходит всё у пессимистов. Для них светлый период в жизни – явление временное, и они постоянно говорят, что чувствуют приближение беды. То есть сами себе программируют какое-то несчастье. От будущего пессимист не ждёт ничего хорошего и уверен в его безнадёжности. Его постоянно давят какие-то обстоятельства, причём не только реальные, но и те, о которых он «догадывается».
Кто такой оптимист и как он себя ведет?
- по психотипу они, как правило, сангвиники — люди с активной жизненной позицией, трезво мыслящие, положительные всегда и во всем;
- они всегда душевно уравновешены и способны мыслить аналитически;
- оптимисты всегда настроены на положительный исход событий;
- если случается какая-то проблема, даже одна из самых сложных в жизни, оптимист не опускает руки. При этом он не надевает розовые очки и не будет демонстрировать свой настрой там, где это не уместно. Например, оптимист не будет на похоронах всех убеждать в том, что жизнь продолжается, она прекрасна и так далее. Он способен сожалеть, грустить и плакать как самые обычные люди.
Хорошо ли быть оптимистом, спросите вы. Но точного ответа на этот вопрос нет. Если прочесть качества, о которых мы рассказали выше, то можно сделать вывод, что оптимист – это хорошая черта характера. Он не смотрит на мир сквозь розовые очки, но старается не терять свой положительный настрой даже в самых тяжелых жизненных ситуациях. Он может сомневаться, но никогда не ноет. Это бесспорно помогает в жизни не опускать руки и сделать правильный выбор.
А еще – ученые доказали, что те люди, которые всегда настроены на позитив, меньше болеют. Ведь пессимизм непременно ведет к страху, плохому настроению и стрессу. А в результате стресса появляются самые разные проблемы со здоровьем, включая болезни сердечно-сосудистой системы. Оптимист же имеет более высокий уровень гормонов счастья в крови, что не даст ему заболеть.
Так как мы разобрались, что оптимизм в человеке – это хорошо, то давайте поговорим о том, как же стать оптимистом. Ведь это качество не заложено от природы, его нужно развивать. И это возможно.
Как оптимизм понижает риск ранней смерти
Пессимисты живут меньше оптимистов, чаще болеют и умирают в более раннем возрасте. В 2017 году в Американском журнале эпидемиологии опубликовали интересное исследование, которое подтвердило эти домыслы.
Чтобы не вдаваться в сложные медицинские термины, опишем просто. В исследовании приняли участие чуть более 70 тысяч медсестёр. Учёные создали опросник и разделили исследуемых на четыре группы в зависимости от уровня их оптимизма. Самым пессимистично настроенным они присудили коэффициент риска болезни 1,0 и взяли его за основу для сравнения с более оптимистичными группами. Далее учёные сопоставили данные по оптимизму и заболеваниям и обнаружили, что у оптимистов риск возникновения болезней сердца равен 0,62 (напомним, у пессимистов он составляет 1,0). Риск инсульта у оптимистов ещё ниже — 0,61, инфекции — 0,48, рака — 0,84. Даже риск заболеть ОРВИ составляет 0,63.
Благодаря этому учёные смогли выяснить, что между высоким оптимизмом и более низкой смертностью есть тесная взаимосвязь. Вывод тут один: хочешь дольше жить, смотри на мир с позитивом. И здесь важны не розовые очки, а именно реальный оптимизм, так как самовнушение не будет оказывать какого-либо положительного эффекта.
15 цитатах самого позитивного психолога планеты
1. Хочешь стать счастливым на час — ляг и поспи. Хочешь стать счастливым на день — сходи на рыбалку. Хочешь стать счастливым на месяц — женись. Хочешь стать счастливым на год — получи наследство. Хочешь стать счастливым на всю жизнь — сделай кому-нибудь добро.
2. Пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемчиками, вроде насвистывания веселой мелодии или бормотания банальностей («с каждым днем я становлюсь все совершеннее»), которые могут дать лишь временный эффект, а путем сознательного обретения новых навыков.
3. Навыки оптимизма не имеют ничего общего со взглядом на мир сквозь розовые очки. Они не сводятся к постоянному проговариванию про себя позитивных высказываний. Позитивные утверждения, которые вы повторяете самому себе, имеют очень незначительный эффект, если вообще его имеют.
