Прокрастинация — что это такое простыми словами

Альтернативный взгляд на прокрастинацию

Звучит, возможно, несколько парадоксально, но в прокрастинации можно найти несколько плюсов. Во-первых, это энергия. Работа, с которой вы как можно дольше не хотите соприкасаться, заставляет вас тянуть до последнего (в противном случае вы, скорее всего, взялись бы за дело раньше), и страх не выполнить ее к необходимому сроку придаст вам дополнительных сил.

В итоге вы наверняка сделаете все, что нужно, пусть и не очень качественно. Но уже из этого можно взять для себя то, что даже с самыми неприятными и кажущимися непосильными заданиями вы в силах справиться. А это означает, что у вас есть все, что нужно, для решения поставленной задачи.

Во-вторых, в моменты экстренного выполнения задач прокрастинация поспособствует тому, что вы максимально сфокусируетесь на том, что делаете. Сами от себя не ожидая, вы заметите, что не делаете ненужных перерывов, не отвлекаетесь, не занимаетесь никакими второстепенными делами, ведь главное дело должно быть сделано в срок.

Из этого тоже можно извлечь для себя пользу. В данном случае прокрастинация показывает, что ваши способности соответствуют сложности задач. Вы в состоянии при необходимости взять себя в руки и действовать эффективно. Все, что нужно сделать, – это понять, что необходимость – это работа сейчас, а не за день до дедлайна.

И, в-третьих, промедление приводит к ускорению. За счет прилива энергии и повышения концентрации вы начинаете действовать с максимальной скоростью. Ваши мысли перестают бесцельно блуждать, ведь вы понимаете, что можете не успеть. Как мыслительные операции, так и физические действия выполняются гораздо быстрее, чем обычно.

Это ярко демонстрирует вашу способность к мобилизации своих ресурсов. Как только становится нужно, вы мигом включаетесь в работу. Так почему бы не включиться в нее не тогда, когда уже не остается выбора, а пока еще можно действовать размеренно и спокойно, имея время на отдых и занятие другими вещами?

В действительности прокрастинаторы достаточно часто выполняют все, что нужно, своевременно и вполне сносно. К тому же и прокрастинировать можно разными способами: в то время как одни просиживают часы за телевизором, другие занимаются саморазвитием творчеством, спортом или какими-то хобби.

Однако все перечисленное в пользу прокрастинации не нужно воспринимать так, словно она полезна. То, о чем мы сказали, должно стать лишь еще одним указателем на изменение вектора своего движения – обладая всеми ресурсами и потенциалом для решения своих задач, его нужно использовать грамотно и не работая на износ.

В огромной степени промедление сказывается, конечно же, на уровне психологическом и эмоциональном. Даже если вам и удается каким-то образом все успевать и не подводить ни себя, ни окружающих, через какое-то время вы будете чувствовать себя вымотанным и загнанным в угол.

А нужны ли вам стрессы, чувство вины и тревоги, ощущение упущенных возможностей, когда можно работать спокойно и продуктивно, грамотно распределяя время на все, что нужно? Необходимо осознавать, что мы – люди, а не машины, а дела у нас будут всегда, так что для нас же самих лучше делать так, чтобы времени хватало на все.

Все мы прекрасно понимаем, что гораздо приятнее наслаждаться жизнью, проводить время с близкими, смотреть хорошие фильмы, слушать музыку и путешествовать, чем работать. Но нужно помнить, что всему свое время – и работе и отдыху. Необходимо ценить моменты, которые есть у нас на развлечения, но и допускать, чтобы они перерастали в безделье, никак нельзя.

Прокрастинация – это, конечно, не преступление и не смертный грех, но это именно то, что не дает нам жить полноценной жизнью и быть счастливыми. И с какой бы альтернативной стороны мы ни пытались посмотреть на это явление, это всегда приведет нас к одному выводу – факту траты времени и сил, неудовлетворенности жизнью и самими собой.

Относитесь к своему времени и здоровью бережно, не позволяйте лени брать над собой верх, и тогда вы сможете делать все так, как нужно, и тогда, когда нужно! Желаем вам успехов!

