Подумайте и сделайте мини-паузу: как преодолеть зажатость в различных ситуациях

Давай размышлять рационально

Итак, первое, что тебе необходимо сделать после такой новости – это взять себя в руки и не поддаваться панике. Не вздумай рыдать, падать ему в ноги или, что еще хуже, требовать от него объяснений или причин подобного поведения. Просто улыбнись и согласись, а лучше всего, если ты будешь на несколько шагов впереди, и в ответ на его заявление скажешь, что он совершенно прав, и ты сама об этом подумывала.

Теперь, когда ты вернешься домой, не надо бросаться на подушку и обливаться слезами, как говорится, это делу не поможет. Лучше завари себе чай с мятой и липой и подумай, что же, все – таки, произошло?

В таком сложном вопросе лучше всего довериться специалистам и послушать, что же они думают по этому поводу.

Итак, обратимся к специалистам в области личностной психологии и вот, что они говорят по этому поводу: мужчина, который предложил выдержать паузу в отношениях, представляет собой слабовольное, бесхарактерное существо, которое самостоятельно не может принять важного решения, возлагая все на твои хрупкие плечи. Не надо тешить себя пустыми надеждами: пауза в отношениях – это тоже расставание ни больше, ни меньше

Не надо тешить себя пустыми надеждами: пауза в отношениях – это тоже расставание ни больше, ни меньше.

Просто твой молодой человек настолько бесхарактерный, что не может сказать тебе это в лицо, так как боится разбора полетов и выяснения отношений. Поэтому он и нашел выход, сказав, что вам необходимо пауза в отношениях – ведь это, как бы, не разрыв, но и не пара. А все это он сделал в надежде на то, что ты первая психанешь и бросишь его – в таком случае он, вообще, сухим и хорошим из воды выйдет – он же тебя не бросал, не так ли? А вот теперь и подумай, стоит ли тебе расстраиваться и переживать из – за такого парня, который даже решение самостоятельно принять не может!

Что такое тайм-аут в отношениях?

Что значит пауза в отношениях? Это разрыв? Свидетельство того, что впереди расставание? Ситуация, кричащая о том, что партнеры «не сошлись характерами»? Время, в течение которого можно найти кого-то другого, а если не получится, то возобновить прежние отношения?

Именно так воспринимают перерыв мужчины в большинстве случаев. Обусловлено эта специфика тем, что сами они, если планируют сделать паузу в отношениях, подразумевают под этим тайм-аутом шанс найти кого-то лучшего, но при этом сохранить возможность вернуться к прежнему партнеру в случае неудачи.

Однако женщины, инициирующие паузу, вкладывают в это понятие совсем иной смысл. Для девушек подобный перерыв, как правило, является вынужденной мерой либо же временем, необходимым для того, чтобы разобраться в себе, в собственных чувствах. Иными словами, пауза – это не повод для измен, поиска новых партнеров или же ожидания прекращения отношений. То есть тайм-аут – это просто перерыв, а не предвестие грядущего неминуемого расставания.

Что делать во время паузы?

Перерыв не принесет пользу, если вы не продолжите работать над отношениями. Что стоит делать во время паузы?

  1. Вспомнить о себе. Чувствуете, что увязли в быту и забыли о собственных интересах? Самое время это исправить, уделить время хобби, прогулкам, медитациям, побаловать себя.

  2. Проанализировать ситуацию. Не нужно критиковать партнера, сосредоточьтесь на себе. Что вы делали не так? Возможно, излишне опекали, часто критиковали, мало интересовались жизнью друг друга? Подумайте, как это исправить в будущем. 

  3. Перейти на качественно новый уровень. Мудрость гласит, что невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она появилась. Вы должны приобрести новый опыт, лучше понять себя и партнера. За короткое время сделать это проще всего с помощью курсов, предлагаемых Тренинговым Центром Павла Ракова. 

  4. Понять, какое будущее вы хотите построить. Читая мою рубрику «Идеальные отношения по любви», вы убедитесь, что любые конфликты могут быть мирно разрешены. 

Пауза должна закончится встречей с партнером, на которой вы обсудите сделанные выводы и совместные планы. 