4. Физическое здоровье в большей степени поддается сознательному контролю, чем это принято считать.
5. Что действительно имеет значение, так это то, что вы думаете в момент поражения, когда терпите неудачу, используете ли вы силу «противонегативного мышления». Способность изменять деструктивные мысли, возникающие в сознании, когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые жизнь подбрасывает каждому из нас, является основой искусства оптимизма.
6. Мой двадцатипятилетний исследовательский опыт убедительно показывает: если мы, как все пессимисты, убеждены, что сами несем ответственность за свое невезение, что оно будет сопровождать нас вечно и препятствовать любым нашим начинаниям, то нам придется столкнуться с бо́льшими неприятностями, чем в том случае, если бы мы верили в обратное.
Кроме того, приверженность таким убеждениям делает нас уязвимыми для депрессии, мы теряем свой творческий потенциал и в определенной степени – физическое здоровье. Таким образом, пессимистичные прогнозы начинают осуществляться!
7. Оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты.
8. Имеющиеся данные указывают, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты.
9. Наши мысли — не просто реакция на события; они могут влиять на результат. Например, если мы думаем, что не в силах влиять на то, какими станут наши дети, это может парализовать нашу активность в данной области.
Сама мысль «что бы я ни сделал, это ничего не изменит» способна помешать нам действовать. И мы уступаем своих детей их ровесникам, учителям и обстоятельствам. Если мы переоце¬ниваем свою беспомощность, вмешиваются другие силы и формируют будущее наших детей.
10. Выбирая между хорошей книгой и заурядной телекомедией, мы сплошь и рядом решаем в пользу последней, хотя опросы неизменно показывают, что для людей, которые смотрят по телевизору комедии, типично состояние легкой депрессии. Постоянное предпочтение доступных удовольствий духовному удовлетворению чревато печальными последствиями.
11. Пессимист, даже в том случае, если у него все хорошо, терзается предчувствиями катастрофы.
12. Все, что нужно сделать, чтобы изменить личность, это изменить окружение.
13. Если вы обучитесь оптимизму, вы сможете пользоваться им тогда, когда это будет необходимо, оставаясь в целом независимым от него.
14. Образ мышления — это не то, что дается нам раз и навсегда. Как мы знаем из психологии, человек может выбирать стратегию мышления.
15. Бертран Рассел говорил, что признаком цивилизованного человека является способность посмотреть на колонку цифр и заплакать.опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
https://youtube.com/watch?v=OHvsC7slKkc
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! econet
Оптимисты живут дольше и болеют меньше, потому что у них блокируется гормон стресса
В другом исследовании участников было 600. Возраст – 30-59 лет, у всех диагностировали наследственную предрасположенность сердечно-сосудистых заболеваний. У самих участников на момент начала исследований болей в сердце не наблюдалось. Около половины участников смотрели на мир с оптимизмом, остальные оказались пессимистами.
За этой группой учёные вели наблюдения 12 лет. У 70 участников за этот период была диагностирована стенокардия или же случился инфаркт. Причём 2/3 заболевших оказались пессимистами.
Вывод учёных был таким, что позитивное мышление блокирует выработку гормонов стресса (в основном это кортизол). И они таким образом сами себя защищают от болезни. Взрослого человека в два счёта не перевоспитаешь, и пессимисту не скажешь, смотри, мол, на жизнь веселее, и всё наладится. Изменить своё мировоззрение не так-то просто.
Когда эксперимент был завершён, психологи посоветовали пессимистам постараться приучить себя хотя бы к тому, чтобы не держать в себе своё раздражение, а, почувствовав нарастание гнева, тут же высказать всё, что вызвало такую эмоцию и ничего не утаивать. Хорошо, если это можно будет рассказать близкому человеку, которому доверяешь и уверен, что тебя поймут правильно.
Как становятся оптимистами
Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский объясняет, что наследственного оптимизма, передающегося от родителя к ребенку, не существует — в отличие от, например, наследственной депрессии. Другое дело — воспитание в семье, «семейный» оптимизм. Если родители говорят: «Все будет хорошо, мы справимся, нам помогут», — сами не унывают и не впадают в депрессию, ребенок, скорее всего, тоже вырастет оптимистом. Такой оптимизм можно считать приобретенным или «выученным».