2. История

Считается, что впервые исторический анализ феномена прокрастинации был сделан в 1992 году, в работе Ноаха Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time), а широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. Однако упоминания о прокрастинации и описания этого явления можно встретить гораздо раньше, в том числе в работах времен расцвета индустриальной революции в середине XVIII века, и в Оксфордском словаре 1548 года.

Более глубокие исторические исследования показали, что ещё римский консул Марк Туллий Цицерон (Marcus Tullius Cicero) в 40 году до н. э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Филиппики, 6.7); 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, говорил, что прокрастинация — черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (История, 1.84.1); Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э. (Труды и Дни, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагавад-гите» (V век до н. э.) — классическом тексте индуизма.

Можно отметить также существование в большинстве языков пословиц типа «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Немецкий аналог: «„Morgen, morgen nur nicht heute“ — sagen alle faulen Leute» («Завтра, завтра, только не сегодня» — говорят все ленивые люди), английские: «Procrastination is the thief of time» (Откладывание — вор времени), «Delays are dangerous» (промедления опасны).

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Но в конце XX века актуальность проблемы возросла настолько, что появилась необходимость её изучения, были созданы теории и методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления.

Как реорганизовать жизнь и не забыть о своих потребностях

В среднесрочной перспективе — от нескольких месяцев до нескольких лет — стоит пересмотреть собственное отношение к работе и внести изменения в организацию труда.

Положительный эффект в борьбе с прокрастинацией дают тренинги по управлению временем, на которых обучают ставить цели, правильно определять приоритеты при наличии нескольких задач, планировать отдых и работу с учетом собственных биоритмов. Если получится перестроить график так, чтобы активная деятельность приходилась на самые продуктивные часы, то количество отложенных дел (результат пассивной прокрастинации) можно заметно сократить.

В некоторых случаях помогает делегирование обязанностей. Если, например, квартира из месяца в месяц остается неубранной в выходные, потому что одна мысль о пылесосе и швабре вызывает приступ тошноты, а скопившуюся грязь после этого приходится отмывать волевым решением и с колоссальными затратами энергии, — возможно, стоит поручить этот труд специально обученным помощникам за разумную плату или домочадцам в рамках бартерного обмена («ты будешь прибираться и мыть посуду, а я — готовить»).

И наконец, стратегическое решение проблемы прокрастинации — изменение отношения к делам, отдыху и себе.

Но есть и еще один путь: возможно, с прокрастинацией просто стоит перестать бороться?

Попытка переосмыслить свою жизнь иногда не повышает производительность труда, а приводит к тому, что человек отказывается вписываться в систему, непрестанно требующую: «Работайте эффективнее, еще эффективнее!» Этот путь не нов: им шли средневековые отшельники, его избирают и современные дауншифтеры или хикикомори, отгораживающиеся от других людей, чтобы жить по собственным правилам и обрести долгожданный покой.

Прокрастинация не приходит одна

Прокрастинацию вызывают отрицательные эмоции, связанные с делом, которое вы откладываете, — например, скука. Если рассмотреть проблему еще глубже, окажется, что дело в вашем собственном восприятии себя. Прокрастинатор может тревожиться из-за того, что ощущает себя недостаточно квалифицированным для выполняемой задачи. Человеку ничего не нравится, он недоволен собой, не ощущает потребности в самоактуализации и потому не может сосредоточиться на деле.

Если посмотреть на результаты опросников, оценивающих склонность человека к прокрастинации, можно заметить корреляцию с другими негативными чертами личности, например с высоким уровнем невротизма. Также прокрастинаторам свойственны автоматические мысли, когда в голове «проскальзывают» неосознаваемые негативные внутренние убеждения по поводу своей личности.

Неверно думать, что прокрастинация свойственна неким «ленивым» или «неуспешным» людям. Часто «откладывание на потом» идет рука об руку с синдромом самозванца, которым могут страдать даже высококлассные, но неуверенные в себе эксперты.

Социальная экономика

Что такое лень и почему ею нельзя объяснить наше безделье

Боязнь провала

Для некоторых прокрастинация становится неосознанным способом побега от таких дел, которые в прошлом закончились неудачей или привели к чему-то такому, чего не хотелось бы повторять. Откладывание подобных занятий выглядит вполне логичным, но вы же понимаете, что выполнить то или иное задание все равно придется.