Напишите себе поддерживающее письмо

Или используйте цитаты, которые в сложные времена подскажут вам, что: 

  1. все сложности временны,
  2. вы уже встречались с трудностями и проходили их,
  3. вы не один, и есть рядом помощь и поддержка,
  4. сложные дни все равно наполнены небольшими приятными моментами, которые нужно уметь замечать. 

Если вы чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием, не нужно терпеть до последнего, обращайтесь за помощью к психологам и врачам.

Узнайте, какая поддержка организована у вас в компании, а также уточните номера телефонов бесплатной психологической помощи.

В нестабильные времена нужно пользоваться всеми здоровыми способами, чтобы поддержать себя и иметь силы помогать коллегам и близким. 

После того, как жизнь и работа стабилизируются, не старайтесь забыть этот период, как страшный сон. Осмыслите его, подумайте, что вы узнали, чему научились, что помогло пережить вам это время. Присвойте себе этот опыт. 

Скорее всего, вы найдете новые смыслы и укрепите свою психологическую устойчивость, которая позволяет вам справляться с кризисом и идти дальше.

Фото на обложке: Pim Chu / Unsplash

Почему возникает необходимость

Потребность в «шуточном» расставании возникает в ситуации, когда отношения зашли в тупик, исчезли былые чувства, непонятно, есть в сердце любовь или нет. Трудные периоды переживают пары, которые долгое время находятся вместе. Их затягивает рутина бытовых проблем, нет времени друг на друга, кажется, что чувств нет, поэтому пора расставаться.

Момент разлуки для пар, не состоящих в браке, менее трагичен, поскольку каждый думает только о собственном благополучии, задетой гордости, раненых чувствах. Ничего трагичного нет в возможном расставании.

Если взять тайм-аут решает супружеская пара, ситуация намного серьезнее. Приходится думать еще о судьбе детей, решать бытовые вопросы, делить имущество. Для супругов пауза нужна, чтобы решить, как быть дальше: мириться, смиряться или разводиться.

Иногда ситуация не настолько серьезная, как кажется изначально. Отдохнуть друг от друга и подумать действительно нужно, но без объявления паузы в отношениях. Фраза подразумевает то, что партнер задумывается о расставании, а значит, уже не любит, не хочет быть вместе, ищет повод. Именно так воспринимается предложение вторым партнером. Ответной реакцией бывает задетое самолюбие, гордость, потеря доверия. Вместо возобновления чувств происходит их остывание.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Основные принципы КПТ

Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.

Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

Что еще может стать причиной желания взять тайм-аут?

Зачастую отношения воспринимаются мужчиной и женщиной совершенно по-разному. Что это означает? Только то, что один из партнеров может подавлять другого, доминировать над ним и препятствовать самореализации, развитию и профессиональной деятельности, но делать это совершенно неосознанно и более того, даже не понимать этого. Разумеется, в большинстве случаев мужчины подавляют женщин, а не наоборот.

Иными словами, пауза в отношениях с мужчиной может быть необходима женщине как «глоток свежего воздуха»

То есть она вовсе не устала от отношений, однако, находясь в них, не может сделать что-то важное, к примеру, добиться повышения по службе или же выучить иностранный язык. Как правило, такое случается в парах, в которых женщина все свое время и силы отдает мужчине и дому

Поначалу ее это занятие вдохновляет и радует, однако с течением времени она осознает, что очутилась в настоящей ловушке и вспоминает о том, чего когда-то хотела, к чему стремилась. Мужчина же, как правило, не видит никаких проблем в таких отношениях, его все устраивает, и он попросту не может понять, чем недовольна его вторая половинка.