Того же мнения придерживается и психолог Татьяна Захарцова
Если ребенок растет в безопасности, родители удовлетворяют не только его базовые нужды, но и проявляют искреннее внимание и заботу, он наверняка вырастет оптимистом. Еще один важный момент — история рода
Если в памяти поколений одной семьи остались страшные воспоминания о войне или других мрачных событиях, то детям в этой семье сложнее проявлять оптимизм.
Оптимистом можно стать путем сознательной тренировки, убежден основоположник позитивной психологии Мартин Селигман. Основываясь на методах когнитивной терапии, он предлагает модель ABCDE (на русском языке — НИПОМ).
Экономика образования
Что такое выученный оптимизм и как его достичь
Она состоит из пяти шагов:
- Неприятность: определите ситуацию, которая вызывает негативные эмоции.
- Интерпретация: оцените, как вы чувствуете себя в этой ситуации.
- Последствия: осознайте негативные мысли, которые возникают у вас в ответ на ситуацию.
- Оспаривание: поищите доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши негативные мысли.
- Мотивация: сосредоточьтесь на позитивных и реальных фактах, которые пришли вам в голову, и действуете в соответствии с ними.
Эту схему избавления от негативного настроя можно использоваться всякий раз, когда в голову приходят плохие мысли.
Плюсы оптимизма
Есть данные, что жизнерадостные оптимистичные люди в целом более здоровы физически и психически, а также лучше адаптируются к ситуациям, быстрее и эффективнее решают проблемы [].
Оптимисты живут дольше и здоровее
Позитивный образ мышления влияет на здоровье и уменьшает шансы заболеть, говорит наука. Обзор 15 исследований с участием более 200 тыс. человек показал, что у оптимистов на 35% меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и на 14% меньше шансов умереть раньше времени []. Оптимистично настроенные люди также легче переносят хирургические операции — с меньшим количеством осложнений и меньшим процентом повторной госпитализации. У оптимистов обычно ниже уровень сахара и холестерина в крови. А еще позитивное мышление повышает иммунитет и снижает вероятность заражения инфекциями и раком.
Пока непонятно, делает ли оптимизм человека здоровым или здоровье приводит к позитивному настрою []. Но даже с учетом здорового образа жизни оптимистично настроенные люди имеют на 15% большую продолжительность жизни и на 50% больше шансов дожить до 85 лет, чем люди с негативным мировоззрением.
Оптимисты счастливее в отношениях
Исследования показывают, что оптимисты воспринимаются более привлекательными, чем пессимисты []. Кроме этого, у них и более крепкие романтические отношения. Это верно даже в том случае, если оптимист — только один из партнеров. Настрой на позитив помогает партнерам успешнее разрешать конфликты []. А еще ученые полагают, что идеализация партнера (то, что обычно свойственно оптимистам) делает отношения интереснее и счастливее []. Вероятно, оптимистичный настрой — это в целом более выигрышная стратегия для социализации и устройства своей личной жизни.
Они легче реагируют на повседневный стресс
Результаты 20-летнего исследования ученых Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что у оптимистов есть своя стратегия реагирования на стресс [].
Социальная экономика
Как избавиться от стресса самому и помочь близкому: 16 приемов
Зная, что им предстоит неприятная ситуация, люди с оптимистичным настроем представляют ее себе не как угрозу, а как один из вызовов, подобные которым они уже преодолевали в прошлом. Они как будто мысленно говорят себе: «Это уже было, ничего нового, справимся и с этим». Это помогает оптимистам оставаться хладнокровнее и собраннее — в отличие от тех, кто меньше верит в себя и не так позитивно настроен.
Они быстрее находят работу и получают повышение
Группа исследователей изучала влияние оптимизма на поиск работы среди студентов с дипломом MBA, а также наблюдала за их продвижением по службе в течение двух лет после окончания обучения [].
Экономика образования
Что такое MBA и где получать эту степень
Студенты-оптимисты продвинулись по карьерной лестнице дальше, чем их менее жизнерадостные сокурсники. Во-первых, они затратили меньше усилий, чтобы найти свою первую работу. Во-вторых, по прошествии двух лет оптимистов повышали чаще, чем пессимистов.
Ученые честно признают, что не могут точно объяснить этот феномен, но отмечают, что, возможно, оптимисты более гибкие и лучше справляются с проблемами. И в таком случае просто срабатывает «самоисполняющееся» пророчество — оптимисты верят, что у них все получится, и все получается.