В данном случае главное понять, с чем именно связана неудача и почему она вас так расстраивает, а также определиться, как избежать того, что вам не нравится. Например, если проект по работе провалился, потому что вы чего-то не знали, скорее всего, к настоящему моменту, вы это уже знаете. Подумайте или спросите у коллег, что еще вам полезно было бы изучить, прежде чем приступать к новому задания.

К этой же группе причин возникновения прокрастинации отнесем страх не справиться с делом вообще или не проявить себя.

Проблемы в прошлый раз возникли из-за того, что вы все делали второпях? Чем больше вы будете откладывать, тем велик шанс, что и этот проект вы будете завершать в большой спешке. Никому не нравится, когда его ругают, а некоторые реагируют на критику (особенно, неконструктивную) весьма болезненно. И если вы понимаете, что избежать критики со стороны руководства не удастся в любом случае (ведь критика не всегда связана конкретно с вами, помните, начальники — тоже люди, со своими психологическими проблемами), хотя бы смягчите удар. Например, вместо личного общения, перейдите на общение через электронную почту. Но в любом случае, не стоит давать начальнику нового повода для недовольства, связанного с тем, что на рабочем месте вы делаете все, что угодно кроме работы.

Все о прокрастинации

Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.

Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.

Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность. Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.

Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.

Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.

Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее. О качестве и значимости забывается

Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией

Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.

Прокрастинация – это проблема, которую можно решить

Если вы осознали себя как прокрастинатора – начните действовать. Это не просто слова. Время – самое дорогое, что у нас есть. Берегите его для себя и близких.

При решении любой задачи ставьте перед собой вопрос: «Я это делаю и что приобретаю в итоге?» и «Я это не делаю и что теряю в итоге?» Выбор всегда за вами. Качественно и интересно прожитое время не даст вам сожалеть об упущенных возможностях.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

Как стать организованнее?

Если вы прокрастинируете из-за своей неорганизованности, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать организованнее:

Ведите список дел

Это не позволит вам «удобно» забыть о неприятных или подавляющих задачах.

Расположите задачи в своем списке дел по степени приоритетности, воспользовавшись Принципом важности/неотложности Эйзенхауэра. Это позволит вам быстро определять действия, на которых вы должны сосредоточиться, и те, которые можно игнорировать.

Станьте мастером составления рабочих графиков и планирования проекта

Если в данный момент у вас есть большой проект или много проектов, и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты помогут вам эффективно планировать свое время и понизить уровень стресса.

Решайте самые трудные задачи в период вашей наибольшей эффективности. Вы лучше работаете утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны, и выполняйте самые трудные задачи в это время.

Установите сроки достижения целей. Установка конкретных сроков для выполнения задач поможет вам не отступать от целей и будет означать, что у вас нет времени на прокрастинацию!

Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например, Trello и Toggl.

Если вы склонны задерживать проекты, потому что находите их подавляющими, попробуйте разбить их на более управляемые части. Организуйте свои проекты так, чтобы они состояли из меньших задач и сосредоточьтесь на том, чтобы начать их, а не на том, чтобы их завершить.

В своей книге «Как излечиться от прокрастинации», вышедшей в 2011 году, Джеффри Комбс предлагает решать задачи в течение 15-минутных всплесков активности. Кроме того, вы можете создать План действий для организации своего проекта. Начните с быстрых и небольших задач. Эти «маленькие победы» дадут вам ощущение достижения, вы почувствуете себя увереннее и менее ошеломленными более крупным проектом или целью, которой вы добиваетесь.

Наконец, если вы считаете, что откладываете что-то, потому что не можете решить, что предпринять, или вам сложно принять решение, ознакомьтесь с нашим рядом инструментов для принятия решений, которые помогут вам развить в себе навыки принятия решений.

Иллюстрации: Анастасия Леман

Упражнения для борьбы с прокрастинацией

И это ещё не все. Мы решили не останавливаться только на рекомендациях (если уж работать над собой – то на максимальный результат). Так вот, мы подобрали для вас специальные упражнения — активизирующие лобные доли мозга:

Упражнение 1.Периодически фокусируйте взгляд на кончике носа.