Причины возникновения необходимости паузы в отношениях

  • Исчезновение романтики. Как ни странно это звучит, но мужчинам также нравится начальный этап любовной истории, когда между представителями противоположных полов вспыхивает страсть. Однако повседневность и серые будни способны приглушить пылкость в любых отношениях. Со временем у одного из партнеров (в некоторых случаях у обоих) возникает желание временно прекратить завязавшийся роман. Аргументируется эта необходимость сохранить связь при помощи отдыха друг от друга во благо обоих возлюбленных.
  • Неуверенность в партнере. Далеко не каждый человек полностью полагается на своих близких и родных, потому что идеальных людей не бывает. Их поддержка очень важна нам, но иногда в сложной ситуации приходит горькое разочарование от бездействия окружающих, которым мы доверяем. К тому же партнер может обладать ветреным характером, что не укрепляет создавшиеся отношения. В итоге возникает желание временно отгородиться от непостоянного в чувствах человека, чтобы разобраться в сложившейся ситуации.
  • Регулярные ссоры. Ни одну любовную связь не красят истерики и постоянное выяснение отношений. Конфликтный человек может со временем утомить свою вторую половинку, что приведет ее к желанию взять тайм-аут. Если же партнер при этом агрессивен, то дело может закончиться полным разрывом отношений в дальнейшем.
  • Измена. Далеко не каждый человек способен конструктивно подойти к происшедшему событию. Разгневанной особе тяжело владеть собой, когда бушуют эмоции, и пострадавшей стороной овладевает отчаяние. Изменщик остается дорог и душой, и телом, но определенное решение часто долго дается пострадавшей личностью.
  • Увлечение другим человеком. Некоторые люди просят о паузе в отношениях, потому что им приглянулся другой потенциальный партнер. Не остыв еще полностью к былому объекту страсти, они пытаются погнаться за двумя зайцами. В итоге они могут остаться ни с чем, потому что если человек влюблен сразу в двух, то ему на самом деле серьезно не нравится никто.
  • Стрессовая ситуация. Не во всех случаях люди пытаются поделиться своими проблемами со своей второй половинкой. Замкнутые и угрюмые личности стараются уединиться и самостоятельно решить возникший вопрос. Для этого им нужна пауза в отношениях, чтобы эмоциональные особы могли привести свои мысли и чувства в порядок.
  • Неуверенность в чувствах. Подобное явление касается как мужчин, так и женщин, что соответствует человеческой натуре. Иногда нам сложно разобраться в вопросе, нужен ли избранник на самом деле или это временное увлечение. Страсть имеет способность быстро сгорать, принося за собой разочарование и конец романтических чувств.

Как научиться доводить начатое до завершения

Эрик Берн считал — выйти из сценария «Сизиф» могут помочь три вещи: работа с психологом, разрешения себе и ритуалы.

Работа с психологом или психотерапевтом развивает психологическую грамотность и добавляет осознанности. Можно пройти терапию в групповом или индивидуальном формате: специалист поможет принять сценарий и выйти из него. Так можно научиться доводить дела до конца.

Разрешение себе помогает осознанно действовать по новому сценарию, а не погружаться в старый. Разрешите себе:

Завершать дела. Помните, что незавершённое дело считается неначатым.

Отдыхать. Делайте творческие паузы и отдыхайте, когда возникает кризис. Возьмите на вооружение принцип Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».

Быть успешным. Родителям стоит говорить детям: «Я разрешаю тебе быть успешным, разрешаю тебе быть богатым, разрешаю тебе быть счастливым». Если таких разрешений в детстве не звучало, скорректируйте бессознательное и дайте разрешение самому себе. Скажите: «Я разрешаю себе быть успешным и богатым. Я больше не боюсь, что родители перестанут меня любить, если я стану успешным человеком».

Делать что-то неидеально. Будет достаточно приемлемого уровня качества. Старайтесь выполнять идеально и для своего удовольствия только некоторые задачи в исключительных случаях. Отдавайте себе отчёт в том, что идеал недостижим. Чем проще и понятнее установка, тем быстрее она войдёт в бессознательное. Поэтому полезно взять на вооружение такой принцип: «Немножко — это лучше, чем ничего».

Делать что-то последовательно. Учитесь есть слона по частям: составлять планы и совершать маленькие шаги в направлении цели. В этом поможет разрешение делать только одно дело в единицу времени — например, уделить час английскому языку и не отвлекаться ни на что больше.

Ритуалы, помогающие завершить начатое, тоже способствуют изменению сценария. Например, можно что-нибудь на себя надеть и не снимать, пока дело не будет закончено. Либо всегда отмечать завершённое действие — праздновать и хвалить себя за любые проекты, даже если они незначительные.

К ритуалам можно добавить аффирмации, то есть положительные суждения. Осознайте негативные установки вроде «я не справлюсь» и переформулируйте их в позитивные вроде «у меня всё получится». Запишите аффирмации на листок и повесьте на видное место, например на холодильник, и каждый день читайте их вслух.