Оптимисты живут дольше на 7 лет и болеют меньше
Оптимист в среднем или пожилом возрасте, не забивающий себе голову мыслями о приближающейся старости, может быть на все 100% уверен, что проживёт дольше пессимиста. И учёные даже высчитали, на сколько лет.
Снова была собрана группа добровольцев – 660 мужчин примерно 50-летнего возраста. Здоровье у всех примерно одинаковое, материальное и социальное положение тоже примерно на одном уровне. Наблюдения велись в течение 20 лет. Регулярно проводилось медицинское обследование участников.
Наряду с медицинским обследованием, участникам предлагались определённые тесты, по результатам которых учёные определяли, в каком настроении находится участник и как относится к тому, что стареет.
Результат поразил учёных. Оптимисты снова оказались на высоте: они спокойно реагировали на то, что стареют, считая это естественным процессом и не переставали радоваться каждому прожитому дню. В итоге в среднем на 7,6 года оптимисты прожили дольше пессимистов, непрерывно сетовавших на старость, на то, как они немощны и никому не нужны.
Контекст
Международная аналитическая компания Statista в 2021 году выяснила, сколько из 8 тыс. граждан разных стран от 18 до 64 лет имеют психологические проблемы (стресс, тревожность и депрессия). На первом месте оказалась Швеция — 46%. Следом идут США (42%) и Бразилия (40%). Россия заняла 4-ю позицию (38%).
- По оценкам ООН, каждый четвертый человек так или иначе столкнется с психологическими проблемами.
- Депрессия по масштабам распространения — третья в мире болезнь. К 2030 году она может возглавить список.
Социологи из американского института Gallup оценили уровень гнева и стресса среди россиян по итогам 2020 года.
- 19% регулярно испытывали стресс на работе (в мире этот показатель составляет 38–43%).
- 14% граждан ощущают гнев в процессе профессиональной деятельности — самый низкий показатель среди стран СНГ.
Глава Минздрава РФ Михаил Мурашко в конце 2020-го заявлял, что стрессу подвержены около 70% работающих россиян.
- В 2021-м, по данным исследовательского холдинга «Ромир», процент снизился, но остался выше 50%.
- Главными причинами стресса эксперты назвали инфляцию (62%), низкие зарплаты (56%), экономический кризис (30%), рост безработицы (27%), социальное расслоение (25%).
Что говорят
Специалисты из Бостонского университета отмечают, что автоматическая реакция человека в стрессовых ситуациях часто предполагает наихудший сценарий развития событий.
Они советуют поймать себя на этой мысли и попытаться по-разному посмотреть на сложившиеся обстоятельства.
Психологи определили еще несколько способов, которые помогут развить в себе оптимизм.
- Строить только позитивные прогнозы.
- Не заниматься самобичеванием и дать себе шанс на ошибку. При каждом промахе найти один-два «плюса» происходящего.
- Поменять круг общения, избегая агрессивных и обидчивых людей.
- Наполнить внутренний мир ощущением прекрасного: слушать музыку, танцевать, петь.
- Чаще улыбаться, так как искусственно вызванная эмоция может превратиться в реальную через 2 минуты.
- Установить личные границы в общении с родственниками и друзьями.
- Выбрать пример для подражания, записать 5–10 позитивных качеств этого человека и постараться их перенять.
Что такое пессимизм?
Не будем говорить о том, что пессимизм – это хорошо или плохо. То же самое не будем говорить об оптимизме, поскольку оба эти явления подразумевают под собой искаженное восприятие мира или ситуации. Человек старается видеть что-то одно, не замечая другого:
При пессимизме человек обращает внимание на плохое, не замечая ничего хорошего.
При оптимизме человек обращает внимание только на хорошее, не желая замечать плохого.
Хорошо ли это? Психологи скажут, что ни в одном подходе нет полной картины. Это все равно что пользоваться только левой рукой, потому что правая выглядит некрасиво и не соответствует желаниям самого человека. Правильным было бы считать подход реалиста, который видит ситуацию в целом – он видит и плохое, и хорошее, ни от чего не отгораживаясь.
Люди уже давно борются с собственной ленью и пессимистичностью. Одно вытекает из другого, как другое из первого. Лень приводит к пессимистичности, а пессимистичность – к лени. Выходит замкнутый круг, который имеет свой «разъем» в том месте, с которого и начинал свое формирование.