Упражнение 2.Приобретите и регулярно используйте «китайские шарики здоровья». Выполняйте упражнения обеими руками (перекатывайте шарик из центра ладони к кончикам пальцев, а также делайте вращательные движения).

Упражнение 3. Если вы правша – чистите зубы левой рукой, и наоборот.

Упражнение 4.Научитесь определять достоинство монет на ощупь.

Упражнение 5.Играйте в шахматы. Сделайте только шаг, и за ним обязательно будет второй, третий, четвёртый… и вот вы уже идёте по дороге новой жизни! Ничего не бойтесь, открывайте новые горизонты, покоряйте все возможные вершины, наполняйте жизнь новыми красками, будьте энергичны и успешны.

Помните: «насколько плохо дела выглядят сейчас – ничего не значит» Нил Доналд Уолш (американский писатель).

И рекомендация в завершение: разберитесь с глубинными причинами прокрастинации и научитесь ее побеждать на курсе «Психическая саморегуляция».

Вы чувствуете себя подавленным или встревоженным

Плохое самочувствие – еще одна распространенная причина прокрастинации. В таком состоянии не проявишь высокой продуктивности. К счастью, ученые разобрались, какие вещества влияют на настроение и как его улучшить.

1	Дофамин. Этот нейромедиатор отвечает за мотивацию и удовлетворение от работы. Чем его меньше, тем более ленивым вы себя чувствуете. Чтобы поднять уровень гормона, съешьте на ланч что-нибудь из этого: йогурт, орехи, омега-3 жиры (их много в красной рыбе), темный шоколад. А еще можно заняться физической активностью, например бегом, ходьбой или йогой.
2	Серотонин. От этого вещества напрямую зависит ваше настроение. Медитация, прогулка на солнце и шоколад – простые и быстродействующие способы заправиться серотонином, пока вы прокрастинируете.
3	Эндорфин. Этот нейропептид повышает настроение и снижает стресс. Самый прокрастинаторский способ поднять уровень гормона – спеть песенку. Даже если вы будете петь себе под нос, это вызовет почти мгновенный выброс эндорфина.

Книги о прокрастинации

«Победи прокрастинацию!» (Петр Людвиг)

Авторитетный психолог из Европы рассказывает о своём опыте. В книге описаны простые методы о том, как перестать сокрушаться из-за горящих дедлайнов и начать всё выполнять в срок.

«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» (Тимоти Пикл)

Эта книга основана на исследованиях психологов на тему переноса сроков и перекладывания ответственности. Научные факты, практические советы и умеренная доля юмора помогают легко усвоить материал, «примерить» его и сделать жизнь полноценной.

«Искусство прокрастинации» (Джон Перри)

Не каждый прокрастинатор может избавиться от проблемы с помощью стандартной стратегии. Иногда это следствие более сложных организационных, психологических или семейных проблем. Поэтому Джон Перри рассказывает не о войне с прокрастинацией, а о том, как понять её и обернуть себе на пользу.

Читайте: Как вести себя в конфликтной ситуации на работе и не угодить в офисную баталию

Кто чаще других прокрастинирует

Некоторые люди в силу своей профессии или формы занятости, более склонны к переносу планов на бедующее. Видимо, специфика способствует.

И первые в нашем списке школьники и студенты. Почему-то именно в этот период жизни многим из нас хочется откладывать все «граниты науки» на потом. Эх, молодость.

Далее идут фрилансеры. Продуктивно работать на фрилансе может не каждый. Ты работаешь дома, где может отвлечь от работы все, что угодно: холодильник, диван, сериал, котик-песик. Добавим сюда отсутствие четкого расписания и указующего перста начальства. В результате получим все условия для прокрастинирования. Единственное средство – самодисциплина.

Следующие по списку работники без жесткого графика. «Хочу – работаю, не хочу – отдыхаю». Это малый бизнес, торговля, грузовые и пассажирские перевозки, самозанятые (сантехники, электрики и другие спецы на «вольных хлебах»). Стоит расслабиться и отдаться прокрастинации, как возникает серьезная финансовая проблема.