Есть ли пары, которым просто необходима пауза?

Небольшие паузы особенно нужны долгосрочным отношениям, в которых люди были рядом слишком долгое время, и, возможно, потеряли то ощущение свежести и новизны, которые так же важны, как и стабильность и предсказуемость. Иногда, чтобы добавить свежести в отношения, нужно их потерять. Хотя бы ненадолго. Ведь так чудесна встреча, когда успеваешь соскучиться. И привычный и знакомый человек, кажется, каким-то немного незнакомцем, немного другим, и это, в том числе, позволяет сохранить сексуальную привлекательность партнера и обостряет восприятие его или ее привлекательности.

Важно понимать, что расставание — не панацея, она, скорее всего, проявит и сделает более выпуклым то, что в отношениях есть на данный момент, и чего нет. И это как раз то, чем пауза полезна и нужна, когда ситуация кажется тупиковой

А вот выходы из нее искать, обсуждать способы как получить то, чего не хватает или как строить отношения дальше – однозначно лучше в диалоге. Паузой в отношениях можно пользоваться как лакмусовой бумажкой, тайм-аутом, стимулятором творческого процесса, но не лечением проблем в отношениях.

Карта эмоций

Все внутренние протесты против навязанных правил оставляют свой след на разных зонах тела, составляя карту внутренних переживаний:

  • зажатость в верхней части корпуса говорят о постоянной готовности к различным проблемам и перегрузкам, готовности «тащить этот воз»;
  • сердечная область регулирует взаимодействие с окружающим миром, способность к проявлению любви, и ответу на нее;
  •  участок диафрагмы накапливает тревоги и фобические реакции;
  • тазобедренная область соответствует интимной зоне и всем связанным с этим переживаниям;
  • верхние конечности несут ответственность за комфортность взаимодействия с окружающими – в близких, дружеских и деловых отношениях;
  • нижние конечности показывают ваше ощущение собственного пути к цели, к будущему.

Глядя на человека, на то, как он стоит, движется, какие имеет телесные особенности, можно многое о нем узнать. Например, что он собой представляет, какие он переживает эмоции и о чем он беспокоится.

Прошлое надежно отпечатывается в теле и рассказывает о нем тем, кому это интересно, но не только. Как подобное притягивается подобным, так тело еще и притягивает к себе уже пережитые реакции, а те, в свою очередь, тянут к себе пережитые ситуации. Получается замкнутый круг, и человек снова и снова испытывает «тот же танец на граблях».

Если человек привык и эмоционально готов к тому, что все его будут нагружать своими проблемами, то эти проблемы он и будет к себе притягивать. Излучающий страх – будет притягивать опасных людей и ситуации. А человек, решивший в какой-то момент жизни, что любовь – это больно, и закрывший сердечную зону, никогда не встретит любящего и любимого. Но этот круг событий можно прервать.

Плюсы и минусы

Минусы временного прекращения отношений или совместного проживания:

  • Придется вырабатывать так называемую программу реабилитации для успокоения собственных нервов на время неожиданного нового состояния.
  • С чем черт ни шутит! Возможны теоретически попытки сближения с противоположным полом в течение периода тайм-аута.
  • Проблема решается в результате перерыва или есть второй вариант: проблема углубляется и расширяется, если непонимание между “голубками” не только не достигнуто, а ухудшилось.
  • При поверхностности вашей связи расставание покажет эти моменты и приведет к окончательному разрыву.

Плюсы:

  • Хоть выработать программу реабилитации при временном расставании и необходимо, плюс в том, что она представлена здесь вашему вниманию. Подробно изучите ее и вперед!
  • Все же перерыв – не разрыв, поэтому печалиться не стоит, направьте энергию в полезное русло исправления ошибок и размышления над совместным будущим.
  • Установите обоюдные правила, обязательные для исполнения. Но не навязывайте их, а обсудите заранее.
  • Расставание – это испытание настоящих чувств, если вам нужны именно чувства, а не жизненный и эмоциональный комфорт.
  • Доступна возможность успокоится и разобраться в своих смешенных, противоречивых эмоциях и чувствах.