У человека обычно возникают свои желания и цели, которых он хочет достичь. Но в силу своей неуверенности, нежелания сделать ошибку, потерпеть неудачу, человек поддается собственным страхам, что заставляет его как можно дольше оттягивать выполнение каких-либо дел на потом. С одной стороны человек хочет чего-то достичь, но с другой – его одолевают сомнения в том, что ему нужно делать и чего не нужно. Он не может решиться, отчего время идет, а дело стоит на месте.
Вскоре человек замечает, что в его жизни ничего не поменялось, его желания не воплотились, хотя он сильно этого хотел (несмотря на то, что ничего не делал), а за старыми целями появляются новые. Таким образом, образуется большое количество дел: тех, которые уже не нужно выполнять, потому что они были целями прошедших годов, и тех, которые появились недавно.
Естественно, что человек просто поддается лени, которая не требует от него каких-либо действий. К такому исходу дел добавляются все воспоминания, когда предыдущие цели сами по себе не реализовывались, что еще раз доказывает идею: «Лучше ничего не делать, потому что и так ничего не получится». Оттого, что желания не воплощаются, а на подходе появляются новые цели, у человека возникает негативное видение мира. «Старые цели не воплотились, так, каким образом могут воплотиться новые?».
А все начиналось с того, что нужно было не просто мечтать и хотеть, но и что-то делать для реализации своих целей, верить в себя, не бояться неудач и ошибок, а также не позволять из-за собственных страхов погружаться в сомнения и раздумья.
Чтобы выйти из замкнутого круга, необходимо сделать две простые вещи:
- Избавиться от тех целей, которые уже не нужно реализовывать. Они лишь создают лишний балласт.
- Начать постепенно реализовывать новые цели, не дожидаясь «хорошего момента» или «когда силы появятся». Начните делать прямо сейчас что-то для своей цели, не задумываясь ни над чем.
Постепенно лень уйдет и появится оптимизм, когда вы заметите, что какие-то цели легко достигаются, а неудачи, с которыми вы сталкиваетесь, можно решить, если приложить к этому усилия и желание достичь своей мечты.
перейти наверх
Пессимист — это…
Психологи утверждают, что ожидание плохих новостей, уже является стрессогенным фактором. Поэтому такие люди склонны к сильной тревоге, подозрительности, недоверии к окружающим, замкнутости, переутомляемости, усталости, головной боли.
Органы, которые страдают от пессимизма:
- Миндалевидное тело – отвечает за эмоции и передачу информации всему организму.
- Спинной мозг – по нему проходят импульсы, которые передают сигналы о повышении готовности к чему-то плохому.
- Надпочечники – вырабатывают чрезмерно и без повода гормон страха – адреналин.
- Почки и кишечник – сосуды сокращаются, поэтому в этих органах замедляется обработка пищи и мочи.
- Печень – в большом количестве перерабатывает глицин (что это?) в глюкозу – организм готовится к нагрузке.
- Дыхательная система – из-за учащения дыхания организм требует больше кислорода.
- Сердце – учащаются сокращения.
Пессимист часто впадает в длительную и затяжную депрессию. Физическое здоровье также часто подводит. Из-за неуверенности в себе им сложно добиться больших успехов как в карьере, так и личной жизни.
Негативизм – это черта, которая передаётся генетически. Именно нейропептид Y определяет то, что человек не будет ждать от жизни ничего доброго и приятного, и считать, что все попытки граждан произвести положительные изменения в стране – тщетны.
Таким людям часто не сообщают о важных событиях (дне рождения, свадьбе), поскольку они не смогут оценить и весело отреагировать.
Почему это важно
Предыдущие исследования показали, что оптимисты живут дольше и здоровье у них лучше, однако ученые пока не могли понять, что именно способствует более «здоровому старению».
- В научном журнале PNAS в 2019 году опубликовали результаты 10-летнего наблюдения примерно за 70 тыс. женщин, участвовавших в Исследовании здоровья медсестер США (NHS), и 1,5 тыс. мужчин, присоединившихся к упомянутой выше программе NAS.
- Выяснилось, что оптимизм увеличивает продолжительность жизни в среднем на 11–15%, повышая шансы дожить как минимум до 85 лет, снижает риск развития хронических заболеваний, связанных с сердцем или легкими, а также минимизирует вероятность диабета второго типа.