Обладатели творческих профессий. Без сомнения, такая работа во многом зависит от вдохновения. Все шедевры искусства созданы именно на таком душевном подъёме. Но это рождает привычку ждать Музу даже в обычных, срочных делах.

Причины прокрастинации

1) Пониженная самооценка

Это одна из наиболее распространенных причин откладывания всех дел на потом. То есть неуверенность как в своих силах, так и в том, что вы сможете справиться с задачей, что это получит одобрение у других людей и есть ли вообще смысл затрачивать на это свои силы, время, деньги. При повышении самооценки и уверенности в себе серьезные дела выполняются легче, так как вы уверены в том, что справитесь с ними.

2) Перфекционизм

Часто состояние прокрастинации способен вызвать перфекционизм – навязчивое желание достичь совершенства, проявление излишнего внимания второстепенным мелочам без учета потраченного времени и сил, сильный страх «неидеальности» выполнения работы, что часто только вредит вашему прогрессу. Некоторые перфекционисты даже испытывают удовольствие от того, как повышается давление обстоятельств и наступление крайних сроков, что заставляет работать их предельно интенсивно. При этом они могут быть убеждены, что чем выше будет это давление, тем лучше у них выйдет работа. Более подробную информацию о перфекционизме и практических рекомендациях по борьбе с ним читайте здесь.

3) Страхи

Отдельные люди могут сами себя ограничивать в своих достижениях из-за подсознательного страха успеха показаться лучше других, выделиться в обществе. Так как это влечет за собой повышенные требования, большую ответственность, а еще критику и зависть. Также вследствие низкой самооценки человек может быть попросту не уверен в том, что ему будет по силам адаптироваться к новым условиям в случае, если он добьется значительных результатов в своем деле. Еще это может быть страх выйти из своей зоны комфорта. Но и это еще не все причины появления прокрастинации, о которых следует знать.

4) Теория временной мотивации

Данная теория гласит, что субъективная полезность совершаемых действий, что и определяет наше желание их совершать, зависит от четырех основных параметров: уверенности в успехе дела, размеров предполагаемой награды (ценности), сроков до конца работы и уровня нетерпения (вашей чувствительности к задержке). Суть данной теории заключается в том, что самым лучшим образом работа выполняется лишь тогда, когда она связана с высокими ожиданиями и личной заинтересованностью, а время на достижение результата сведено к минимуму.

5) Нацеленность на процессе, а не на результатах

В данном случае человек делает свою работу так, чтобы получать максимум удовлетворения от самого процесса исполнения дела, а не от достижения его цели, то есть результатов. В данном случае целью является именно направление деятельности, самым главным является сам факт занятия делом без особого внимания тому, принесет ли это какие-либо значимые результаты.

Другие последствия прокрастинации

Рассмотренные нами стресс, неэффективные действия, бесконтрольность и дискомфорт – это не все, в чем выражаются последствия промедления. Но прежде чем мы продолжим, позвольте посоветовать вам к прочтению статью «Интересные факты о прокрастинации», в которой мы собрали очень любопытную информацию на эту тему. А теперь укажем на другие последствия прокрастинации:

Постоянное откладывание дел «на завтра» часто становится причиной серьезных жизненных проблем. Дела и задачи чаще всего не решаются ни завтра, ни послезавтра, ни даже через неделю. А к ним добавляются все новые, образуя огромный массив невыполненных заданий. В итоге прокрастинация приводит к тому, что можно просто-напросто погрязнуть в накопленных трудностях, и выпутаться из них будет очень и очень сложно.

Промедление приводит к снижению самооценки, причем это является научно подтвержденным фактом. При прокрастинации отсутствуют регулярные результаты, а это влияет на чувство собственного достоинства. Люди, для которых откладывание дел становится привычкой, со временем вполне могут потерять всякую веру в себя и свои силы достигать целей.

Прокрастинация способствует развитию хронического чувства вины

Регулярное невыполнение данных себе и другим обещаний и взятых на себя обязательств повергает в уныние, лишает вдохновения, многократно снижает продуктивность, отнимает веру в успех
Но важно и то, что все это становится постоянным и негативно сказывается на качестве работы, отношений и жизни вообще.