Часто людям требуется времени больше, чем кажется, чтобы понять свои истинные стремления и желания

Рассматривайте перерыв в качестве прекрасного примера, как вы можете соскучиться по любимому человеку.

Предисловие

Негативные эмоции – естественная и неизбежная часть жизни любого человека. Такие эмоции, как тревога, гнев, обида, вина, стыд и подавленность знакомы каждому. Но когда переживания захлёстывают нас с головой, бьют через край и проявляются в самые неподходящие моменты, тогда самое время задуматься над тем, чтобы вооружиться эффективными и проверенными способами совладания с избыточными негативными эмоциями, а главное – научиться управлять ими до того, как они начнут управлять нами и нашей жизнью. Действительно, частые, длительные и интенсивные негативные эмоции, возникающие в обыденных ситуациях и плохо поддающиеся контролю, могут существенно снижать качество жизни и приводить к чрезмерному стрессу, различным телесным симптомам и таким неприятным состояниям, как суетливость, нервозность, невозможность расслабиться, сниженная концентрация внимания, непрекращающаяся мыслительная жвачка, бессонница, ощущения выгорания, усталости, истощения и нервного срыва.

Настоящая книга позволит освоить надёжные инструменты, помогающие снизить неадекватные эмоциональные реакции, выработать навыки саморегуляции, которые вы сможете применять в различных стрессовых ситуациях, и существенно улучшить качество жизни. Однако главное не просто знать о своих эмоциональных проблемах или даже понимать, откуда они есть-пошли, а систематически практиковать предложенные техники и упражнения по развитию стрессоустойчивости

Время и силы, которые вы затратите на работу над собой, точно окупятся в дальнейшем, а посему важно не просто прочитать эту книгу, а выполнять актуальные для вас и вашей проблемы практики. Вы можете делать пометки, выписывать на полях свои осознания и периодически возвращаться к ним, для того чтобы напоминать себе о каких-то важных положениях, которые со временем могут забываться

Пусть эта книга на какое-то время станет для вас настольной, а отработка описанных в ней навыков – регулярной, и тогда в будущем вы будете благодарны себе за то, что были настойчивы и последовательны.

В процессе написания этой книги мы изучили огромное количество литературы, посвящённой различным методикам преодоления стресса и избавления от эмоциональных проблем, и постарались на основе полученных знаний и собственного опыта помощи тысячам людей с самыми разными психологическими проблемами создать книгу, в которой не было бы ничего лишнего и которая вобрала бы в себя чёткие, доступно изложенные, а главное – эффективные техники, упражнения и приёмы по преодолению стресса. Основу этой книги составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в мире для преодоления различных эмоциональных расстройств. Помимо когнитивно-поведенческой терапии Аарона Бека и рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса работа содержит элементы метакогнитивной терапии Адриана Уэллса, терапии, основанной на осознанности, Джона Кабат-Зинна и терапии реальностью Уильяма Глассера… Кроме этого, в книге использованы материалы и разработки отечественных представителей когнитивно-поведенческой психотерапии – наставников и коллег авторов – Дмитрия Викторовича Ковпака, Андрея Геннадьевича Каменюкина, Елены Анатольевны Ромек, Владимира Георгиевича Ромека и других.

В книге представлены базовые упражнения, способствующие снижению общего эмоционального напряжения и стабилизации психологического состояния и физического самочувствия. Вы сможете осознать природу и структуру главных стрессовых негативных эмоций – тревоги, гнева, обиды, подавленности, вины и стыда, а также освоить когнитивные, поведенческие, эмоциональные и телесные практики, специально подобранные для преодоления каждой стрессогенной эмоции. Вы узнаете о том, каким образом ваше искажённое мышление приводит вас к стрессу, сможете составить досье стресса, разложив его по полочкам, и освоите пути формирования здорового – более рационального, реалистичного и полезного мышления, способствующего развитию стрессоустойчивости. А еще вы найдёте алгоритмы для решения любых жизненных проблем, которые возникают из-за стресса и, накапливаясь, только усугубляют его.

Приятного чтения и планомерной работы!

Зачем нужна пауза в отношениях?