- Отношение уровня оптимизма и продолжительности жизни не зависело от социально-экономического положения, состояния здоровья и даже вредных привычек.
- Оптимизм, как говорят ученые, на 25% передается по наследству, но также формируется и под воздействием социальных факторов, а значит, ему можно научиться.
- В 2018 году американские ученые, проводя многолетние опросы 33 тыс. женщин в рамках исследования NHS, обнаружили, что участницы с оптимистичным взглядом на мир имели более высокие шансы на «здоровое старение» (у них отсутствовали хронические заболевания и нарушения памяти и был более высокий уровень физической активности).
Стресс, особенно длительный, разрушительно влияет на организм человека, предупреждают врачи.
Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в результате снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание.
Хронический стресс ослабляет иммунитет, что осложняет течение и прогноз соматических и инфекционных заболеваний.
Увеличивается риск развития так называемых «болезней цивилизации», например артериальной гипертензии, сахарного диабета, бронхиальной астмы.
Как стать оптимистом?
За оптимистичный или пессимистичный настрой отвечают устойчивые нейронный связи, которые формируются в ходе реакций и восприятий человека. То есть по сути – это некая нейронная привычка. Сначала человек ее вырабатывает в себе, потом она начинает управлять им. Даже если пессимист захочет резко стать оптимистом и начать радоваться жизни, просто так сделать это у него не получится. Сформировавшаяся крепкая нейронная сеть будет заставлять его действовать по привычной матрице.
Но есть и хорошая новость – любые устойчивые нейронный связи можно разрушить. Для этого придется приложить усилия, упорство и регулярно заниматься необходимыми техниками.
Учены выяснили, что любую новую привычку можно сформировать за 21 день. Именно такой срок необходим для формирования устойчивой нейронной связи. За 40 дней происходит полное обновление нейронных сетей и клеток. Если вы вспомяните, именно на 40 дней рассчитаны многие религиозные посты и именно столько дней Иисус был в пустыне, где его искушал Дьявол.
Чтобы стать оптимистом, необходимо ежедневно, в течение 40 дня заставлять себя смотреть на мир иначе. Больше улыбаться, радоваться, гнать от себя все дурные и пессимистичные мысли. Первое время будет тяжело, но уже через 21 день вы начнете желать это на автомате. Через 40 дней вы гарантированно станете оптимистом. Но с условием, что все это время практиковали позитив.
Минусы оптимизма
Психологи, исследовавшие оптимистов и их настрой, обнаружили и «темную сторону» оптимизма.
Недооценка рисков и розовые очки
В когнитивной психологии и теории принятия решений излишне позитивный настрой, мешающий увидеть все последствия, называется оптимистическим искажением или предвзятостью оптимизма []. В эту когнитивную ловушку попадают люди, которые убеждены, что плохое случится, но не с ними — они переоценивают свои успехи и недооценивают риски []. Оптимисты не ищут или пропускают мимо ушей информацию, которая противоречит их радужным взглядам.
Оптимистическое искажение часто приводит к ошибочному планированию — как в повседневной жизни, так и в работе и взаимоотношениях с другими людьми. Например, люди обычно переоценивают себя при использовании кредитных карт — они уверены, что у них-то точно получится уложиться в беспроцентный период []. Открывая собственное дело, оптимист убежден, что статистика, по которой примерно 50% стартапов закрывается в срок до пяти лет, к нему не относится [].
Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский считает, что оптимистов можно разделить на рациональных и нерациональных. Рациональный оптимист осознает, что вероятности развития какого-то события могут быть и позитивными, и негативными. А нерациональный как раз будет отрицать любые исходы, кроме радостных и положительных. И оптимист второго типа окажется хуже приспособленным к жизни и с большой вероятностью останется глубоко разочарованным
Важно сравнивать свои ожидания с произошедшим, получать обратную связь и самообучаться. Если человек постоянно настроен на негатив и ничему не учится, это плохо
Но и совсем не принимать во внимание негативные сценарии — ошибка
Токсичная позитивность
Некоторые оптимисты недостаточно сочувственно относятся к чужим переживаниям: таким людям неприятные эмоции не кажутся чем-то серьезным и стоящим внимания. Обратившись к оптимисту, человек с проблемами может услышать фразы вроде «все к лучшему», «не переживай, а улыбнись», которые воспринимаются как раздражающие банальности. Психологи называют это обесцениванием переживаний другого [].