Промедление отрицательно влияет на внимание – оно ухудшает способность к концентрации и фокусировке. Если человек регулярно откладывает дела, они начинают заполнять его мысли, и происходит это до тех пор, пока они не будут сделаны
Это не дает сосредоточиться на текущих задачах, требующих немедленного решения

В результате снова страдают результаты и эффективность.

Прокрастинация приводит к ухудшению взаимоотношений с окружающими. Необязательных людей уже не воспринимают всерьез, считают безответственными людьми, на которых нельзя положиться, им перестают доверять. Окружающие дистанцируются от прокрастинаторов, а последние начинают замыкаться в себе, заниматься самокопанием и живут с чувством обиды на «весь мир».

Промедление может стать причиной развития психосоматики – заболеваний, развивающихся на фоне негативных психических состояний. Многие исследования показали, что прокрастинация приводит к депрессии, синдрому хронической усталости, нарушению обмена веществ, вегетососудистой дистонии и другим недугам. И во многом происходит это за счет негативного влияния на организм невысвобожденной энергии.

Затягивание дел приводит и к еще одной проблеме фундаментального значения – потере жизненных ориентиров. Постоянное ощущение психологического дискомфорта, чувство вины, отсутствие результатов и другие факторы смещают приоритеты. Человек перестает понимать, чего хочет от жизни, начинает запутываться в себе, а все его стремления и желания так и остаются нереализованными.

Прокрастинация становится зависимостью. Она, словно вредная привычка, от которой все сложнее отказаться, прочно въедается в жизнь человека. А на самых запущенных стадиях от нее практически невозможно избавиться самостоятельно. Именно поэтому данную проблему всерьез изучают психологи, психотерапевты и психоаналитики по всему миру, пытаясь найти ее решение.

Промедление заставляет человека страдать от того, что он должен что-то сделать, но никак не может себя заставить. Снижение производительности, проблемы в учебе, отношениях и карьере, бесконечная спешка и низкое качество работы, никакой радости от «середнячковых» успехов, огромные траты времени и сил, потеря самоуважения – все это результат прокрастинации.

И если ощущение никчемности, недисциплинированности уже невмоготу, если надоело чувствовать себя неудачником и не уважать себя, если действительно хочется достигать целей и воплощать в жизнь свои замыслы, этот недуг нужно начать устранять. (Напомним, что о том, как это делается, мы подробно написали в статье «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться».)

Но все же, если привычка к промедлению имеет место в вашей жизни в данный момент, не нужно опускать руки и падать духом. Есть смысл попытаться найти в ней какие-то положительные стороны. Такой подход вполне может послужить стимулом к переменам и обретению веры в свои силы.

Экстренная помощь от прокрастинации

В краткосрочной перспективе, когда преодолеть прокрастинацию нужно немедленно, решить проблему помогают следующие приемы:

1. Съесть слона по кусочкам. Разделить большое задание, уже один объем которого внушает ужас, на несколько этапов, занимающих полчаса-час. Например, вместо того чтобы сделать генеральную уборку во всей квартире, можно выполнять локальные задачи: подмести пол, навести порядок в шкафу, протереть кухонные поверхности, — перемежая их осознанным отдыхом или вообще распланировав процесс на несколько дней.

2. Дать себе время втянуться. Если браться за серьезное и сложное дело совсем не хочется, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сперва самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями.

Заключение

Не всегда нужно бороться с прокрастинацией. Иногда стоит покориться ей, но сделать это красиво и с пользой:

Перед тем как прокрастинировать, напишите план действий на потом.
Если не знаете что делать, порисуйте каракули или посмотрите на что-то вдохновляющее, чтобы пробудить креативность.
Встряхните свою систему гормонов радости – с помощью правильной еды и физической активности.
Займитесь любимым хобби, чтобы избежать выгорания.
Найдите себе друзей, чтобы контролировать друг друга и прокрастинировать вместе.
Бросьте себе вызов, чтобы победить боязнь дискомфорта, а в промежутках награждайте себя приятными мелочами.