Но здесь не должно быть места для острой реакции. Отношения влюбленных развиваются по спирали: после подъема наступает период спада, привыкания, когда обостряются проблемы и кризисы. Если они успешно разрешены, пара снова чувствует «взлет»: чувства обостряются, становятся ярче и глубже.

Однако не все препятствия можно решить совместными усилиями. Иногда партнерам нужно дистанцироваться друг от друга, чтобы трезво взглянуть на ситуацию. В таких случаях необходимо осознанное решение провести какое-то время по-отдельности. Паузу в отношениях не нужно воспринимать в качестве проверки на прочность любви. Это способ абстрагироваться от проблем, собраться с мыслями и принять решение о том, как действовать дальше. 

Перерыв станет хорошей идеей в случае:

  • Регулярных конфликтов на бытовой почве.
  • Измены одного из партнеров.
  • Угасания чувств на фоне привыкания друг к другу.
  • Личностного кризиса супруга или супруги.

Когда нужно принять важное решение

Отличная идея — отложить все дела на потом и взять себе немного времени на раздумья перед тем, как принимать какое-то важное решение. Если от этого решения напрямую зависит твое здоровье, комфортные условия жизни или твое счастье в целом, лучше не торопиться делать все, что ты запланировал

Никогда не помешает лишний раз обдумать, правильно ли ты понял свои эмоции, уверен ли ты в своих силах и готов ли на необходимые жертвы.

Даже если решение уже принято и тебе нужно всего лишь начать действовать по готовому плану, не спеши. У тебя есть возможность вовремя спохватиться и передумать, что сэкономит огромное количество ресурсов: времени, сил, денег и так далее.

5. Когда случилось что-то плохое

Если в твоей жизни произошло какое-то негативное событие, вызвавшее у тебя сильные эмоции, оставь все свои дела и сфокусируйся на том, как помочь себе пережить эту ситуацию. Поверь, лучше сделать это сразу же, чем откладывать на потом переживания, игнорировать свое плохое самочувствие и надеяться на то, что в будущем это не сыграет с тобой злую шутку и не выльется совершенно внезапно в серьезные психические проблемы вроде тревожного расстройства или депрессии.

Необходимо учитывать свое эмоциональное состояние, прежде чем браться за какую-либо работу. Если тебе плохо, то дела подождут. В крайнем случае отмени все запланированное, заранее предупредив окружающих или делегируй часть своих задач кому-то другому.

6. Когда приходится заставлять себя делать что-либо

Ты можешь забивать большую часть своего времени задачами, которые не делают тебя счастливее и не приближают к поставленным целям. Вместо этого они лишь отнимают ценные ресурсы, вызывая раздражение

Важно распознавать такие пустые траты времени и сил и отказываться от них, освобождая время на что-то более полезное и приятное

Если ты постоянно сталкиваешься с нехваткой мотивации или непониманием, зачем тебе выполнять ту или иную задачу, возьми паузу. Может оказаться, что ты потерялся и не знаешь, в какую сторону тебе двигаться дальше.

7. Когда нужно сделать то, чего ты боишься

Если ты понимаешь, что перед тобой стоит задача, выполнение которой невозможно без преодоления твоих страхов, не торопи себя. Худшее, что ты можешь сделать, — это включиться в работу, не обдумав план и не найдя путей отступления. Когда тебя что-то пугает, ты должен рассмотреть все возможные варианты развития событий, чтобы оставить минимум неясности в своей стратегии. Только так ты сможешь чувствовать себя уверенно, зная, что ты предусмотрел практически все, что может случиться.

Положительные моменты

К позитивным моментам тайм-аута в отношениях с любимым человеком следует относить:

Возможность с холодным рассудком переосмыслить ценность текущей взаимосвязи и оценить все происходящее с вашей парой со стороны. В этом вам помогут советы родителей и друзей. Не стесняйтесь попросить их о помощи, пусть попытаются дать анализ со «своей колокольни» вашей взаимосвязи

Почему это так важно? Во-первых, находясь в отношениях, вы находитесь под влиянием эмоций, а значит мыслите сугубо субъективно, не замечая «подводных камней» за чувством всепоглощающей любви к человеку. Во-вторых, чужой совет порой открывает глаза личности куда быстрее, чего года самостоятельной рефлексии.
Во время паузы вы четко поймете, чего хотите и ждете от своего союза с партнером