Социальная экономика
Только хорошие вайбы: что такое токсичная позитивность
Наталья Чиркова, психолог телемедицинской службы «Теледоктор24» объясняет, что иногда оптимизм — это защитная стратегия человека, который таким образом отрицает свои негативные эмоции. Он находит во всем только плюсы: нет денег — зато похудею, живу в загибающейся деревне — а какой воздух. Ему кажется, что все в порядке, пока у него не начинает повышаться уровень тревожности. Дело в том, что он блокирует неприятные переживания, которые проявляются потом в виде беспричинной тревоги. Людям нужно проживать тяжелые чувства — например, при разрыве отношений, печальных событиях или неудачах. В такие моменты горечь, фрустрация или даже отчаяние — это нормально. Эти эмоции — часть психической реальности
Их важно прочувствовать и отпустить, от этого станет легче и можно будет снова вернуться к оптимистичному взгляду на жизнь. А постоянный напускной оптимизм лишает человека права на отрицательные эмоции и плохо отражается на душевном здоровье
Иногда оптимизм — признак душевного расстройства
В психопатологии необоснованный и не принимающий во внимание реальные обстоятельства оптимизм — это один из симптомов маниакального расстройства. У человека в этом состоянии неадекватно повышенное настроение, прямо противоположное депрессии
Оно не соответствует реальности и часто граничит с эйфорией [].
В психиатрии известен случай [], когда человек, находящийся в маниакальном состоянии, почти одновременно получил известия о гибели на фронте двух сыновей и, тем не менее, оставался в веселом, жизнерадостном настроении. Такой ничем не оправданный и непробиваемый оптимизм вместе с другими признаками должен насторожить окружающих [].
Кто такой оптимист: значение понятия
Слово Оptimus значит хороший, самый лучший. Поэтому оптимистом называют человека, который в той или иной ситуации всегда видит только самый лучший исход, настроен на хороший результат.
Но оптимистов нельзя путать с людьми, которые постоянно «на своей волне» и не обращают внимания на жизненные проблемы. Это просто иррациональность, хотя психологи говорят, что это понятие тоже относится к категории «оптимист».
- Рациональный трезво анализирует ситуацию, но старается «вырулить» из нее так, чтобы все получилось хорошо. При этом в хорошем исходе он твердо уверен. Он просто верит в то, что ему удастся сделать правильный выбор и выйти из этой ситуации. Если случается не так, как он хотел, то оптимист не расстраивается, а продолжает верить, что в следующий раз все будет хорошо;
- Иррациональный оптимист в возникшей ситуации или проблеме не старается проанализировать ее и решить, а просто ничего не делает. Он верит, что ему помогут высшие силы. Таким образом, иррациональный оптимист уверен, что если ничего не делать, то все будет хорошо.
Нужно ли пессимистам становиться оптимистами
Не все ученые думают, что оптимизму можно и нужно «учиться». Светлана Пашкевич, заведующая лабораторией нейрофизиологии Института физиологии НАН Белоруссии, уверена, что с точки зрения нейрофизиологии оптимисты и пессимисты — абсолютно разные люди []. У оптимистов повышена концентрация эндорфинов — гормонов, уменьшающих боль и улучшающих настроение, а также изначально гораздо больше гормонов счастья — серотонина и дофамина. У пессимистов высок уровень гормона тревожности — кортизола. И именно кортизол позволяет мозгу объективно оценивать происходящее вокруг.
Если оптимисту для счастья достаточно эндорфинов, серотонина и дофамина, то у пессимиста гормоны радости вырабатываются в результате мыслительных процессов, интеллектуального труда. Так что пессимисту нужно будет сильно постараться, чтобы получить такой же заряд позитива, как оптимисту.
Но Светлана Пашкевич не отрицает, что повысить гормон счастья и у оптимистов, и у пессимистов можно: например, чаще смеяться или есть продукты с природным серотонином — бананы, кокосы, авокадо. А еще гулять на природе, заниматься спортом и высыпаться. Но с точки зрения науки, пессимизм — это не болезнь и не патология, поэтому, возможно, всем превращаться в оптимистов смысла не имеет.