Одиночество – идеальный компаньон для трезвых размышлений. В такие моменты женщина может осознать, что ее возлюбленный не хочет заводить детей и не стремится вести ее к алтарю, предпочитая удобство свободной жизни – череде обязательств. Мужчина в тайм-ауте также способен определить, что женщина с ним рядом – всего лишь использует его, как сырьевой придаток, абсолютно не пытаясь узнать внутренний мир избранника.
У вас будет полно времени на то, чтобы выделить для себя все «острые» моменты текущих отношений. Для этого возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем все проблемы, которые возникают у вас с партнером. Поразмыслите над ними и попробуйте найти адекватное решение для каждого пункта. Вот таким простым способом каждый человек способен довольно легко повысить качество своей связи с возлюбленным.
Пауза в отношениях – время для отдыха. Допустим, вы устали от постоянных конфликтов и криков, но уходить от партнера не хотите. Ну что же, в таком случае используйте тайм-аут, как отпуск. Приведите в порядок свою нервную систему, получите новые положительные впечатления от жизни и вернитесь к возлюбленному заряженной позитивной энергетикой личностью. Поверить, это поспособствует налаживанию между вами гармоничной связи лучше, чем поход к психотерапевту.
Еще один «плюс» тайм-аута – возможность возобновить сексуальный интерес к человеку. Например, вы живете вместе с партнером уже больше двух лет. Естественно, что за это время ваша интимная жизнь стала скучна и однообразна. Он уже воспринимает секс, как трудовую повинность, а вы, как приятное дополнение к серой обыденности. Или наоборот. Пауза позволит вам вырваться из этого «болота». Пара недель без любимого, и вы вновь начнете представлять его в эротических мечтах и горячо желать быстрее оказаться с ним в одной постели.

Как люди становятся пленниками зажатости

Прежде чем разбирать «по косточкам» скелет злополучных корней, делающих людей рабами стеснительности – усвой главное: миру всё равно, как ты справишься с той или иной задачей, как выглядишь, как преодолеваешь проблемы, почему грустишь, радуешься.

Побороть застенчивость за 60 секунд

Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо. Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.

Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:

  • природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
  • последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;
  • вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
  • наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
  • низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях. 

В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.

В моменты, когда не можете сфокусироваться, остановитесь

Например, вы читаете пункт в Договоре раз за разом и не понимаете его. Вы читаете его еще раз — и ничего, мысли где-то далеко.

Если вы продолжите это делать, то ощутите неудовлетворение, раздражение. Появится желание бросить задачу.

Остановитесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, обратите внимание на ваши мысли, ощущения. Не оценивайте их, просто найдите их в теле

Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе

Не оценивайте их, просто найдите их в теле. Назовите их: возможно, это какие-то тревожные мысли, беспокойство, которое, не останавливаясь, напоминает о себе.

Если это внутренний монолог, который не прекращается, как заезженная пластинка, выпишите повторяющиеся мысли. Посмотрите на них со стороны.

Есть ли там информация, которую нужно учесть, не забыть? Если есть — она теперь перед вами, и не обязательно крутить ее в голове.

Поблагодарите свой заботливый мозг и возвращайтесь к работе.

Почему ты сама себя стопоришь

Фото автора Michelle Leman: Pexels

Сидишь в своём «пушистом» коконе сомнений, сотканном из негативных мыслей, низкой самооценки, детских разочарований, обид, воспоминаний об ошибках и провалах. Мысли о победах в будущем, уверенность, что ты на что-то способна – всегда гонишь прочь, это о других людях.

Всё больше разрушаешь душу, теряешь друзей, уставших от твоих комплексов, никак не обретёшь любимого человека

По твоему мнению, никто не обратит внимания на такую дурнушку, так что начинать кокетничать, пробовать обратить на себя внимание со стороны мужского пола даже не стоит

Давить на тебя самосвалом: перестань, ты делаешь плохо – не конструктивное занятие. Мы сейчас тебе расскажем об истоках зажатости, а ты почитаешь, медленно, взвешенно примешь решение попытаться помочь себе и стать другой. Попробовать же можно, дорогу обязательно осилит идущий.  

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий